缓解专业能力焦虑的4种方法

一种常见的焦虑形式是对您的专业能力感到焦虑.即使您通常有信心，您也可能对自己的工作技能和表现感到焦虑.

您可能有以下想法，或者您的焦虑可能更温和和间歇性:

• 我擅长工作吗?
• 我的同龄人的工作比我更好吗?
• 我会以重要的方式成功吗?
• 我做的工作有价值吗?我是为自己的角色提供价值，还是我是一个薄弱的环节或弱势?
• 最终会发现我的缺陷，我将失去我的身份和安全?

当您对自己的专业能力感到焦虑时，这里有四个自言自语短语，您可以用来平衡自己的思维和舒缓感受.

为专业能力焦虑舒缓自我交谈

1. "我的缺点和弱点并不能使我无能."

焦虑的人倾向于灾难性.这是工作中表现出来的一种方法:当他们认为自己有弱点或缺陷时，他们经常认为这是灾难性的.我们在某些事情上都更好，而其他情况则更糟.例如，我并不是特别擅长记录或一致性.而不是灾难性的缺陷，而是尝试承认它们是真实的，而不会得出结论，它们是致命的缺陷.

这样做可能有助于您激励您改善自己的缺陷，而不是在试图避免那些痛苦的想法和在其他时候居住在它们之间.

2. "在我们角色的某些方面，我的同龄人可能比我更好，但这并不意味着我很糟糕."

这个短语反映了与最后一个类似的原理.可以看到别人的相对优势和您的相对弱点，而不会摆动自己完全吮吸的极端.

尝试承认与您没有的优势一起工作或在他人的轨道上可以很好.认为您应该在所有事物上都比每个人都更好(有关此主题的更多信息，请参阅Scott Barry Kaufman的《今日心理学》中的有关弱势自恋的部分.这种完美主义的，有时是自恋的，思想不允许他人拥有并表现出自己的优势.

3. "我今天有'信心摇摆'."

当您感到自我怀疑时，请使用此短语提醒自己，您并不总是不自信.波动的置信度比慢性置信度更为普遍.该短语将帮助您认识到自己的感受的潮流明天可能会改变(或今天晚些时候！).

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有时候，当我们感到不自信时，意想不到的增强信心就在拐角处.例如，尽管您很焦虑，但您可能会获得意外的称赞或在任务中表现良好，并感到惊讶.

4. "我将通过我的工作方法来表达我最深的价值观."

不要将您的作品视为焦虑的雷区，而是尝试将其视为表达最重要价值观的机会.将您的价值作为指南针将有助于阻止您被吸吮或吸引到他人的价值观中(例如"喧嚣文化"的价值).例如，如果说英勇，平等和冒险是您的前三名，那么您如何将这些价值观注入您的工作角色所需的核心任务?

执行此操作，而不是比您需要更精心执行额外的任务或任务.弄清楚如何将您的最深价值注入核心工作任务是一项可以通过实践提高的技能，而且我已经写了很多关于如何在我的书中做到这一点的信息无压力的生产力.

其他相关的自言自语短语

这里的短语，尤其是#3也很重要.

您如何判断您的自我交谈是否有效?

富有同情心的自我谈话已被证明可以增加人们改善自己的动力.如果它为您做到这一点，那就起作用.这个想法是要让您悄悄地动机去改进，而没有感觉"修复"您现在构成紧急情况的人.

您的自言自语是否可以帮助您看到，即使您不是完美的，您也不是您有时会担心的无能的混乱吗?有效的自言自语不会导致我们忽略或避免我们的真实，小的瑕疵和错误，也不会避免其他我们欣赏的优势的人.取而代之的是，它应该帮助您进入"铁增强铁"的心态.