强迫自己，是的，强迫自己执行任务
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传统观点认为，强迫自己执行拖延执行的任务并不是持久的解决方案.有人争辩说，强迫自己无视潜在的失败恐惧，如果要持久减少拖延症，就必须解决.
当今今日心理学博客和拖延专家Tim Pychyl认为，拖延者现在想要感觉良好的愿望常常会胜过完成这项任务的长期利益.拖拉者通常现在选择一个棉花糖，而不是以后选择两个.因此，Pychyl认为关键在于建立拖延症患者的挫败感容忍度.
在我职业生涯的早期，我试图通过以下两种方法来帮助客户减少拖延症:解决对失败的恐惧和增加挫败感.但是，近年来，我邀请客户强迫自己(是，强迫自己)开始执行他们知道应该做但拖延的任务，从而获得了更大的成功.我要求他们迈出真正的第一步.
我会说，“强迫自己，是的，强迫自己，去完成任务的前几秒钟，然后再完成下几秒钟.通常，在完成其中的一些之后，让你自己去."一位又一位的客户告诉我，最困难的部分是入门.好吧，第二部分策略常常使他们开始.
例如，我不想写这篇文章.因此，我拖延了几个小时，做了一些不那么困难，通常很愉快的任务.我终于可以通过问自己:“我的前几秒钟是什么?"开始上手.这是为了命名 Word 文件.我将其命名为"forceyourself.doc".接下来的第二个任务是想一个标题，然后是第一个句子.那时，我很着迷并一直在写作.
人们倾向于拖延的另一点是当遇到困难时.最大的帮助是一分钟的奋斗策略.通常，除非您在一分钟内取得了进展，否则您不太可能做到.您更有可能坐下来奋斗一段时间，这不仅使您更有可能放弃那个任务，而且对执行此类任务的记忆不愉快，从而增加了以下倾向:拖延未来.因此，在艰难地挣扎了不到一分钟之后，我建议我的客户问自己:“我应该再挣扎一点，寻求帮助，以后再换新的眼睛回来，还是看看我是否可以继续任务却没有解决困难的部分?"
在撰写本文时，最困难的部分是将Pychyl的职位提炼成几句话.我将该子任务分解为几秒钟的任务.首先，我使用计算机的搜索功能查找与他的电子邮件往来.我读了它，花了一分钟，并不难.接下来，我重新阅读了他的今日心理学短文，他说他总结了自己的立场.然后，我不得不挣扎:我如何仅用几句话就可以公平地概括出他的核心地位-在这篇文章的背景下，这个长度是合适的.所以我强迫自己，是的，强迫自己继续为此奋斗.在一分钟的时间里，我取得了一些进步，但是还没有解决.我认为再进行一些努力就能取得成功，所以我一直在思考和尝试用词，两分钟后，我感到自己做到了.一分钟的挣扎或变种对我完成任务至关重要.
最终，拖延最有可能被一个基本因素治愈:一种深层的责任感，一贯乐于为更大的长期利益感到不舒服的习惯，现在习惯上放弃了一个棉花糖，后来又放弃了两个. >
但是我发现很难对大多数容易拖延症的客户进行如此根本的改变.具有讽刺意味的是，我在这里描述的更肤浅的方法更有用:强迫自己，是的，强迫自己进行第一，第二和第三第二部分，并且当达到路障，请花费一分钟的时间. 或者就像耐克的广告所说:“只要做到！"
我在YouTube上大声朗读.
