如何减少恶梦?

                                                                       

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管理噩梦

并非每一个梦想都是愉快的。许多人感到不安甚至恐惧。令人不愉快的梦,尤其是那些令人恐惧或沮丧的梦,被称为“噩梦”,大多数人不时经历。某些心理健康疾病以及创伤性生活事件,可能会使某人更有可能经历更频繁的噩梦。

一夜又一夜的可怕梦境会严重破坏睡眠并最终降低生活质量。幸运的是,对于许多患有创伤,抑郁或其他挑战的人来说,许多持续的噩梦似乎对治疗有反应,改善了睡眠质量和心理健康。

了解噩梦

噩梦虽然令人不快,但对于绝大多数人来说是正常现象(如果不常见)。像梦一样,噩梦通常涉及人,地方或个人现实生活中的其他元素,这些元素,位置或其他元素被扭曲,令人恐惧或以其他不愉快的方式出现;就像梦一样,它们在理论上可以帮助人们处理记忆,或者使他们在醒着的生活中感到难受。

当一个人在日常生活中承受压力,焦虑或挣扎于其他困难情绪时,可能会发生噩梦。它们也可能看似随机发生。在某些情况下,它们可能是由精神健康障碍引起的(或加剧的)。

是什么引起噩梦?

根据DSM,噩梦通常被认为是由焦虑或压力引起的。创伤或不安事件;睡眠障碍; 睡眠时间表波动; 或药物或药物使用。

噩梦与有关吗?

在某些情况下,是的。慢性噩梦与,PTSD和某些(如)有关。一些研究人员认为,评估噩梦的频率和含量可以帮助临床医生确定精神疾病的进展和严重程度。例如,更频繁的死亡梦可能揭示出自杀念头的存在。

常见的噩梦

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噩梦通常感觉像是经历恐怖的人的一种恐怖表演。但是实际上,就像梦一样,实际上存在着无数的“普遍”梦m主题,这些梦across主题跨文化,性别和年龄都有报道。

通常,任何噩梦都与压力,悲伤或焦虑有关。某些人认为,特定的噩梦主题表示现实中存在特定的问题,困境或恐惧,但是这些确切的联系在研究中并没有始终如一地保持下去。但是,知道一个令人不安的噩梦主题并不罕见,这可能会帮助某人应对噩梦引发的任何焦虑,羞耻或悲伤。

噩梦中最常见的主题是什么?

根据一项对约10,000个梦进行的大型研究表明,常见的噩梦主题包括人身攻击,人际冲突或做梦者感到无助或无法逃脱特定情况的经历。噩梦也可能带来大规模的灾难,例如战争或自然灾害。恐惧,内,悲伤和厌恶是噩梦的特征。

如果我梦见自己的牙齿脱落了,那意味着什么?

涉及牙齿掉落,腐烂或折断的梦在世界各地都很普遍。一些证据表明它们可能与现实生活中的牙齿刺激有关,尽管这种关系尚无定论。其他研究人员假设,这种梦想是由焦虑或神经紧张等心理困扰触发的,尽管这还没有得到确切的证明。最终,噩梦可能没有任何意义。许多神经学家认为,梦只是人脑所产生图像的随机集合。

减少恶梦

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只偶尔发生的噩梦通常不会引起人们的关注。但是持续的噩梦可能预示着更大的问题,例如抑郁或创伤,或者他们本身可能会通过破坏睡眠或引发白天的焦虑来干扰幸福感。

幸运的是,有多种治疗恶梦的方法。策略包括自助(即睡前练习放松技巧),改善睡眠卫生和正式治疗。如果频繁的噩梦突然发作而没有明显的心理触发,那么最好去看医生。某些药物或身体不适(如睡眠呼吸暂停)可能会引起持续的噩梦。

我如何停止做噩梦?

最好的起点是改善睡眠卫生。在许多情况下,坚持更一致的睡眠时间表,放松就寝时间,限制咖啡因和酒精以及坚持锻炼可能有助于遏制恶梦。下一步可能是与医生探讨问题,以确定噩梦是否有任何医疗原因。

我怎么知道什么时候寻求噩梦的专业帮助?

如果未找到任何医学原因,则已经发现某些类型的(包括和图像逆转疗法)可通过帮助个体应对可能造成压力的压力,焦虑或创伤来有效减少噩梦的发生率噩梦。

                                               
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