使自己摆脱冒名顶替者

这篇文章由M.A.，MHC-LP.

合着

心理学家Suzanne Imes博士和Pauline Rose Clance博士引入并描述了冒名顶替综合征现象.在1970年代，"关于自己的能力或成就的持续怀疑，伴随着害怕被欺诈的恐惧，尽管有证据表明人们持续了成功."尽管这种现象可能发生在任何人身上，但在有证据表明，尽管很难接受成就和内在化成功的人，但经常会看到这种现象(Weir，2013年).这可能导致认知失调，这是由于感知和现实之间的断开连接而产生的非常不舒服的经历.

生物学原因不确定

心理根源很强

自尊和自尊是与冒名顶替综合症相关的两个相关心理结构.自我价值被定义为"对人类的价值作为一种好是坏的感觉"，而自尊是对自己能力的信心(Fairlamb，2022).使用冒名顶替综合症，如果您的自我价值基于外部来源(例如成就)，您可能会开发出一种完美主义的应对机制，以避免对失败的不舒服恐惧(Fairlamb，2022).对完美主义需求的进一步延续是通过不将自己产生成就的能力内化，因此取决于自我价值的外部形式.坚定不移的想法可能会坚持不懈地被"发现"或"暴露"，因为他们不应有您所处的环境.

完美主义也可能导致避免行为，通常是由于担心不足，无能或失败.这种完美主义表现出了过度准备或拖延，因为完美主义者感到他们的努力替代了能力.完美主义者也可以避免执行任务，直到最后一分钟，因此他们可以将失败或成功归因于运气(Rice等，2012).

社会因素可能导致并增强不和谐

人类本质上是社会竞争性和社会合作的.从进化的角度来看，冒名顶替综合征可能是一种适应性的方式，可以通过减少竞争并减轻社会等级的优势(Chrousos等，2020)来"保持部落在一起"，以避免被该小组排斥.例如，如果个人超过同龄人，则取得更高水平的个人可能会导致小组内部的裂痕.高成就者所经历的情感羞耻将通过使每个人都达到相似的水平来维持小组的和谐.

尽管有些孩子本质上更具竞争力，但也具有竞争力的父母可能会建模并增强完美主义.在那些配对中，孩子们避免了羞耻感，经常通过成就寻求自我价值，并且容易受到他人的负面批评.对于那些受到歧视的社会文化群体的一部分的人来说，这更具挑战性.属于被剥夺权利的团体的个人可能有一个充满挑战的时间来努力取得成功.例如，在LGBTQ+社区，有色人种或具有任何类型残疾的人中的人可能会带来成就和社交自卑的额外压力，可以在感知的能力和实际成功之间吸引更大的楔子.

让冒名顶替者

冒名顶替综合征可能导致难以管理的情绪.它甚至会加剧抑郁症或焦虑，对于某些人来说，它可能导致回避行为.这是您可以尝试的一些解决方案:

1. 承认要学习的失败.失败是每个人都必须拥有的经历.这就是我们学习的方式.您可以通过有机会学习新知识来挑战这些恐惧，因为他们知道自己可能会失败.感觉，处理和接受失败可以帮助我们学习新技能或帮助指导更清晰的道路.
2. 寻求支持. ，如果您与朋友，家人或同龄人分享自己的经验，那么您就不太可能感到孤独.您可能还想与专业人士一起参加治疗课程.请记住，将近70％的人经历了冒名顶替综合症，因此学习其他人如何体验这种现象可以为您提供帮助.
3. 减轻焦虑和抑郁症状的症状. 冒名顶替综合征经常与焦虑或抑郁症的诊断共存.与心理健康提供者交谈以讨论治疗方案.如果您已经在接受治疗，请了解您的触发因素以及如何管理症状以减少冒名顶替的感觉.

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