如何用同情心更多地移动你的身体
要点
- 现代心理学有一些工具可以帮助您行动起来，即使您的大脑和沙发都在密谋反对您.
- 阐明你的运动价值.
- 消除你无用的内在教练.
- 灵活移动并故意打破规则.
让我们面对现实吧.我们都需要更多地移动.即使您每天去健身房锻炼一个小时，并在一天中的其余时间坐着，您也可能无法让您的身体和大脑获得最佳身心健康所需的运动.多项研究表明，运动对焦虑、抑郁和认知能力下降有显着益处.活跃的人较少抑郁，实验数据表明，运动在减轻抑郁症状方面可能与抗抑郁药一样有效.
锻炼对心理健康的好处是由多种因素造成的，包括:
- 增加大脑的血容量
- 增加脑源性神经营养因子 (BDNF)，它对神经元起到肥料的作用
- 海马神经元生长增加
- 正常睡眠
- 增加成就感
- 增加社交联系
- 增加自然联系
尽管有所有这些好处，但我们中的许多人仍在努力移动更多.我们生活在一个久坐的社会，将我们的运动外包(你能通过遥控器吗?)我们的生物学旨在让我们减少运动.我们的大脑进化为通过消耗尽可能少的能量来增强我们的能力.
现代心理学有一些工具可以帮助您行动起来，即使您的大脑和沙发都在密谋反对您.从你对锻炼无益的想法中退后，挖掘更多运动背后的价值观，并以同情心采取行动，因为运动有时会让人感到不舒服.
这里有 8 种方法可以利用心理灵活性和同情心让您在今天起床并继续前进:
- 阐明您的运动价值观:价值观是您想要更多运动的更深层原因.当然，您知道这对您有好处，但是对于您个人而言，更加活跃有什么重要意义?你想多运动是因为你关心善待你的身体吗?或者，您可能想要更多地运动，以便继续进行有价值的活动，例如运动、与家人在一起或在大自然中度过时光?更加活跃对您和您所爱的人有何好处?
- 练习意愿:当涉及到更多运动时，会出现许多内部障碍.恐惧、羞耻、负面的身体形象和尴尬等感觉是常见的障碍.您可能还记得运动具有挑战性的时光，或者回忆起疲劳或身体不适的感觉.列出你最害怕的障碍，并把这份清单拿在你的右手上.您可以解决这些障碍中的哪些，以及在您继续移动身体时愿意接受哪些障碍?想象一下，将这份清单放在背包中，然后在骑自行车、远足或游泳时随身携带.
- 化解你无益的内在教练:Russ Haris 曾经说过，我们的头脑可能是最糟糕的励志演讲者.你的头脑说什么让你无法运动和锻炼?你的头脑告诉你什么规则、应该和判断?通过在你和这些想法之间留出一点空间来练习认知解散的 ACT 技能.想象一下，这些想法来自一位无助的教练.它的语气听起来像什么?想象一下，当您将注意力集中在前方的道路上，并指出您的价值观时，让教练站在场边.
- 灵活移动并故意打破规则.当涉及到运动时，我们的大脑有很多“规则".我在实践中听到的一些建议包括:必须是 30 分钟，否则不算数.遛狗并不是真正的锻炼.我必须穿上合适的衣服才能走动.我必须达到 XXX 磅才能参加健身课. 花点时间考虑一下您的运动规则.哪些让你陷入困境?选择一个并在本周打破它.
- 选择一位富有同情心的教练.一旦你开始行动，得到一些支持是有帮助的.好消息是，这种支持可以来自您！如果你有一个激励、鼓励、关怀的教练，他会说一些正确的话来帮助你继续前进，他们会说什么?他们的语气听起来会是什么样的?想象一下，当您开始行动时，这位富有同情心的教练就在您身边.
- 立即采取坚定的行动.我们经常将活动推迟到一天中的某个指定时间.与其等待某个未来的点移动，不如立即采取行动来实现移动呢?你能在阅读这篇博客的时候站起来吗?工作时伸腿?接听您的下一个电话?休息一下，顺时针转动你的眼睛?做吧.在执行此操作以加强您的行动时提醒自己您的价值观.
- 堆叠你的生活.这个词来自我最喜欢的自然运动思想领袖凯蒂鲍曼.凯蒂区分了运动和锻炼.作为他们工作的一部分(砍柴、挑水)，人类已经移动了数千年.而且我们可以选择多运动而不必运动！通过将更多的运动融入您的日常活动来丰富您的生活.工作时坐在地板上，这样你起身时就会蹲下和弓步.用手搅打自己的奶油.剥你自己的玉米.寻找您通常将运动外包的所有方式，然后选择运动丰富的选项.每次这样做时，都可以尽情享受您所追求的价值观，享受更灵活、更灵活、更自由的生活！
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