“我不能”的 6 种用法可能会破坏你的幸福感

您多久告诉自己一次“我做不到！"?这些简短的话，您可能会说自己放弃了许多令人兴奋的生活机会.不幸的是，许多人经历了很多(如果不是全部)他们的生活没有意识到这种看似温和的表达如何使他们处于个人、社会和/或职业停​​滞的状态.

那么，你有多少种方式不能约束自己——也就是说，用这些自我暴虐的话来破坏你自己的幸福?

在那些说他们不能的人的认知行为疗法:克服自我挫败思想的工作手册中，我确定了“我不能"的六种常见用法，这些用法可能导致这样弄巧成拙的后果.它们总结在下表中(Cohen，2022 年):

六种弄巧成拙的不能sipation

1. 风险规避

类别: 行为性
功能障碍: 阻碍理性的冒险
插图: “我无法承担任何风险"

2. 低挫折容忍度

类别:行为
功能障碍:造成/维持低挫折容忍度
插图:“我受不了(对困难的事情没有耐心)"

3. 低自立性

类别:行为性
功能障碍:造成/维持对他人的依赖
插图:“我无法做到自己的决定"

4. 低愤怒控制

类别:情绪化
功能障碍:持续保持愤怒状态
插图:“我忍不住被那个讨厌的评论惹恼了"

5. 恐惧症

类别: 冲动
机能障碍:持续强烈、非理性的恐惧
插图:“我无法忍受人多的地方"

6. 强迫症

类别:认知
功能障碍:维持不想要的或痛苦的想法
插图:“我无法理解我脑子里想的"

如您所见，其中三种类型的“我不能"是行为性的，意味着它们往往会破坏您的行为，例如承担合理的风险、做涉及相对短期的事情为了长期的满足而感到沮丧，并做出自己的决定而不是依赖他人.这些用法中的另一种用法是emotional，这意味着它倾向于维持自我挫败的情绪——尤其是非理性的愤怒.另一种用法是冲动，意思是它维持非理性的冲动，例如恐惧症.更进一步的用法是认知，这意味着它维持自我挫败的想法，例如强迫性想法.

有三种相关的方法可以克服这些类型的不能stipation:

1. 通过重新构建你的自我对话以增强授权来进行认知工作——例如，将“我不能"改为“我选择不这样做"或“我不能"改为“我不喜欢"；
2. 通过中和或扭转相关的负面情绪来进行情绪化工作 - 例如，在缺乏自立能力的情况下，通过采用一种增强自爱的哲学，例如在佛教或埃里希弗洛姆；和
3. 通过将行动转变为建设性行动来从行为上开展工作——例如，在规避风险的情况下练习承担增量风险.

在对于那些说他们不能的人的认知行为治疗中，我已经包含了针对六种类型不能的每一种的系统练习集认知上、情感上和行为上的暗示.然而，这个过程的第一步是定义要解决的问题.以下清单旨在帮助您确定您是否无法以上述六种方式中的任何一种方式来约束自己，因此可以从后一种自助方法中受益.

要进行清单，只需通过圈出四个选项之一来表明您对以下每个思考过程的同意程度.如果您不确定两个选项中的哪一个适用，请圈出较大的数字(Cohen，2022):

1. 当人们对我不好时，我不禁非常生气.因为当我想到他们对我有多糟糕时感觉很不对劲，我对我对他们的愤怒感到无能为力.
   (4) 非常同意，(3) 同意，(2) 有点同意，(1) 不同意
2. 我极度害怕做某件事或处于某种情况.所以，我告诉自己我不能做这件事或处于这种情况；这对我的生活产生了负面影响.
   (4) 非常同意，(3) 同意，(2) 有点同意，(1) 不同意
3. 我觉得我无法忍受等待很长时间的事情，即使我非常想要它们，所以我很容易放弃需要很多时间的事情，或者干脆不去追求它们.
   (4) 非常同意，(3) 同意，(2) 有点同意，(1) 不同意
4. 我无法忍受做不愉快的事情，即使我需要做这些事情来获得我真正想要的东西.所以，我放弃了这些事情，并尝试做其他能给我带来更直接快乐的事情.
   (4) 非常同意，(3) 同意，(2) 有点同意，(1) 不同意
5. 我告诉自己，当我发现困难或具有挑战性的事情时，我不能做.我很容易感到沮丧并放弃他们.
   (4) 非常同意，(3) 同意，(2) 有点同意，(1) 不同意
6. 我告诉自己，当我不确定事情的结果时，我不能做事.这让我在做决定时非常焦虑，尤其是重要的决定.
   (4) 非常同意，(3) 同意，(2) 有点同意，(1) 不同意
7. 当我认为自己可能会搞砸并让自己看起来很愚蠢时，我告诉自己我不能做某些事情.这让我在做决定时非常焦虑，尤其是重要的决定.
   (4) 非常同意，(3) 同意，(2) 有点同意，(1) 不同意
8. 当我认为某些事情有可能出错并毁掉我的生活时，我告诉自己我不能做某些事情.这让我在做决定时非常焦虑，尤其是重要的决定.
   (4) 非常同意，(3) 同意，(2) 有点同意，(1) 不同意
9. 我无法独自做出决定.我非常担心自己可能会犯错，所以我会向我的另一半或我信任的其他人求助，告诉我该怎么做.
   (4) 非常同意，(3) 同意，(2) 有点同意，(1) 不同意
10. 我觉得我需要别人的认可才能让自己感觉良好，并且倾向于依靠别人来告诉我该怎么做.
    (4) 非常同意，(3) 同意，(2) 有点同意，(1) 不同意
11. 我一直在想我或我所爱的人可能会发生一些非常糟糕的事情.我不知道它真的会发生，但我不确定它不会发生，也无法忘记它.
    (4) 非常同意，(3) 同意，(2) 有点同意，(1) 不同意
12. 我一直在思考自己可能会做一些非常糟糕的事情.我不认为我会这样做，但我不太确定，我就是无法停止思考.
    (4) 非常同意，(3) 同意，(2) 有点同意，(1) 不同意

如果您对上述 12 条思路中的任何一条的答案是 4、3 或 2，那么您可能倾向于无法以特定方式或其他方式来约束自己；数字越大，趋势越强.

具有相应无法提示类型的库存报表(如响应 2、3 或 4 所示)

库存报表 6、7 或 8 ................... 风险规避

库存报表 3、4 或 5 ...................... 低挫折容忍度

库存报表 9 或 10....................... 低自立

库存报表 1 ................................... .低愤怒控制

库存报表 2................................................. .恐惧症

库存报表 11 或 12.................................OBSESSIVE

我发现我们中的许多人不能以不止一种方式来约束自己.如果您已识别出上述一种或多种类型的can'tstipation，那么您可能会从认知、情感和行为上的can't类型工作中受益em>stipation 你确定.

这需要致力于努力实现建设性变革.好消息是，与无法让你无法实现许多人生目标的约束相关的无力感只是——你内心的一种主观感觉，一种虚假的无能感，你可以通过在认知、情感和行为上对产生它的非理性思维进行工作来克服.