为什么冥想可能不适合你

"在谨然中，一个不仅是宁静和快乐，而且令人惊讶.冥想不是逃避;这是一个与现实的宁静遭遇."-thíchnhấthạnh(1926-2022)

在所有各种形式中，从冥想中获得了很多好处:从基督教沉思祷告，到苏菲Zikr(诵经)，到佛教Vipassana和Samatha技术.研究表明，这些种类的日常生活可以有助于减轻压力，加强你的重点，提高自我意识，促进情绪健康，提高你的整体免疫系统.那些是科学事实.但这是另一个事实:这重要为什么你这样做！而当代文化难以让那条信息.

在其自然背景下，冥想是精神和智慧传统的一部分，促进基于价值观的行动，对他人的同情和道德发展.然而，在西方世界，他们常常被推动为健康实践 - 结束故事.这很好，但它可以危险地接近自私促进个人平静的精神增长.具有讽刺意味的是，在那里，方法不再能够提供他们承诺的好处.

冥想经常在心理治疗的背景下实施，在那里为遭受抑郁症，焦虑症和甚至物质使用障碍的人们表明了有希望的结果.面向健康的网站会给你有很多理由开始冥想.幸运的是，由于这种链接，冥想现在是行为科学的焦点.年复一年，一周后周，我们正在更好地了解冥想背后的流程.我们现在知道为什么有些人受益于冥想，而其他人则从未做过.

而且这里是我所见的最强大的分频器:意图.它完全适合千里的心理灵活性和朝着一个过程的研究，无论精神传统还是特定方法.

最近，纽约州立大学的一支研究人员在奥尔巴尼研究了大约100人的冥想实践，以评估人们冥想他们是否会收获冥想奖励的原因的影响.近一半的参与者冥想来管理困难的感受或摆脱压力或恐惧，而剩下的参与者思考的目的是更好地开放并接受可能出现的任何想法和感受.第二组中的人得到了所有预期的冥想利益:焦虑少，令人担忧，减少抑郁，更好地意识.那些在第一组的人 - 冥想管理困难的感受，减少压力或恐惧?啊，不 - 这些好处在很大程度上被淘汰了它们.

几乎是讽刺的:沉思的做法，摆脱压力，恐惧不太可能产生这种影响.如果你不愿意拥有它，你就有了它;如果你不愿意失去它，你就会失去它.相比之下，你愿意开拓这些艰难的思想和经验，你会遭受他们的可能性越少.

在一个意义上讲，这是您无法以正常方式使用的知识.你不能欺骗你的思想.你不能假装冥想打开的目的，同时暗中希望它会使你的艰难感情消失.你的思想会注意到谎言，抓住，并向系统注入另一轮恐惧.真正获得精神智慧的好处的唯一方法以及在所有形式中的沉思实践是更加谦虚的方式:接受这种做法，并与他们有可能渗透的困难经历 - 没有任何隐藏的议程.在我自己的基督徒之家，母亲会说，"把它转向上帝，亲爱的."随它去.留在此刻.放手.

这是一个艰难的概念，以缠绕你的头，甚至更难以练习.为什么欢迎一些感觉不好的东西?

简短的答案是，困难的感情经常在我们关心的地方见到我们.他们在现在的过去呼应，我们避免或紧贴的地方对我们很重要.我们仍然爱情甚至知道它丢失时有多伤害;我们仍然甚至知道如何有限的生活.我们越欢迎经验而不避免或紧握，我们可以做的就越重要.

沉思练习训练了我们能够开拓脆弱性的能力 - 能够体验自己的经验 - 这是几乎所有生活方式的重要技能.

冥想不是摆脱困难的工具.这是一种学会更好地参与整个生活的方法.你可以学会感受到任何感受的东西，想想你在想什么，感觉无论你感受到什么，都记得你在没有受你的感受，或想法的情况下记住什么，或者想法，或感觉或者感觉.这很难(在一个艰难的感觉中并不难，但很难在那种棘手的意识和平衡的意识中) - 这是一场终身的练习.

研究表明，验收是心理健康的关键部分，而其同行，避免(试图避免消极的思想和感受)和抓住(只抓住"好"的东西，并像蝴蝶一样握住它其中的一个别针)，在几乎所有的心理健康问题中，从抑郁症到焦虑，对药物滥用，甚至是人格障碍.

令人兴奋的快餐调解世界:沉思的实践并不是为了摆脱你的经历.它是关于锚定自己，这样你就不会被扫除，即使在雨，雷声和撞击波浪的情况下也仍然保持稳定.作为最近通过的僧侣和和平活动家Thíchnhấthạnh把它置于:"在谨然中，一个不仅是宁静祥，而且警惕和清醒.冥想不是逃避;这是一个与现实的宁静遭遇."