冥想什么?

“冥想在头脑中是什么运动，对身体|温暖和振兴. —
戴维·林奇

如果您熟悉戴维·林奇(David Lynch)作为电影制片人制作的某些东西(即，
双峰双峰
)，您可能认为对于他来说，成为超然冥想大师并不是一件容易的事.要知道，先验冥想是在1950年中期传入西方的，并在甲壳虫乐队加入该运动时闻名.它是不可自由获得的仅有的几种冥想类型之一，要求您加入一所特定的学校，以跟随一位认可的大师.尽管许多科学论文都强调这种冥想的形式，但我可能对这种冥想有很大的偏见，原因很简单，我对拥有“上师"感到不自在.对我来说这听起来像是一个教派.感觉就像在一个人身上赋予了你一生太多的力量，这不是你…这与任何现代赋权口号恰恰相反.但是，它不应该完全让您失望，因为“冥想"不仅限于其先验形式.

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将冥想减少到先验冥想就像将身体活动限制在有氧运动(减去整个上师之类)一样:尽管有许多已证明的健康益处，但这并不适合所有人.冥想技巧与运动种类一样多，而且您不需要练习瑜伽就可以对打坐感兴趣.我觉得如今的冥想已与素食/素食主义者，每天练习瑜伽和抱树的人混为一谈(任何事情都没有错).您需要做全部，否则您将无法做任何事情.好吧，你猜怎么着?您可以成为最自私的人，是地球上食肉较大的人，并且仍然享受冥想.实际上，冥想(任何类型的冥想)都有很多个人健康益处，而冥想可以改善自己的自我，而不会影响环境或其他人.因此，自私应该真正促使您找到对自己有用的冥想，因为为什么您会剥夺自己成为自己最好的状态?

由于冥想的种类很多，有些冥想比其他冥想更有效，就像您可能比其他冥想更喜欢某种体育运动，或者就像某些饮食对于某些人而言比其他某些东西更好.它不是万能的，更像是为您找到可以工作的东西.冥想不仅是通过以莲花姿势坐着，双腿交叉，向后伸直，将双手放在膝盖上(用第一指至拇指)来完成的.冥想可以是动态的，可以涉及运动.就像锻炼并不意味着每次锻炼都跳来跳去并燃烧数百卡路里.这是关于动员肌肉和运动.好吧，冥想是要使自己的思维更加敏锐，并时不时地采取另一种观点.这是一种训练思想的方法，就像健身是一种训练身体的方法一样.

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那么，冥想技术有哪些不同类型?好问题.通过各种搜索，似乎可以定义五个类别:

1. 佛教冥想技巧，例如正念冥想. (我将在下面详细讨论这一点.)
2. 印度式冥想技术，例如咒语冥想，瑜伽冥想的先验冥想(涉及第三只眼和脉轮以及许多其他使用感官和声音的变化).
3. 如果您不能忍受静止的想法，那么中国的冥想技术，例如气功，包括运动.
4. 西方一神教冥想技术，例如基督教或苏菲冥想，涉及与神的联系.
5. 引导冥想，可能是当今西方最受欢迎的冥想，涉及可视化和引导图像.

如果您曾经花时间躺在草地上观看头顶上方的云朵，或者花时间看着海浪在沙滩上走来走去，或者花时间在森林里漫步，看看所有的光线和阴影您周围的颜色，您之前已经沉思过.您无需相信世界上存在自然力量，将所有人与一切联系在一起.您无需相信更高的力量.您不需要做瑜伽或成为和尚.冥想可以帮助您在体内找到平衡；它可以帮助您面对情绪并控制住自己.冥想可以带来安宁感并使身体放松，从而降低血压和心率，同时增加血液循环.它降低了您的压力水平和焦虑.不要以为它不适合您；假设您还没有找到适合您的鞋子.

当您找到一个时，您怎么知道?这有点像知道您正在享受某种运动，尽管在练习过程中感觉到(轻度)身体上的疼痛/不适.您怎么知道您是否喜欢跑步?您将目的与其关联.如果您发现某种冥想可以达到目的，会激发您的兴趣，那么您将走上正确的道路.接下来，如果您喜欢练习或部分练习，则是一个好兆头.不断尝试，持续练习一段时间，您就会知道我们在说什么:您不能说自己不喜欢某些东西，直到您品尝了10次为止.最后，请耐心等待.不要期望您在感觉或应对情况方面发生奇迹般的变化.一次健身之后，您不会期望二头肌的容量增加一倍吗?好吧，不要期望在一次冥想练习后会注意到变化.就像在健身房一样，每天进行三次冥想(每次一小时)是没有意义的.这太多，太早了，您得到的唯一结果就是使自己对此感到恶心.

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我最熟悉的冥想类型是正念和指导冥想.练习开始时将自己固定在这里，现在专注于呼吸；然后，您继续旅行.它可以是在森林中散步，观星或坐在壁炉旁.它使您意识到在这些情况下的感觉，并在需要时帮助您进行召唤.它还可以关注身体的各个部位，以使您意识到不同部位的紧绷或不适感.它可以专注于您现在就在这里的感觉.

还有一些其他活动可以吸引您的注意:绘画，跳舞(我想写有关跳舞的好处，但我想让它保持一段我们可以跳舞的时间)或跑步.要求您将思想和身体集中在一个目标上的任何事情都是冥想的一种形式.您可能一直在默默冥想.谁在乎您给它起的名字，请记住每天都要自己检查一次.最后，冥想是在与意识到我们的精神苦难和挣扎相关的不适与让他们掌管精神的相关不适之间进行选择.您会选择什么?