这是国家恢复月:如何开始正确的道路
“恢复不必太糟糕了." —阿迪·贾菲(Adi Jaffe)
9月是国家恢复月.由药物滥用和精神卫生服务管理局(SAMHSA)赞助的国家康复月已成立30周年，目的是提高人们对患有精神疾病和成瘾者的认识和了解，并庆祝人们走上康复之路. >
尽管听到恢复的声音会鼓舞人心，但也会让人感到恐惧.这些人已经过了最艰难的时期.您如何开始应对艰巨的恢复任务?
简短的答案?准备.
就像您需要在进行公路旅行之前一样做准备(您必须加满油箱，进行调整，让您的朋友和家人知道您的行程，计划您的路线和停留地点等)，您还需要为恢复旅程做准备.
在本文中，我将提供您开始恢复之旅之前所需的必要工具.此外，我将分享一些我自己工作中成功的复苏故事.
成功恢复所必需的工具
恢复的基本工具是什么?让我们看看在恢复工作中发挥最大作用的因素，包括健康，目标，社区和实际评估.
健康
- 一种均衡饮食，有助于缓解渴望，而无需用糖代替不适(被称为交叉成瘾).这里有更多恢复健康的健康秘诀.
- 定期将运动和运动纳入您的生活中(当前建议每天至少进行30分钟的真实运动；我们不愿久坐).
- 考虑药物辅助治疗(MATs).不仅可以在安全的环境中对MAT进行调控，控制和管理，而且还可以通过减少相关的风险问题(例如出入，用药过量以及社会和职业后果)来帮助人们克服成瘾问题.
- 通过冥想和正念来了解身心之间的联系，并在自己的生活中采取相关的做法(我实际上是在教客户如何认真地准备早晨的咖啡或进行有意识的dog狗，我们都可以适应它).
- 有关增强心理健康和一般健康状况的更多提示，请阅读这篇文章.
目的
在恢复过程中(通常在生活中，IMO)有目的的帮助.与您的“为什么"保持联系并深刻理解您创造变革的动机，工作和更健康的精神，可以创造出大多数人都缺乏和难以想象的动机和驱动力.
我们中的许多人都做我们知道“应该"做的事情，但这只会造成压力和痛苦.更加清楚自己的人生目标，使世界适应这一道路，可以消除内在的阻力，并创造出富有成果和持久的前进之路.
目标不一定非要是精神上的或更高的要求，它可以是简单的事情，可以激发您朝着目标前进.对我来说，我讨厌上学，直到我意识到那是确保我不回监狱的最好方法.然后我成为了我学校里最好的学生之一！
我非常相信这个概念，因此我在“生命之轮"这一必不可少的恢复工具中添加了“目的".
社区
确保选择具有社区元素的恢复程序.有些人因为有社区意识而在AA中找到了慰藉，还有许多其他程序可以培养归属感和理解力，却不会招致羞耻和内.这是我的在线恢复计划的核心原则-无论您身在何处，都可以提供一种归属感.
真实评估
最后，不要以黑白方式思考问题，而要明确自己特殊斗争的细微差别.这将阐明您的恢复旅程路线图，并最终停止使用完全虚假的语言，表明您是“成瘾者，就像其他所有成瘾者一样".个体差异在决定前进的方向上有着巨大的差异.
恢复之声
在特警队突袭我的公寓后，我在监狱里度过了一年.我成为一名定罪的毒贩.我一直在努力戒除毒瘾，性瘾和酗酒.我成为了定罪的毒贩.
是的，我处于人生的最低点，也许是最低点.
这些天，我吸取了在成瘾中挣扎的人所学到的一切，寻求治疗所面临的障碍以及获得博士学位后所获得的所有知识.在心理学和神经科学领域激发他人重建生活的机会.
我想与大家分享我开发的在线恢复计划参与者Rob和Julia的恢复故事.
抢劫
“每天都是一场战斗，但这是一场很好的战斗."
Rob已经康复了五个月.是什么使他决定尝试?他也跌到了谷底.没有其他选择.他必须为自己想要的妻子和他的关系而战.他需要改变自己的生活.他为争取一个9个月大的孩子付出了巨大的努力.他想保存那个.在线获得帮助是他康复的支柱之一.
在进行在线治疗之前，他尝试了什么?罗布(Rob)住在一个小镇上，他做了一些咨询，但是这个人并没有找到根本原因.现在，他可以按自己的时间做工作了.他的工作需要24小时待命，因此很难坚持定期约会.通过在线治疗，即使在凌晨1点，他也可以在方便的时候加入并开始工作.
联系人始终在那里.他需要一位治疗师，直到下一次会议，但整个在线计划团队始终与他保持联系，回复他的电子邮件，等等.当他看到帮助他的人(我)走了时恢复的道路，给了他希望.
罗布现在已经5个月了，不再坚持内and和羞愧，因此他能够重建自己的生活.现在，他知道自己是谁，想要什么.他知道他爱什么.
罗伯的建议? “力量掌握在您的手中，您可以选择腾出时间来满足自己的需求，您可以做到这一点.交付过程具有灵活性，但您必须拥有它."
朱莉娅
是什么使朱莉娅恢复了? “我的饮酒情况在每次会议上都变得越来越糟.不是每天喝酒，而是喝很多酒.如果我有一个，如果我有两个，那将是一整夜的事情.我喜欢参加聚会，但是第二天我想做些事情.我实现了所有这些目标.喝酒后的几天我不会写东西.我无法生产.我相信我不能停止.我被困住了."
朱莉娅(Julia)在进行网上治疗之前尝试了什么? “我尝试了很多事情，包括判断自己，羞辱自己.我对自己是谁感到很不好，因为它已经成为我生活的一部分.我试图从生活中砍掉一切.但是，对于没有足够强壮的人，他会感到内.我曾尝试节制，但后来陷入了不满的恶性循环.我觉得自己在让自己失望.每当我对自己违背诺言时，我的自尊就越来越低."
朱莉娅(Julia)并不想完全停止饮酒.她只想控制自己的饮酒.在阅读了有关纳曲酮的文章后十八个月，她联系了一位尝试过纳曲酮的朋友，他说这很神奇，并把她推荐给了我们.
“我凭直觉知道羞辱阻碍了我的进步. 2年前，我伸出援手.我几乎立即停止了狂饮.在3个月的时间内，这就是开始更深入的工作的时候，就像问自己为什么在某些社交场合中感到尴尬?我的生活中哪些地方没有给自己机会?我开始真正意识到自己在哪里感觉很好，哪里感觉不好.我真正意识到了.一旦变得清晰起来，酒精对我来说就不再有吸引力了.这不是斗争."
朱莉娅的建议? “给自己一个机会.现在，我以一种新的方式看待自己，并相信我没有任何问题.这是一种习惯，很自然地到达那里.一旦我给自己一个机会，我生活中的一切都会改变.恢复不一定会很痛苦."
准备好开始自己的恢复之旅了吗?
如果您准备开始，请找到一个可以与您对话的系统-那里有很多选择.确保您提前结合了我上面提到的每个要素:社区，目的，健康状况和真正细致的评估，这些评估考虑了您的需求，而不是简单地确定您是“瘾君子".
首先，您可以加入我们的恢复网络(请参见此处的"FB页面").别忘了-要获得我们的车轮评估工具，请单击此处.
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