如何回落入睡
在将闹钟设置为关闭之前醒来很长时间，这可能是一种令人沮丧的情况.下面是一些可以帮助您在当晚第二次寻找睡眠的方法.
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进行性肌肉放松
这种放松技术结合了您的身体，可以帮助您放松并重新入睡.
开始深呼吸.当您躺在床上时，将注意力集中在脚和脚上的所有肌肉上.下次呼吸时，请收紧脚上所有的肌肉.下次呼吸时，请放松脚上的所有肌肉.然后，将意识带到小腿和小腿的所有肌肉中.下次呼吸时，收紧小腿的所有肌肉.下次呼吸时，请放松所有的肌肉.
继续缓慢地向上移动身体，收紧并放松体内的所有肌肉群，直到达到头部和面部.收紧并放松头部和面部的所有肌肉以进行吸气和呼气后，在下次吸气时收紧身体中的所有肌肉.呼气时，释放体内的所有肌肉以完成锻炼.
此练习很有帮助，因为它不仅可以放松身体，还可以使您的思想集中精力.通过专注于身体的肌肉，您的大脑可能不太可能陷入可能使您彻夜难眠的思想或沉思.
快乐的地方冥想
这种冥想将您带到您内心平静和放松的地方.
对于这种冥想，首先要在床上或将要睡觉的地方感到舒适.一旦感到舒适，就将注意力集中在呼吸上，使您的呼吸意识增强.
深呼吸几次，注意吸气时肺和and肌如何扩张，并随着呼气收缩.
这样的深呼吸之后，开始想象在你面前有一条路.当您沿着这条路径行走时，向下看一眼，会发现您正在沿着哪种路径行走.当您沿着这条路走时，请注意周围的环境.您正在步行到一个感到平静和放松的地方.
这个地方可能是您去过的地方，也可能是您想象中的地方.当您沿着小路行走时，您会发现自己的小路在这个让您感到安宁的地方结束.当您在这个地方消磨时间时，只需注意这个地方会让您放松一下即可.听任何声音，感受皮肤上的空气，探索这个地方的味道和气味.这是您快乐的地方，您可以随时返回这个地方.
这种可视化冥想对睡眠很有帮助，因为它可以使任何使您保持清醒的念头都安静下来，并使您有意识的思想逐渐放松，为您的睡眠做准备.
通过在半夜醒来后使用这两个正念练习，您可能能够更轻松地恢复睡眠.
Facebook/LinkedIn图片:Tero Vesalainen/Shutterstock
