如果您感到沮丧该怎么办:健康的生活方式
欢迎来到我们的“如果您沮丧的话该怎么办"博客系列的第X部分.今天的条目建立在前一个条目的基础上，前一个条目侧重于激活行为，侧重于培养更健康和更``抗抑郁''的生活方式(第IX部分在这里;进入本系列的开头，请在这里).我们今天要入门的主要指南是史蒂夫·伊利亚迪(Steve Iliardi)博士及其著作《抑郁症治愈(pdf)》的著作.首先，有一种正在蔓延的抑郁症流行论据，其可能的原因是我们的生活方式.他回顾了一些研究发现，这些发现表明，生活在更传统的土著狩猎-采集式生活方式中的人们变得沮丧的可能性要小得多.他写道:
西方研究人员评估了现代猎人-采集带-例如新几内亚高地的卡卢里人-是否存在精神疾病.值得注意的是，在这些人群中几乎没有临床抑郁症，他们的生活方式与我们的祖先相似.尽管过着非常艰难的生活-没有我们认为理所当然的物质安慰或医疗进步-但他们在很大程度上免于遭受抑郁症之苦，而这种疾病使我们周围的人丧命.举个最有说服力的例子，人类学家爱德华·席夫林(Edward Schieffelin)在卡卢里(Kaluli)生活了将近十年，并就他们的悲痛和沮丧经历仔细采访了两千多名男女老少.他发现只有一个人接近满足我们对抑郁症的完整诊断标准.
这是怎么回事?一种有力的思路被称为“进化失配"论点.它指的是这样一个事实，即我们当前的生活方式与我们的思想和身体发展所处的环境之间存在着对比.例如，考虑到我们经历蛀牙的可能原因是我们吃的食物与我们的祖先非常不同.抑郁症也可能如此.我们的祖先的生活就像卡卢里人一样，是紧密的狩猎和采集部落，他们生活和工作在一起，以应对自然环境中生存和繁殖的挑战.相反，我们生活在高度断裂，复杂，压力大，节奏快的生活中.此外，我们可以以我们祖先不愿拥有的方式轻松地与社会隔离.这种巨大的差异可能会给我们的生理和心理健康带来许多问题，并且为理解现代抑郁症流行病提供了一个很好的方法.
博士伊拉尔迪(Ilardi)的书详细介绍了“治疗性生活方式改变(TLC)"计划，该计划系统地审查了生活的关键领域，并指导读者在每种生活习惯中养成健康的“抗抑郁"习惯.这是一项经过精心研究的程序，发现了以下内容:“患者被随机分配到社区接受TLC或常规治疗(主要是药物治疗)，而基于社区的治疗中只有不到25％的患者病情好转.但是，TLC患者的反应率高出三倍以上.实际上，即使大多数人在抗抑郁药治疗上都做不好，但每个将完整计划付诸实践的患者都变得更好了."这本书收到的评论通常都很出色.因此，它可作为我们当今重要的适应性原则的指南，该原则正在培养适应性生活方式.
六个主要的生活方式领域
TLC计划确定了六个主要的生活方式领域，每个领域都代表了我们祖先所从事的生活领域与我们所经历的生活领域截然不同.
1.他确定的第一个领域是饮食，特别是食用欧米茄3脂肪酸.他指出，这类脂肪酸对大脑功能至关重要，而且猎人收集的人食用的富含脂肪酸的食物比我们倾向于做的要多得多.他提供了一种系统的方法来监控和改变饮食以增加脂肪酸的摄入量
2.第二个领域是运动.他注意到猎人的身体状况比我们好得多，因此他鼓励体育锻炼.我特别鼓励人们考虑步行.与朋友散步，在大自然中散步，或者在听音乐或对自己感兴趣的话题进行播客时散步，是锻炼身体，建立联系，在户外学习新事物的好方法.
3.与我们以前的博客一样，伊拉尔迪(Ilardi)博士强调必须积极参与各种活动，并探索促进这种参与生活的方法.
4.我们将大部分时间都花在室内，并且暴露在自然阳光下的时间比祖先少得多.我们知道，光疗对双相情感障碍很重要，Ilardi博士认为，日光照射有助于我们的身体和心灵充满活力和活力.该书建议增加日光照射，并提供实现这一目标的聪明方法.
5.社会支持和联系是第五种生活方式.在以后的博客文章中，我将讨论关系的重要性以及感到安全，被他人了解和重视的重要性.在这里，我们可以注意到人与人之间的联系的重要性，而这本书研究了人与人之间可能增加联系的方式.例如，一个人可能会加入俱乐部或教堂，或邀请朋友成为普通的步行伴侣.
6.睡眠是我们最重要的习惯之一，定期而充实的睡眠方式对我们的健康至关重要.该书探讨了良好的睡眠卫生习惯，并为您提供一夜安眠的建议.
博士Ilardi的抑郁症治疗是培养“抗抑郁"生活方式的极好资源，我强烈推荐它.行为激活是基本的适应性原则，而生活方式方法则为构建更健壮，抗抑郁周期和停工的生活提供了系统的指导.
让我总结一下此博客以及其他两本书正在研究中. Spark是一本关于运动和增加运动的益处的书，而Go Wild是该作者的最新著作，内容是生活在更自然的生活方式中可以促进幸福感.在下一个博客中，我们将注意力转移到抑郁症的生物学上.
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