作为父母的压力如何减轻

为什么父母如此压力?

父母目前正在遇到前所未有的压力 - 共同19岁的大流行造成了巨大的健康和财务压力，以及就业危机.

毫不奇怪，研究发现大流行后父母的压力和焦虑和抑郁症状显着增加.大流行的压力破坏也可能增加了家庭经历更多创伤事件的可能性.例如，有29％的父母报告说，他们的孩子目睹了更多的家庭暴力，而有42％的父母报告说，他们的孩子在大流行后经历了口头和情感虐待.

同时，美国的枪支暴力已增加到枪支死亡现在是儿童死亡的主要原因(超过了汽车事故，这是60岁儿童死亡的主要原因).

这些最近的事件也使父母不确定他们以前认为的绝对真理，例如学校的安全，他们的健康以及与他们喜欢的朋友和爱好的机会.

研究发现，经历这种不确定性可能会增加压力和焦虑.大脑需要大量精力来处理不确定性，这使能量从大脑和身体的其他重要过程中消失，可能导致记忆，执行功能和健康问题的困难.

最后，许多父母也可能经历了大流行之后挥之不去的"脑雾"，这使他们在日常生活中更加困难.研究发现，"大脑雾"(意味着一种感到困惑或"脱颖而出"的经历，精神慢或集中或记忆困难)在被Covid-19感染的人中都相对常见由于大流行的压力和破坏.

根据研究，父母如何减轻压力?

那么我们如何应对这种过多的压力?我们可以做些什么来降低压力水平?

1. 接受您不能成为"完美"父母.作为父母的大部分压力涉及对我们如何"失败"我们的孩子或担心我们可能做出错误的决定感到内gui.但是，不可能成为完美的父母，对完美的追求实际上可能对我们的心理健康和孩子的心理健康有害.

研究发现，密集的育儿风格和儿童中心主义(始终优先考虑孩子的需求而不是自己的需求)与父母的压力和抑郁症的增加有关.

为了避免这种育儿风格，请尝试抵制过度安排您的孩子，以使您的活动压力您，偶尔将您的需求优先考虑，不要感到压力，以便每天的每一刻都与您的孩子互动，并让您的孩子玩耍独立.提醒自己，成为"完美"的父母甚至不应该成为目标.

完美主义不仅可能给您作为父母带来心理困扰，而且作为父母的完美主义者也可能引起孩子的焦虑，并使他们更有可能成为完美主义者自己.因此，请休息一下，并提醒自己，您所有的孩子都真正需要您.

2.了解如何忍受不确定性.大流行造成的破坏大大增加了我们日常生活中的不确定性.不确定性是压力的巨大根源，对于"不耐受性不宽容"的人来说，这更加压力，这意味着人们倾向于将任何不确定情况视为负面.

不确定性的不耐受与焦虑和抑郁以及创伤事件后创伤后压力有关.不确定性的不耐受也可能会使人们的弹性降低，从而增加负面生活事件导致焦虑的风险.对不确定性的抵制可能有助于参与旨在减少不确定性的行为，例如寻求他人的保证，研究所有可能的结果，拖延或避免任务，拒绝将其委派给他人，或者使"忙碌"以进一步增加焦虑的焦虑关于不确定性.

如果您觉得这种描述适合您，那么对不耐受性的治疗不确定性的研究表明，您应该首先接受不可能确定生活中的一切.如果您试图认识到不确定性也会导致积极成果(例如，意外成功)，这将有所帮助.最重要的是，您可以不避免不确定性，而是可以寻找不可预测或不确定的情况，而无需寻求他人的保证，分析所有可能的结果或分散自己的注意力.

例如，周末不要计划任何事情；只是顺其自然.在不进行任何研究的情况下，在新的地方旅行，尝试不确定自己会喜欢的新活动或爱好.或关闭手机几个小时(我们的手机是避免不确定性的最常见方法之一).您练习越多地容忍不确定的情况，并意识到它并不像您想象的那么糟糕，那么您就会越来越宽容和接受生活中的不确定性.

3.练习正念.练习正念似乎对紧张的父母来说似乎很烦人，但只需要几分钟.

研究发现，正念可以帮助父母接受，而不是对负面的生活事件，了解他们对自己和孩子的情绪，在挑战性的育儿情况下控制自己的情绪，并对自己和孩子更加同情.

研究还表明，正念干预措施在减轻育儿压力方面非常有效.那么忙碌的父母如何学会如何练习正念呢?正念应用程序可能是一个很好的起点.

对iTunes和Google应用程序上的正念应用程序的审查提供了各种应用程序的专家评级，发现顶空的得分最高，随后是微笑的头脑，immindful和正念.

另一项研究发现，平静的应用程序减轻了压力，增加自我同情和改善的睡眠.

4.尝试解决问题.研究发现，教父母解决问题的技能有助于改善压力并改善儿童行为.被教导有效解决问题的父母也表现出更少的抑郁症状，并且通常会改善心理健康.

有效解决问题涉及以下步骤:1)清楚地定义问题，2)写出所有可能的解决方案，3)一一逐一评估每个解决方案以确定最佳解决方案，4)实施最佳解决方案，5 )评估该解决方案是否可以解决问题并根据需要进行调整.

对于您无法解决的问题，让自己考虑它们，承认这很难并体验您的感受.研究发现，参与而不是与压力相关的思想脱离的人表现出改善的幸福感，压力不会在同一程度上对他们产生负面影响.

5.寻找社交联系.研究发现，家人，朋友和其他父母的支持对于父母的幸福至关重要.社会支持还可以帮助您应对创伤事件并降低产后情绪障碍的风险.不幸的是，许多父母在大流行期间失去了社会支持网络.

现在可能是改革您的"村庄"支持的时候了.您可以在孩子的学校与其他父母联系，找到当地的育儿小组，或者尝试涉及其他人的新爱好，例如跑步俱乐部或网球诊所.当您建造"村庄"时，不要害怕伸出援手！您会感到惊讶的是，其他父母通常很乐意提供帮助.

:研究发现成为父母与睡眠减少有关，但睡眠剥夺与压力增加，情绪失调和抑郁有关.

每天睡觉时睡觉和醒来，避免在睡觉前一个小时避免电子设备，将咖啡因限制在早晨和下午，避免使用酒精和尼古丁，进行定期运动并确保您的卧室是一个安静而平静的地方.

7.重新挑战行为.作为父母，我们孩子的行为可能是压力的巨大根源.为了减轻这种压力，请尝试将您的孩子的不当行为视为他们发展阶段和缺乏技能的产物，而不是故意"行动".研究发现，以这种方式看待孩子行为的父母会减轻压力.

8.向心理健康专业人员寻求帮助.如果压力似乎正在干扰您的日常生活，打扰您的睡眠或食欲，或者您觉得这会对您的人际关系产生负面影响，请与心理健康专家(例如心理学家，辅导员，治疗师或社会工作者)进行咨询.

治疗，尤其是认知行为疗法，在减轻压力和焦虑症状方面非常有效.治疗师可以教您有效的方法来管理压力和忍受负面情绪.大流行后，提供了许多远程医疗选择(通过安全的视频聊天提供治疗).对于没有育儿援助的农村地区的父母来说，远程医疗疗法可能更容易.

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