克服不安全感的三种方法
对于我们许多人来说，没有一天可以不受安全感的影响.在我的上一篇博客文章中，我写了关于不安全性的两个主要来源.在这里，我将讨论一种通过寻求内在安全性，支持自我同情并对抗我们所有人中存在的``批判性内在声音''来挑战我们负面的自我概念的方法.
开发内部安全性
我们每个人都在最早的人际关系中形成了一种依恋模式，成为我们所有未来人际关系的榜样，并有助于塑造我们的自我意识.造成不安全感的早期经验会使我们陷入终身的联系模式，并倾向于寻找和重建关系，从而加剧了这种不安全感.幸运的是，寻求内部安全永远不会太晚.
建立一种安全感的最有效方法之一就是创造一个连贯的叙述.依恋研究表明，了解和感受到我们早期经历的全部痛苦可以使我们在生活中建立更安全的关系.换句话说，我们可以通过讲述发生在我们身上的故事来打破传递给我们的模式.丹尼尔·西格尔(Daniel Siegel)博士和我基于改变人生的可能性，开发了在线课程《了解生活》，概述了创建连贯叙事的方法.此外，在治疗关系中或与恋人的恋爱模式比我们的恋人更安全的恋人形成安全的依恋关系，也可以帮助我们发展更多的内在安全感.
增强自我同情心
人们常常错误地将自我同情与软弱或为自己感到难过联系起来.实际上，自我同情通过赋予我们以友善和诚实的眼光来看待自己的力量和方向，助长了相反的情况.根据该问题的首席研究员克里斯汀·内夫(Kristin Neff)博士的说法，自我同情包括三个要素:
1.自我判断代替自我判断
2.正念而不是对思想和感觉的过度认同
3.普通人类而不是孤立
善良的态度鼓励我们不要过于苛刻地评判自己，而要像对待密友那样看待自己.这不是要否认我们的缺点或感到受害，而是要在面对生活的障碍时有能力对自己产生积极的感觉. “我们不能总是得到我们想要的东西.内夫说:“我们不能永远成为我们想要成为的人." “当否认或抵制这种现实时，苦难就会以压力，沮丧和自我批评的形式出现.但是，当这个现实被仁慈接受时，我们就会产生积极的关怀和关怀，帮助我们应对."
类似地，正念练习可以帮助减少我们对不利于增长或改变的问题或消极思维方式进行反思的趋势.正念可以帮助我们避免因自我限制或破坏性思维过程(例如“批判性内在声音")而迷失方向.
我们不安全的想法会破坏我们的动力和主动性.另一方面，自我同情可以减轻我们的焦虑，使我们改变生活，朝着目标前进，而不是为挫折而自责.
最后，采取一种我们共同的人性常识的做法使我们能够停止将自己视为其他或不同的人.它还有助于抵制遭受受害或自恋的观点的趋势.相反，我们可以将我们的痛苦视为人类共同经验的一部分.我们所有人都在奋斗，我们并不孤单.我们所有人都饱受不安全之苦，我们都可以坚持不懈地走在各自的道路上.
征服您的关键内心声音
我们每个人都有一个内心的批评家，在我们所经历的每个领域中，它经常是我们最大的敌人.语音疗法是我父亲罗伯特·费尔斯通博士(Robert Firestone)研发的一种认知/情感/行为方式，旨在帮助人们挑战这种关键的内在声音.语音治疗有五个重要步骤.
第1步
在第二个人中表达或写下您的自我批评想法.例如，您不用写“我是如此愚蠢，丑陋，一文不值，无聊"，而是说“您如此愚蠢，丑陋，一文不值，无聊".此过程通过将其作为敌人暴露并外化来帮助从您的实际观点中分离出这些恶性语音攻击.这项运动可能是一种情绪化的活动，因为它会激起您过去的过往身份:例如，您在家人中被人看待或受到对待的方式.
第2步
开始探索暴露关键内在声音所需的任何见解或反应.您表达的“声音"是否使您想起过去的任何事情?它们与任何早期生活经历有关吗?哪些态度或事件可能有助于塑造这些批判性思想?
此过程可以帮助您感到一些同情，并了解攻击的起源.请记住，这些态度来自古老的来源，很少能准确反映出你是谁.
第3步
回答您的声音，表达更富有同情心，诚实的观点.写下理性和现实的陈述，说明自己的实际状况，以一种支持朋友的方式对自己说一些重要的话.执行此操作时，请使用第一人称("I"语句).语音疗法的第三步可能是一个挑战，因为它涉及站起来的长期信念和对自己的深切不安全感.
第4步
开始考虑语音攻击如何影响您的当前行为.它们如何影响您的职业?你的人际关系?你为人父母?您的个人目标?
您的自我批评思想是否会破坏或限制您?他们会诱使您进行自我毁灭的行为吗?某些事件会触发您的不安全感并使声音变大吗?这种不安全感在哪些方面最有影响力?
第5步
制定一个计划，以改变您内心的批评家永久保留的行为.即使您对采取某项动作或步骤感到不太安全或紧张，还是该该采取行动了.声音会尽一切可能使您压抑真实声音，站起来可能会暂时使声音变大，但就像饥饿的怪物一样，拒绝喂食声音最终会削弱声音，并且它会淡入背景.
所有改变以及我们为放弃内在批评而采取的每一个步骤都可能引起焦虑.我们的不安全感已经存在了很长时间，挑战它可能会感到解放但也会令人恐惧.我们的声音是防御系统的一部分，重申了我们对自己和周围世界的看法，即使这种看法可能令人痛苦或受到限制.
在这段旅程中让自己感到自己，并保持建立我们内在安全感，练习自我同情并站稳内心的声音是至关重要的.将这三种实践作为我们生活的一部分，将增强我们的自我意识，并使我们生活得更加真实.
