有意识的开始:以您的方式开始新的一天的好处

你如何为你的一天定下基调?您是否按下小睡按钮，将羽绒被拉过头顶，然后尽量不去想接下来 24 小时内必须完成的所有事情?或者你醒来后精神焕发并准备好在未来的任何事情上做到最好?

一天早上醒来，我突然意识到，与其与死亡和疾病作斗争，不如说这是一个在生命之源度过一天的机会.与其让责任、愤世嫉俗和怨恨成为我的舞伴，我意识到我可以选择主权、正直和存在.同一天早上，在将自己拖下床并用咖啡和肾上腺素为疲惫的身体加油之前，我停了下来.

用五分钟来充实我的心，我以全彩的方式度过了未来的一天，用我的头脑想象我将服务的患者，想象深入倾听他们独特的故事，找出对他们最重要的事情.今天谁会遇见我，他们会在我的世界留下什么指纹?

我饶有兴趣地看着“虚拟的我"经过医院的搬运工小屋，无视霓虹灯和消毒剂的气味.当他敞开心扉迎接同事时，我内心微笑，收到惊讶的表情和意想不到的温暖.当他大步走向医院门口时，我看到他准备拥抱生命的奇迹，同时与死亡的幽灵和平相处，明白两者都应该得到最深切的尊重.

对我来说，这是一个与往常完全不同的早晨例行公事.当我从想象中的“排练"中抽离出来时，我深呼吸，肩膀放松，知道我已经准备好以新的方式面对未来的一天.

精心准备开始新的一天

多年来，在跳下床，扔掉咖啡，然后快速去医院工作之前，我会从睡眠不足的时间表中挤出每一分钟，几乎不与家人交流.经过几近崩溃和一些紧张的指导后，才意识到以这种方式开始早上对任何人都没有任何好处.

事后看来，很明显，要成为最好的自己，需要更多的基础.我们不会期望外科医生在没有先擦洗的情况下进行手术，或者演员在没有排练她的角色的情况下上台.同样，睡眠不足且注意力不集中的飞行员(我们希望)永远不会起飞.

为我们一天的身心需求做好准备是一方面，但另一个重要的(但在很大程度上被忽视的)部分是我们如何准备我们的意识和性格.

在每天开始时为自己投入时间的想法乍一看似乎是不可能的，因为我们的家庭、工作和社交生活的各种需求可能已经感觉太多了.矛盾的是，在每天的前端留出空间只是“做"而不是“做"会让人觉得有更多的时间可用.以下五个习惯和做法对我很有效:

1. 一小时内避免使用手机和屏幕:除非您正在接听紧急电话，否则首先要克制拿起手机或笔记本电脑的冲动可能是最有效的决定之一你会做一整天.当您选择自己的意见而不是对他人的议程做出回应和反应时，由此产生的自主感将对您的精力和情绪产生巨大的影响.消息、帖子和电子邮件是过去的记录，是对开始新的一天所必需的存在能量的诅咒.睡前至少一小时避免使用屏幕也是一个好主意，这样您的大脑就可以放松并产生褪黑激素.
2. 重置您的昼夜节律:我们本应与自然和谐相处，但我们中的许多人都与自然状态脱节，以至于我们睡不好觉.在您的日程安排允许的情况下尽早睡觉，在黎明前在没有闹钟的情况下起床，赤脚接触草地、泥土或沙子看日出，是重置昼夜节律的最有效方法之一.
3. 20 分钟什么都不做:忘记高级冥想技巧.醒来时只是坐在椅子上或床上，20 分钟内什么都不做，对您大有裨益.不要为任何事而努力.当你能以一种富有同情心但又超然的好奇心来观察你内心的喋喋不休和情绪时，平静就会自然而然地到来.
4. 转移你的能量:无论你喜欢随着音乐摇摆，还是喜欢像气功这样久经考验的练习，移动你的身体都会释放被压抑的能量，让你感觉更灵活和放松一整天.
5. 改变你的观点:提前一天排练在你开始时可能看起来不自然.大多数高成就者和体育专业人士使用可视化来提高他们的表现.通过了解潜意识不区分过去、现在和未来，在您的脑海中播放一些场景就好像它们已经发生一样会很有用.例如，如果您认识一些患者，您今天希望与他们一起取得什么成果?你想如何与你的同事一起出现?你如何照顾自己的健康，也许是通过散步或记得吃一顿营养餐?要完成此练习，您可以在日记中跟进一些书面意图.

观察到的好处

选择为前一天定下基调总是对我有好处.我的家人更感激我，因为我把我们在一起的时间放在首位，而且更多地在场.我看到的患者可以感受到我关注的不同质量，因为我不那么匆忙，对他们的生活更加好奇.甚至我的同事都在评论和我在一起的感觉是多么的放松.

当我们已经不堪重负时，将 45 到 60 分钟的更多“内容"添加到我们的议程中似乎有悖常理.秘密在于您添加的活动类型.恢复或增强能量的习惯将帮助您感到精神焕发、平静和足智多谋，让您看起来一天中有更多时间，因为您更加平衡，不太可能浪费能量.

自我照顾并不会使我们自私.它只是装满了我们的杯子，这样我们就可以在不耗尽的情况下提供更多服务.你将如何为你的一天定下基调?