在不确定的时期保持希望

正当大流行结束的希望开始上升时，Omicron 席卷全球.鉴于当前的新一波大流行和越来越多的挫折感，保持弹性和心理健康的最重要方法之一就是继续抱有希望.在 Brene Brown 的新书心脏地图集中，她解释说希望与空气一样重要.

希望是一种感觉还是一种思维方式?

有趣的是，虽然许多人可能认为希望是一种温暖、愉快的情绪，可以帮助我们对充满可能性的世界保持积极态度，但实际上希望被认为是认知过程和情感过程的结合.

Charles R. Snyder 是一位专门研究积极心理学的心理学家，他开发了“希望理论"，其中包括以下组成部分:

1. 拥有目标导向的想法有助于引导我们朝着我们的价值观迈进.这一步是我们问“我想去哪里?"的地方.以及“什么对我来说很重要?"
2. 制定了策略来帮助我们实现这些目标.这些策略包括能够灵活并制定“B 计划".这增强了我们在面临挑战和障碍时保持弹性的能力.在这里，我们可能会发现反思“我以前做过困难的事情，我可以再做一次"很有帮助.
3. 有动力来实现这些目标.换言之，相信我们自己.

希望是我们可以学习的东西

希望是一种选择，基于逆境和奋斗时期.因此，希望是我们可以学习的东西！在“可怕的、可怕的、不好的、非常糟糕"的日子里，以下是一些可能对我们有所帮助的事情:

活在当下

与其担心未来学校会走向虚拟化、父母会变得越来越不堪重负、所爱的人会再次疏远，我们可以有意识地将注意力集中在当下.看着我们的孩子玩耍，看着我们伴侣的眼睛，听我们朋友分享的故事，或者注意我们周围的景象、声音、气味、味道和身体感觉.

有趣的是，如果我们将正念带入我们感觉自己失去控制的时刻，例如用我们的呼吸将我们固定在身体上，并且如果我们试图停留在当下并简单地观察和注意我们真正发生的事情对于我们周围的人，我们可能会发现发生的事情比我们表面上的反应要多得多.这种洞察力可能非常强大，因为它可以帮助我们以符合自己价值观的方式回应他人，而不是简单地在被触发时做出反应.

拔掉插头的力量

在大流行之前，我们中的许多人在工作一天后拔掉电源可能更容易(也很自然)；我们通常会以一种或另一种方式改变环境，这让我们暂停了我们的智能手机和电脑.在大流行期间，界限变得模糊，因为许多人开始将大部分工作转移到网上.每天把我们的智能手机和电脑放在一边——即使是短暂的——让我们可以摆脱从电子邮件到新闻和社交媒体的“噪音"和干扰.这个“安静的时间"最初可能看起来很无聊，但它的优点是提供了一些和平与宁静，以及创造机会.研究表明，Facebook 等社交媒体网站实际上让三分之一的人在访问该网站后感觉更糟.通过拔掉插头，我们能够抓住机会找到平衡点，并在不受这些干扰的情况下欣赏当下.

同样重要的是，我们需要抽出时间来跟上不断涌现的世界新闻和 COVID 统计数据.定期阅读新闻可能会增加焦虑，因为我们身体的自然警报系统通过我们对周围迫在眉睫的危险的解释而被激活.虽然保持知情很重要，但限制我们选择阅读新闻的数量会影响我们的情绪.另一种保持平衡的策略可能是花时间阅读更多正面消息.例如，我喜欢记者运营的“好消息运动"网站，该网站专注于正面新闻和“零政治".谁不喜欢阅读有关 Home Depot 员工建设和为患有 Hypotonia 的两岁孩子赠送助行器的文章?或者，作为保护项目的一部分，100 万只海龟被释放到玻利维亚和巴西边境的亚马逊河中?这些故事让我们看到了人性的光明面，并提供了增强我们希望的机会！

挑战无用的想法

识别和挑战无益的思维模式是管理焦虑和提升情绪的最有效方法之一.虽然我们可能无法控制外部世界，但我们可以控制周围的很多事情，首先是我们的态度.它归结为简单而有力的理解，即想法不是事实.我们都会自动产生让我们感到悲伤、担心、愤怒等的想法.通过注意到这些想法，我们可以开始质疑它们在我们生活中的作用和力量.例如，与其想着“我又被困在家里了"，我们可以对自己想，“这是另一个与家人联系的机会."

挑战无用想法的一种有用方法是问自己:“我会对我的朋友说些什么?"因为我们可能对朋友比对自己更友善.另一种方式是直接和合乎逻辑； “我有证据证明这是真的吗?"和“这和我想的一样糟糕吗?"

虽然对大流行及其局限性感到沮丧是正常和自然的，但我们可以选择专注于我们可以控制的部分并改变我们的思维模式来提升我们的情绪.令人惊讶的是，研究表明，如果我们一直以这种方式暂停和转变我们的想法，我们的大脑结构和功能也会开始转变.我们真正致力于神经可塑性.

做有效的事情

归根结底，我们希望找到一种平衡，以减少痛苦并增加自我安慰和正念.以下是一些想法:

激发活力的活动

• 体育锻炼
• 烹饪
• 清洁
• 和朋友聊天
• 专注于一项活动
• 玩棋盘游戏
• 听快节奏的音乐
• 快速跳舞

舒缓活动

• 洗个澡放松一下
• 冥想
• 看书
• 在日记中反思和写作
• 看日出/日落
• 抚摸动物
• 听舒缓的音乐
• 慢舞

做有效的事情的另一个重要部分是自我检查.一个可能对此次签到有所帮助的视觉效果基于加州同情关怀联盟的工作，它可以反映我们每天的心情和平衡感.

当然，我们可能会很快地在这张表中的每种颜色之间反弹并很快形成彩虹.同时，重要的是要承认压力是连续的，永远不会停留在一个地方.底线:加强我们的“希望思维"的方法是注意我们的想法和感受以及我们的目标和意图.因此，我们必须自我检查并采取有效措施，或在需要时寻求支持.