为什么有些人更容易变得孤独

最近一项由哈佛大学、斯坦福大学、科廷大学和西澳大利亚大学的研究人员进行的研究表明，超过一半的孤独感差异可以用人们使用的情绪调节策略来解释.该研究发表在 10 月号的Personality and Individual Differences 上，下文将介绍孤独心理学.

理解孤独

感到孤独是什么意思? 孤独是指由于感知到社会孤立以及缺乏亲密关系和亲密关系(例如友谊)而经历不愉快的情绪(例如焦虑、悲伤、痛苦).

感到孤独与孤独不同.一个人可以独处而不感到孤独，一个人可能在人群中仍然感到孤独.

感到孤独就是体验一种痛苦的与世隔绝、被忽视和孤立的感觉，没有人可以寻求情感和社会支持.孤独的人通常认为没有人理解或分享他们的担忧，没有人真正了解他们，甚至没有人关心了解他们.

孤独，尤其是长期孤独，与许多健康问题有关，包括心理健康状况(例如焦虑、抑郁、失眠)和身体健康状况(例如中风、心脏病、肥胖症).例如，研究表明孤独会增加疼痛.

孤独的原因尚不清楚.在社会层面上，数字媒体的使用可以解释青少年孤独感的增加. COVID-19 大流行也加剧了世界各地的孤独感.

许多孤独的人渴望结交朋友，但又无能为力.孤独的人无法结交朋友的常见原因包括缺乏信任、缺乏时间、内向、挑剔、害怕被拒绝和务实的原因(例如健康状况).

孤独也可能与人们如何调节情绪有关吗?为了找到答案，我们在下面回顾了 Preece 等人关于孤独与情绪调节策略之间潜在联系的调查.

调查孤独的情绪原因

样本:501 名美国人(50% 为男性)；平均年龄 47 岁(18-88 岁，范围)； 80% 白色； 20% 拥有学士学位(作为他们的最高教育水平).大约 20% 来自东北部，20% 来自西部，21% 来自中西部，39% 来自南部.

要求参与者完成各种情绪调节和孤独感测量(括号内为样本项目):

• 加州大学洛杉矶分校孤独感量表； 20 项. (“您多久觉得自己与周围的人有很多共同点?")
• 情绪调节问卷； 10 项；评估认知重新评估和表达抑制情绪调节策略的使用(“我通过不表达来控制自己的情绪.")
• 认知情绪调节问卷； 36项；评估认知情绪调节策略，例如自责、责备他人、反省、灾难化和重新关注计划(“我考虑如何最好地应对这种情况").
• 行为情绪调节问卷； 20 项；衡量行为情绪调节策略，例如分心、社会支持和退缩(“我避开其他人").

孤独和情绪调节策略

结果表明情绪调节策略的使用可以预测孤独感:

具体来说，情绪调节策略解释了超过一半的孤独感差异.孤独感的增加与更多地使用各种适应不良的情绪调节策略相关，特别是自责、责备他人和反刍；并且较少使用重新评估或思想重构(即在某种情况下找到一线希望).

数据显示，高度孤独的人倾向于隐藏自己的感受并抑制情绪表达(一种称为表达抑制的策略).此外，他们倾向于不寻求社会支持并拒绝提供的社会支持.

因此，结果揭示了一个悖论:那些“高度孤独的人，顾名思义，渴望社会联系来满足未满足的人际需求"，但他们往往“通过抑制表达和积极避免社交接触来回应负面情绪.因此，这些习惯性的情绪调节模式可能会使孤独和社会孤立状态持续存在."

适应不良的情绪调节策略

总之，人们调节情绪的方式不同或许可以解释为什么他们中的一些人比其他人更容易感到孤独.在上述调查中，最孤独的人更倾向于使用适应不良的情绪调节策略，例如:

• 责备归因:通过责备自己或追究他人的责任来应对不愉快的经历.
• 灾难性的:关注并强调一种情况的可怕、可怕和难以忍受的性质.
• 表达抑制:隐藏自己的感受并阻止情绪表达(即保持“扑克脸").
• 拒绝/退出:避免社交场合作为处理不舒服情绪的一种方式.
• 沉思:思考与不愉快事件相关的感受或想法.

此外，最孤独的人不太可能使用认知重新评估策略，即为压力或令人不安的事件赋予积极意义的策略.认知重新评估的一个例子是将不愉快的事件视为重要的人生课程或学习如何变得更强大和更有弹性的机会.

外卖

如上文所述，新的研究表明，孤独感与习惯性地使用不适应的情绪调节技术(例如，灾难化、自责、拒绝社会支持)之间存在联系.因此，针对功能失调的情绪调节策略可能会减少孤独感.这可以通过心理治疗来实现，例如认知行为疗法 (CBT).基于 CBT 的自助书籍也可能有用.

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