焦虑现在是第一号敌人

《焦虑症一直好不了我来帮你找到痊愈的方向吧》 《惊恐障碍总复发看看我是如何自愈的》

                                                                       

焦虑加剧了公共卫生危机. 2017年1月，APA发布了“美国压力:应对变化"年度报告，该报告确定了自十年前调查开始以来焦虑水平的首次显着上升. 2017年6月，《纽约时报》发表了一篇文章，《百忧解之谜现在是Xanax的美国》，它记录了我们这个国家的焦虑症流行趋势.

另一项新研究报告称，对于65-90岁的男性和女性而言，焦虑导致较低的主观幸福感(SWB)评分是人群归因最高的风险.抑郁症紧随其后.这些发现发表在2017年7月的《 BMC老年医学》(BMC Geriatrics)中. ( SWB通常用于衡量个人的生活满意度和幸福程度.)

这项研究由第二流行病学研究所心理健康研究小组的卡尔·海因兹·拉德维格(Karl-Heinz Ladwig)和合作者进行，重点是评估共同影响主要慢性病和心理健康的环境和生活方式风险因素. >

Ladwig等人全面研究.发现抑郁和焦虑是最显着降低主观幸福感的两个因素.也就是说，焦虑症是降低男性和女性主观幸福感得分的最高风险.

在本研究中，对3602名平均年龄为72.8岁的参与者进行了横断面分析. SWB是使用WHO(五)健康指数进行评估的.参与者被分为0-100级的“低" SWB(分数≤50)或“高" SWB(分数> 50).值得注意的是，女性的SWB得分往往比男性低.

结果还表明，低收入，低运动量，多发病和睡眠问题与低SWB有关.有趣的是，单身生活增加了女性低SWB的几率，而男性则没有.如前所述，焦虑是男女低SWB的唯一最大危险因素.

先前的研究已经确定， 高 主观幸福感评分与较低的发病率和死亡率之间存在很强的相关性.从公共卫生的角度来看，这些发现呼吁我们采取行动，提高我们对识别和追求减轻焦虑的有效方法的警惕.

“如果没有心理药物，如何降低焦虑?"

迷走神经直接抵消了战斗或逃跑的神经系统反应，并具有减轻焦虑的神经生物学能力.迷走神经是植物神经系统的中央指挥中心和情绪调节恒温器，可帮助您保持镇定，冷静和精神状态.出于这个原因，我的任务是将迷走神经作为一种``房间里的大象''而引起人们的关注，它已经被人们忽视和低估了很长时间，因为它是一种容易获得的无毒品焦虑灵丹妙药.

在现代社会中，我们大多数人不会经常遇到要求我们进行身体战斗或逃跑的侵略性袭击者.然而，我们许多人感到不断受到威胁或受到攻击.心理上的恐惧或长期处于自由浮动的焦虑状态听起来像是“战斗或逃跑"的号角，并引发持续的生理变化，随着时间的流逝，这些变化可能对您的思想，身体和大脑有毒.

逃避或逃避压力反应在恶心中被讨论为加剧焦虑的心理生理机制.但是，据我所知，几乎没有人提供扎根于基本心理生理学的实用解决方案或全面可行的建议.因此，作为公共卫生的倡导者，我精心策划了一套独特的说明性指南和“操作方法"指南，该指南针对任何人均可用来启动他或她的副交感神经系统的“松弛反应"的不同迷走神经动作.

焦虑会抑制迷走神经并降低迷走神经张力(VT).迷走神经活动降低会导致螺旋下降，使人们对失控的雪球无忧无虑.好消息是，仅仅改善迷走神经张力可以打破这种恶性循环.

较高的迷走神经张力与较低的焦虑水平，较少的抑郁症，积极的情绪调节，更好的心肺健康，更强的免疫反应，炎症生物标志物的下调以及亲社会行为的螺旋式上升有关.

有很多整体方法可以通过使用迷路动作杂物箱侵入您的神经系统来减少战斗，逃避或冻结反应.这些消除焦虑的迷走神经技术无需花费一分钱，具有零副作用，而且完全在您的控制范围之内.迷走动作可以很容易地适应您的生活方式，并且可以在任何地方或任何时间执行.

您可以用来减轻焦虑的迷走神经动作包括:ph肌呼吸，体力活动的“紧张水平"，瑜伽和冥想等身心干预(MBI)，通过面对面的社交进行交友连通性，自我疏远的技巧，例如胆怯的第三人称自我交谈，叙事表达日记，通过承认比你大的东西来体验自然的敬畏感以提升“小自我"，对自己的友善和自我同情心，创造了通过使您的技能水平与任何挑战相抵触，突破极限，与其他人(包括陌生人)一起滋养辛苦的微时刻，从而实现“流动状态".

如果您目前患有焦虑症，希望了解这些迷走神经动作可以激发您将其中一些活动作为日常工作的一部分.要更深入地研究该主题并微调更具体的方法以减少您的战斗或逃跑反应，并在无需心理药物的情况下降低焦虑，请查看我的《今日心理学》九部分系列“迷走神经"生存指南."