寻找COVID-19的银色衬里
随着COVID-19病毒的影响和状态每天都在演变，我们正处于全球范式转变之中.随着世界面临不确定性，恐惧和焦虑加剧，并可能影响心理健康.
作为精神卫生服务的提供者，人们期望我们支持认知和情感技能的发展，应对生活中的挑战，学习交流工具，并发现更深的目的和联系.这种不可预见且目前无法控制的大流行病是一个机会，可以使我们集中注意我们的集体抗灾能力.危机这个中文单词“危机"由两个字符组成，分别表示“危险"和“机会".让我们寻找机会，一线希望，并为全球创伤后增长的潜力打开自己的大门.
尽管致命的和广泛的冠状病毒的现实正在我们大多数人的家中袭来，但这篇特别的文章将是这个悲惨新闻的短暂避难所.这篇文章的目的是提供对集体经验的看法转变.在这种大流行中，有些人会蓬勃发展.让我们逐步了解三个简单的概念，以增强您的寄宿家庭态度并增强您的心理和情感免疫力.
由于COVID-19大流行，我们被称为什么?
1.社区:即使我们现在不能拥抱朋友并团结一致，但我们都在一起.由于COVID-19不会歧视，因此社会隔离和自我隔离已成为通用语言.人们呼吁团结，协作与和谐，以期产生成功的全球回应.在宏观的全球层面上，我们必须作为一个整体.
从微观上讲，孩子们失学了，家庭被绑在了家里，有些人突然失业了，这对构造和平衡我们的时间提出了越来越高的要求.我们被要求通过电话和视频通话，直播事件，虚拟播放日期和虚拟学习平台连接到我们的社区.许多12步会议和治疗中心已经虚拟化，瑜伽和健身教练提供了现场课程，精神领袖正在提供流媒体服务，朋友们正在开会以虚拟欢乐时光，虚拟舞会正在兴起，许多治疗师，教练和营养师已将其服务移至远程医疗平台.
我们的社交互动范式正在迅速转变.我们如何良好地建立社区并与社区保持联系将是我们个人抵御能力方程式中的一个主要因素.我们可以通过加深关系和加强沟通来走出另一端吗?
2. 接地::当集体能量变得混乱时，我们需要更加努力地设置边界，包括内部过滤器和外部边界，以支持接地和内部和平.有用的界限可能包括限制新闻和社交媒体的使用或要求家人和朋友限制有关病毒或经济衰退的引起焦虑的谈话.没有坚实的基础和自我照顾的作法，我们可能会失去平衡，并容易受到潜在的焦虑和抑郁之苦.
在困难时期保持稳定并不意味着您不害怕或没有感觉. 尤其是现在，拥有一个安全的地方和一个或多个安全的人非常重要，与他们一起处理恐惧和其他困难的情绪.保持接地需要体验您的感受，但又不能被潮流所淹没.呼吸练习，DBT正念技能，瑜伽，冥想冥想，热水澡以及与亲人的共同调节都非常适合激活副交感神经系统，从而减轻焦虑并增强我们的身体休息，消化和康复的能力.平衡和自我保健将反过来促进强大的免疫功能.第二个银奖可能是一个更扎实的全球社区和个人，这些个人与他们的核心价值观有着更深的联系.
3.复原力:复原力是从困难或挑战中快速恢复的能力.虽然我们无法避免逆境，但我们可以练习从逆境中反弹并让其积极塑造我们的性格. COVID-19亲自邀请了我们每个人来增强我们的弹性肌肉.
虽然我们大多数人的时间表都在放慢脚步，但我们却被要求评估我们的个人情况并创造性地开展工作.就业，财务状况，健康，住房和教育已经发生了许多变化，一个月前我们所知道的生活将不一样.我的预测是，那些坚持过去的人将遭受最大的痛苦，而那些听从即将发生的事情的呼吁的人们将蓬勃发展.
由于许多人将被迫寻找新工作，因此就业市场将不确定，而硬币的另一面是新公司诞生的空间.美国上一次经济衰退是在2008年至2010年，当时有Uber，Airbnb，Square和Vemno等公司出现.随着我们生活结构的变化，我们与社区互动和进行创新支配的能力将增强抵御能力.
请注意，尽管我们在家中寻求庇护以遏制COVID-19的传播，但地球的副交感神经系统正在经历非常需要的休息，消化和康复时期.在短短几个月内，各大洲的污染和温室气体排放量均下降了.长期以来，我们一直在讨论并为解决全球气候变化而祈祷，而行动却徒劳无功.从这种大流行中我们与家庭关系的加深中可以学到什么?
毫无疑问，我们将摆脱这种流行病，成为一个更强大，更富弹性的国家和全球社区. PTG除了对创伤后增长的研究保持联系，扎根和有弹性之外，还表明我们有潜力超越大流行前的功能水平进行发展.随着我们个人和集体崛起和重建，我们可能只是发现这些创伤后成长的恩赐:
- 优先重点
- 明确的核心价值观
- 与亲朋好友建立更紧密的联系
- 与目标的深层联系
- 更扎实的全球社区
- 对生活的欣赏
我很好奇.您如何保持与社区的联系?您正在进行哪些令人振奋的对话?您进行创意枢纽的最大机会是什么?你的一线希望是什么?
随时写信，让我知道您的情况.
在COVID-19期间保护您的心理健康的5条提示:
- 新闻和社交媒体的有意识消费.
- 自我保健:饮食充足，可以增强免疫系统，锻炼身体，服用维生素，洗热水澡以及进行心理和情绪自我保健所需要的东西.
- 睡眠卫生习惯: 7到8个固体小时，如果可能，指导放松，镇定茶水，卧床不起电子设备.
- 令人振奋的对话:我向我们挑战，要求彼此出现并激发对话，这些对话创造希望并消除恐惧.
- 创建社区.与某人联系，举行虚拟舞会，与朋友虚拟观看电影，建立虚拟兴趣小组，与邻居签到，在门廊或阳台上唱歌，参加虚拟瑜伽或特殊兴趣班.
参考
Calhoun，L.，& Tedeschi，R.(2014年).创伤后成长手册:研究与实践.纽约，纽约:心理出版社.
