思考和呼吸以平静身体的应急响应

《焦虑症一直好不了我来帮你找到痊愈的方向吧》 《惊恐障碍总复发看看我是如何自愈的》

                                                                       

战斗，逃跑或冰冻的紧急响应对于数千年的生存至关重要，因此它们内置于人的神经系统中，而内置于进化树上的动物(如短吻鳄)也是如此.但是，这些响应也会干扰决策和与他人相处.从愤怒，恐惧或戒断中得到镇定的需要导致了缓慢而有节奏的呼吸，这是认知行为疗法中放松的一部分.但是这些生物学反应如何起作用?

脑力互动. 一个简化的视图从杏仁核开始，杏仁核是颞叶表面下方的杏仁状小结构，突出于大脑的左右两侧.杏仁核可存储威胁事件和情感反应的情感记忆，并在紧急情况下或提醒他们时变得活跃.然后，它向位于大脑中部的下丘脑发送兴奋性神经冲动，而下丘脑继而传递通过脑干和脊髓向下流动的冲动，以激活交感神经系统.心率增加可能是一种结果，而其他结果包括瞳孔扩大，手掌出汗，肾上腺释放肾上腺素以及愤怒或焦虑感.

前额叶皮层(PFC)通常使杏仁核处于受控状态，并参与深思熟虑的评估和自我控制.此外，放松的呼吸，放松的肌肉张力和令人愉悦的心理意象都可以减慢心率和其他紧急反应.

缓慢而有节奏的呼吸.许多运动员，健康意识的人，目标射手和现役军人都练习过缓慢，有节奏的呼吸方法，以在需要时进行放松或放松.具有挑战性的情况(不要与快速，剧烈的过度呼吸或过度换气(通常与惊恐发作有关)相混淆).在呼气阶段，在缓慢，有节奏的放松呼吸中，当您从腹部缓慢呼吸时，隔膜会向上移动，从而减小空间并增加肺和心脏周围的压力，从而迫使空气排出.吸入有相反的作用.这些变化作用于心脏和附近血管部位的人体压力传感器或压力感受器.肺部的舒张受体和脑干的呼吸中枢产生额外的信号.

呼吸作用的结果作用于脑干的最低部分延髓，导致反射控制向下穿过迷走神经，以增强副交感神经活动，从而促进放松.同时，交感神经系统平静下来.

在危险情况下保持镇静的极端例子是消防员和海军海豹突击队，他们被教以各种控制呼吸的方法来帮助他们应对可能面临的压力情况(Jorge，R.，2017).

迷走神经的作用.迷走神经作用于心脏起搏器，使呼气过程中的心率减慢.由此产生的正常心率变异性(随呼吸节奏而变)在儿童和运动员中更大.比久坐不动的人要多.您可能对数学模型不感兴趣，但是最近的计算(Ben-Tal等人，2014)表明，这种减慢速度最显着，约为每分钟7次呼吸，这意味着在休息时平均每次呼吸约9秒.在医学术语中，节律性减慢与呼吸窦性心律不齐有关.这些观察结果不应与心律失常类型或其他需要医疗护理的症状相混淆. 这不是医疗建议，应由医生或其他医疗保健提供者提供.

迷走神经调和人际交往.

根据心理学家斯蒂芬·波吉斯(Stephen Porges)(2009)的多迷走神经理论，迷走神经具有一组原始的神经纤维，可促进结冰以避免危险.珀吉斯说，迷走神经的更高级部分抵消了交感神经系统的战斗逃逸反应，在此过程中，迷走神经对心脏的作用起主要作用.此外，该部分还与积极的面部和声音表达互动，从而促进了镇定，安全和幸福感.

如果该理论是正确的，则表明本文所述的身体放松形式如何与人与人之间协调良好的交流互动.在这样的动荡时期，这种积极的社交交流变得更加重要.