“我永远做不到”我们告诉自己的其他神话
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会阻止您前进的五个单词
有五个单词会在您每次说出它们时阻止您进入正轨.这些话对我们许多人来说都是熟悉的-这些话在我的脑海中反复播放，多年来，我也听到过许多其他人说过的话:“我永远做不到."
当我们说这些话时-特别是在我们想要做的事情中-它可能会成为死胡同，导致我们反转方向或停留在原处.当我们把这些话当作事实时，很难前进.
在我的一生中，我敬畏地看着那些在生活中取得了惊人成就的人-是否创造了一个简单的发明来帮助数以百万计的人，开办了一家业务成倍增长的公司，编写了一部电影并成为了最畅销的电影. ，或者有信心在成千上万的人群面前唱歌-我对自己说:“我永远做不到."但是最近，我一直在重新思考这些词，我发现它们与您和我之间，在他们的成就和我们自己施加的限制之间也许只有很小的距离.
我的一个朋友几年前在一家杂志上碰到一篇文章，描述一位在加利福尼亚州的妇女，她开始了一项辅导计划，以帮助无家可归的孩子.我的朋友想到了马萨诸塞州所有无家可归的孩子，这些孩子不得不在一个没有稳定的学习经历的情况下到处移动和挣扎.她决定尽力而为. 2004年，我的朋友从她家的地下室发起了一个程序，该程序收集无家可归的儿童并为其提供学习用品和补习.该计划多年来发展壮大，如今该计划被称为车轮学校(School on Wheels)，拥有18个计划站点，每周为280多名学生提供服务，并以100％的毕业率帮助其中许多学生上大学.我经常想像我的朋友对自己说:“我永远做不到"，并将这些想法当作事实会发生什么.
近年来，我经历了以我从未想过的方式走出舒适区.好吧，也许更确切地说，我很长一段时间以来对自己说的想像是:“我永远做不到"-但是后来我发现自己还是在做那些事情.
克服自我怀疑的五个步骤
那么，让我承担起我从未想到过的这些事情发生了什么变化呢?什么可以帮助您超越自我怀疑的死胡同并以大大小小的方式追求您的某些目标?这五件事可能会有所作为(从我自己的个人和临床经验以及心理学领域中学到).
- 首先，认识到您的思想不是绝对的真理，而仅仅是您自己创造的思想建构.我们经常以思想为事实.当我们认为自己的想法是正确的时，我们就好像它们是正确的一样.但实际上，我们的思想有时有时可能会不准确且会扭曲.与其说“我永远做不到"，不如说:“这可能让人感到恐惧或困难，但是如果我愿意的话，我可以尝试一下."请注意，当您第一次和第二次说这些话时，身体会发生什么变化. (建议:正念冥想是练习观察自己的想法，同时又能识别其短暂且有时不正确的本性的好方法.)
- 第二，认识到您不必摆脱不舒服的情绪就可以尝试新的(和令人恐惧的)事物.尤其是，您不必等待自我怀疑，恐惧或焦虑就可以走出去，从而冒着健康的风险去追求自己想要的东西.您可能会想像，在采取那些引导您朝着目标迈进的行动步骤时，将这些情绪带给您.接受和承诺疗法领域的教学表明，当我们专注于最深刻的价值观和对我们最重要的事情时，它可以帮助我们接受一些情感上的不适，并愿意采取行动以为自己想要的生活服务.正如富兰克林·罗斯福(Franklin D. Roosevelt)所说:“勇气不是缺少恐惧，而是要评估其他事情比恐惧更重要." (用自我怀疑代替恐惧一词，或者用自己的方式得到的东西.)问问自己，什么比恐惧更重要，以便您可能会感到不适，以便追求自己想要的东西.你的生活?
- 第三，将事情分解成可以实现的小步骤.做出我们不自信的事情可能会令人生畏，但是随着我们向前迈出小步并欣赏我们所采取的这些步骤，信心会增强.我已经看到人们在治疗中实践“逐步暴露"时克服了巨大的障碍，使他们逐渐，逐步地暴露于对他们来说很难或令人恐惧的事情.当他们掌握一个步骤并前进到下一个步骤时，他们会不断发展壮大，这有助于他们继续面对更大的挑战.我发现这对我自己也是正确的.考虑一下您今天或本周可能采取的一小步措施，可能会帮助您迈向对您来说很重要的事情.
- 第四，寻找并在需要时寻求帮助.不幸的是，我看到许多年幼的孩子和青少年已经相信，只要他们足够聪明，就不必寻求帮助.寻求帮助经常存在污名.我相信事实恰恰相反:最聪明的人是知道如何寻求帮助而又不怕寻求帮助的人.在最近的所有努力中，我认识到有些人比我对我想做的事情了解得更多，因此我与他们取得了联系，并依靠他们的建议，指导和技巧来帮助我教我所需的知识.要知道.
- 愿意付出努力.排练，练习，每天走一步，当事情进展不顺利时，愿意再次尝试，并根据需要进行修改.知道会出现挫折，并将其视为重新评估而不是放弃的机会.我们经常会看着那些非常成功的人，并确定他们是幸运的，看似毫不费力的过夜成功.肯定有一些这样的人，但是据我了解，大多数人投入了多年的工作才能取得巨大的成功.一路上，他们中的许多人都面临着失败和挑战，如果他们阻止他们，他们将永远做不到.事先制定计划，以应对将遇到的不可避免的挫折.事先写下来，以便您重新参考(例如，遇到挫折时您会对自己说些什么，以提醒自己这不是一次``失败''，而是旅程中不可避免的一部分，您可以向...学习.
世界上可能在等待着您做出什么改变或贡献，或者是什么企业正在呼唤您?您可能会惊讶地发现，那些以为阻止了您的限制并没有看上去那么坚不可摧.
此帖子最初发布在PsychCentral的《心理学世界》博客上.
