减压秘诀:学会呼吸

在我们关注最少但使用频率最高的所有功能中，呼吸可能位于列表的顶部.我们平均每天呼吸超过 20,000 次，但很少停下来思考呼吸的行为.它是自动的.无论您是在睡觉、看电视、与他人交谈还是遛狗，您都在呼吸.有时你会在劳累时更快地完成它，有时你会在休息时放慢速度，但这是你在每一个 24 小时内所做的所有事情中最恒定的功能.

然而，你很少考虑自己的呼吸.当您气短时，您可能会专注于它，或者您生病并难以正常呼吸，或者您正在气喘吁吁地爬上具有挑战性的山丘，但在日常生活中，呼吸是在您不注意的情况下进行的它.

呼吸对于您的细胞、您的氧气摄入和头脑清晰是必要的，但利用呼吸并以真正恢复活力和增强活力的方式使用它并没有得到适当的关注.如果您对健康感兴趣，您可能会将注意力放在健康饮食、锻炼和服用维生素上，但以有益于您的方式使用呼吸可能不会列入清单.

在新的一年里，承诺以更有益的方式使用你的呼吸，作为一种有益的力量，帮助你平静和减压.生活充满了意想不到的压力源，从咖啡机的眨眼，到交通拥堵，再到与配偶或孩子吵架，再到失业，再到财务问题等等.就在您可能认为自己已经准备好某些东西时，例如 Jenga 游戏，最轻微的东西会移动，一切似乎都准备好翻滚了.作为回应，身体通常会进入战斗或逃跑模式——愤怒、悲伤、沮丧，或者你无法做出适当的反应和反应.

虽然以更有效率的方式呼吸并不能解决您周围发生的一切问题，但它可以为您提供在动荡时期所需的头脑清晰和头脑清醒.它还会向您的身体发送信息，让您保持冷静和专注.它将您的注意力吸引到正确的位置；你需要做什么才能向前迈出一步，而不会惊慌、反应过度或因你的不安而不必要地分心.以适当的方式呼吸使您集中注意力，并使您的注意力重新集中.

学会正确呼吸是很有效的.您可以随时随地、在任何情况下使用它.它适用于繁忙的汽车交通、站在您的厨房、与他人进行具有挑战性的会议或医生的候诊室.你不必记得把它放在你的钱包或口袋里，而且它不会花你一分钱.

开始每天练习正确的呼吸，每天只需 s=5 到 7 次，直到您可以在需要时更自然地练习.为了更好地呼吸，让自己远离电脑、手机或任何其他分心的事物.静静地坐着，睁着眼睛.专注于用鼻子深吸一口气，想象你可以看到空气进来，让你的肺和胃充满治愈和清新的空气.想象一下，你的胃里有一个放气的气球，当你吸气时，吸气的动作使气球充满了空气.慢慢数到三.

接下来，通过嘴巴呼气，双唇微张.数到三呼气，并想象当你呼气时，消极情绪(如压力或忧虑)随着呼吸离开你的身体.当你呼吸时，想象你胃里的气球在放气.

睁着眼睛做两到三遍，只关注你的呼吸.整个过程应该花费您不到一分钟的时间.完成两到三遍后，慢慢闭上眼睛.再坐一分钟，你什么都不做，只专注于你的呼吸.当你全神贯注于呼吸时，试着让任何想法或感受来来去去.想象一下，当你坐下时，进来的干净、清洁的空气和充满压力的消极情绪消失了.

一旦你的身心完全平静下来，完全专注于呼吸，你就可以慢慢睁开眼睛了.坐下来再呼吸 15 秒左右，然后慢慢站起来，重新开始日常活动.

每天练习几次.不要让它成为一种练习或承诺；让它成为一种打断你一天的方式，让你的身心休息一下，变得更平静、更专注.作为一种练习，你做的越多，当你需要保持冷静时就越容易.想象一下您自己呼吸中的力量，它可以帮助您在最需要的时候集中注意力并确定自己的方向.

庆祝您每天每时每刻都在做的最自然、最普通、最普通的事情，并在 2022 年利用它来积极利用它.