完美主义和抑郁症相得益彰的5种方式
要点:具有完美主义者性格的人患抑郁症的风险可能会增加，而新的研究发现，抑郁症反过来可能会加剧完美主义倾向.在治疗中专注于自尊和自我同情可以帮助某人同时管理两者.
由艾玛·纽曼(Emma Newman)
完美主义被定义为一种以无懈可击的努力和渴望为特征的人格特质.完美主义者为自己，他人或两者设定了不切实际的高标准.尽管完美主义在某些情况下可以提高绩效，但当人们屈从于高度批判的态度时，它往往会破坏目标的实现. 1
了解不同类型的完美主义
在一项最新的研究中，“完美主义是抑郁症状的脆弱性因素，抑郁症状的并发症，还是两者兼而有之?" (2021)，史密斯(Smith)及其同事对完美主义关注和完美主义努力的大量研究进行了荟萃分析，以确定完美主义和忧郁症以什么方式相互补充.对完美主义的关注集中在这样的信念上，那就是自己需要完美，而对迷恋则有所迷惑.
那些高度追求完美的人对错误反应过度，经常对自己的行为进行第二次猜测，体验他们的实际自我与理想自我之间的差异，并害怕别人的不赞成.另一方面，完美主义与自我导向的完美主义相关.这个人通常抱有崇高的目标，并且内化了对成功和生产力的期望;这可能与更高的成就有关.
揭开抑郁与完美主义之间的联系
尽管以前有研究调查完美主义与抑郁症状之间的联系，但目前尚不清楚它们之间是如何联系的.
为了揭示这两个因素之间的联系，进行了荟萃审查.完美主义是否容易导致抑郁症状?有并发症吗?两个都?关于完美主义和抑郁症状的许多研究已经假设了两者的联系方式，而不是测试如何联系起来.
抑郁症状的
脆弱性意味着完美主义可能会增加临床抑郁症的风险，而完美主义作为抑郁症状的并发症意味着完美主义可能与重叠和重叠，并通过以下方式被放大:抑郁症状.认识到完美主义和抑郁症状之间的相互影响会导致恶性循环，有助于更好地理解和应对抑郁症和完美主义.
该研究发现完美主义与抑郁症各个方面之间的关键关系，包括:
1.完美主义的关注会随着时间的推移导致抑郁症状的增加.
完美主义者担心，随着时间的推移，抑郁症症状可能会加剧.完美主义者的担忧导致人们以有助于抑郁症状的方式思考，感受和行为.完美主义的顾虑-包括对自我的过分批评或对错误的过度反应-为抑郁症状的蔓延和接管创造了机会.
2.追求完美主义的人会感知并遇到更多负面的社会互动.
人们对完美主义的关注度很高，他们会感到并遇到更多负面的社会互动，这常常导致社会脱节，进而产生抑郁症状.由于容易产生压力，并且对压力的反应较差，因此他们也有患抑郁症的风险.总体而言，对自己的期望不外乎完美，这会让你为失败做好准备.这转化为压力的处理方式，并且可能会对与他人的互动产生负面影响.
3.追求完美的人可能会觉得自己的情绪控制力较弱.
对于许多高度完美主义的人来说，经历抑郁症状本身可能被视为情绪控制的失败.这转化为满足期望的额外压力，以及对失败和犯错的更大担忧.抑郁很容易影响人及其情绪，转化为对自我的失去控制，这与完美的观念背道而驰.
4.不切实际的目标会导致更多的可察觉的失败.
对于许多完美主义者来说，失败似乎都不是一种选择，而且如果发生这种情况，它可能会改变完美主义者对他们自己的看法.追求完美的人们努力实现的不切实际的目标(例如，需要在所有方面都做到最好)会导致较高的感知失败频率和较低的感知成功频率.
5.具有自我导向的完美主义的人更容易出现抑郁症状.
研究发现，自我导向的完美主义与抑郁症状的易感性增加有关.另一方面，完美主义似乎并不是抑郁症的并发症.换句话说，那些符合完美主义“完美主义努力"定义的人可能容易出现抑郁症状，但事实却并非如此:也就是说，由于抑郁而不太可能发展完美主义.
如何打破完美主义和抑郁症的循环
Smith等人(2021年)发现，完美主义和沮丧常常构成破坏性的恶性循环.完美主义的关注使我们既容易遭受抑郁症的困扰，又受抑郁症的驱使.
与任何研究一样，也有局限性.缺乏关于完美主义在诊断出的抑郁症中的作用的研究.这项研究使用的自我报告措施可能不准确或失真；在研究完美主义者时尤其如此.可能需要使用具有不同治疗方法的前瞻性研究，着眼于干预措施和结果，而不是回顾自我报告的措施，才能更全面地了解可能带来的缓解.
人们对完美主义的关注陷入了一个残酷的循环，在这种循环中，痴迷会导致沮丧，尤其是自尊心和无助感低下，这反过来又加剧了适应不良的完美主义应对策略.包括心理治疗和基于冥想的方法(包括自我同情练习)在内的减少自我批评和缓解不切实际的期望的学习策略，可以帮助中断适应不良的思维模式，并朝着对自己和他人更友善，更温和的态度转变.
同样，治疗抑郁症可以通过消除许多对完美主义关注的驱动因素来缓解完美主义.通常，随着时间的推移，思维方式的改变，广泛的态度和价值观以及不断变化的日常习惯，都可以改变世界和我们生活的方式.
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