您可能需要更多的睡眠

您可能已经知道您应该睡得更多.疾病控制与预防中心建议成年人至少有七个小时的睡眠，而超过三分之一的美国人很少达到这一标记.但是，许多人需要真正休息和健康的实际数量是八个小时，您可能需要多达9个小时.此外，睡眠通常比其他有价值的自我护理不那么重要 - 例如，忙碌的一天后锻炼身体或熬夜享受停机时间.那么，应该保持一致，优质的睡眠是第一名吗?是的.

睡眠是身心健康的基石.在他的书《为什么睡觉:解锁睡眠和梦想的力量》中，神经科学家马修·沃克(Matthew Walker)写下了以下内容:

惊人的突破！科学家发现了一种革命性的新待遇，使您寿命​​更长.它可以增强您的记忆力并使您更具创造力.它使您看起来更具吸引力.它使您保持苗条并降低食物的渴望.它可以保护您免受癌症和痴呆症的影响.它会避开感冒和流感.它降低了您患心脏病发作和中风的风险，更不用说糖尿病了.您甚至会感到更快乐，沮丧和焦虑.你有兴趣吗?

如果药丸提供了我们从睡眠中获得的相同好处，我们会接受的，没有问题.

许多人认为他们是需要六个小时或更短睡眠的人口的一部分.但是，由于研究表明，只有不到1％的人口具有神奇的"短暂性"基因，因此最好假设您不属于该稀有群体. (该人群还报告了良好的心情，一致的能量和乐观的情绪 - 令人失望的鸭子.)

因为失眠和焦虑本质上是联系的，所以您可能正在阅读此想法:"我很想睡得更多.我不能."失眠和焦虑是亲密的伴侣.焦虑会导致失眠，睡眠加剧焦虑.

我可以联系.我从小就一直在睡眠中挣扎.一旦我开始始终如一地睡觉，这与我的焦虑，精力和专注能力有所不同，从那以后我一直是福音传教士.我问任何苦苦挣扎的问题之一是:"你好吗?"

有许多有价值的清单概述了最好的睡眠卫生实践.但是，这是您可能没有尝试过的四种策略，对我和我的许多客户产生了最大的影响.

1.专注于您的睡眠过渡.

最好有一个不涉及屏幕的一致的"减速"例程.对我来说，这是一个淋浴，茶和阅读.对于您来说，它可能是列出明天的衣服，轻伸，冥想或祈祷.确定何时开始结束，然后设置提醒警报以帮助您开始.弄清楚自己最喜欢的东西，然后像您的宗教一样坚持下去.我非常喜欢一种特定类型的茶(瑜伽士睡前茶)，以至于我用行李保留了一盒，所以旅行时我不会忘记它.

2.启动"忧虑日记".

如果您的头脑在晚上开始旋转，请在床上放一张忧虑的笔记本.作为就寝时间的一部分，写下每一个麻烦的想法.让它成为详尽的清单.如果您一旦安顿下来就开始反思，请提醒自己，所有的担忧都在清单上，您会在早上更多地考虑它们.通常，简单的写作问题的行为使我们暂时让他们走并休息.

3.早点上床睡觉.

尝试通过更早睡觉而不是晚睡觉来增加睡眠.大多数人在早晨的开始时间很难，而夜晚通常更灵活.同样，我们的心情在整个晚上往往会下降.许多人，尤其是那些处理抑郁症的人，晚上心情最低.而且，由于我们的意志力随着我们疲倦而减少，因此我们可能会尝试以使我们的问题恶化的方式舒缓自己.想想您表现出色的时代，说了您后悔的话.您很有可能受到压力和过度训练.大多数药物滥用，暴饮暴食，强迫性购物，性鲁ck，厄运滚动和无效的争论在晚上发生.如果您更早上床睡觉，您可能会节省许多遗憾.

4.小睡.

当我建议他们尝试安排自己的一天时，人们常常会感到震惊.它说了很多关于我们过度劳累的，行进的文化:在原本富有成效的日子里放下30分钟的人会感到颠覆.当然，有很多工作，甚至不可能将您的头放在办公桌上，更不用说伸展了.但是，如果您可以在一天中的中间保持眼睛和思想，即使您不入睡，您的下午也会改变.

小睡的另一个好处是，它消除了正在进行的失眠或不安的夜晚的焦虑.您可能有太多压力的经验，以至于您没有入睡，以至于压力本身使您保持清醒.如果您知道第二天已经安排时间午睡，那么您会不太焦虑地醒着，这将帮助您入睡.

高质量，一致的睡眠是强大的药物.控制您的睡眠时间表并确定休息的优先级是改善身体和情感健康的下一步.

绝望和希望之间的最好的桥梁是一个晚安的睡眠.

- Matthew Walker，为什么我们睡觉:解锁睡眠和梦想的力量