如何减少恶梦？
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管理噩梦
并非每一个梦想都是愉快的。许多人感到不安甚至恐惧。令人不愉快的梦，尤其是那些令人恐惧或沮丧的梦，被称为“噩梦”，大多数人不时经历。某些心理健康疾病以及创伤性生活事件，可能会使某人更有可能经历更频繁的噩梦。
一夜又一夜的可怕梦境会严重破坏睡眠并最终降低生活质量。幸运的是，对于许多患有创伤，抑郁或其他挑战的人来说，许多持续的噩梦似乎对治疗有反应，改善了睡眠质量和心理健康。
了解噩梦
噩梦虽然令人不快，但对于绝大多数人来说是正常现象（如果不常见）。像梦一样，噩梦通常涉及人，地方或个人现实生活中的其他元素，这些元素，位置或其他元素被扭曲，令人恐惧或以其他不愉快的方式出现；就像梦一样，它们在理论上可以帮助人们处理记忆，或者使他们在醒着的生活中感到难受。
当一个人在日常生活中承受压力，焦虑或挣扎于其他困难情绪时，可能会发生噩梦。它们也可能看似随机发生。在某些情况下，它们可能是由精神健康障碍引起的（或加剧的）。
是什么引起噩梦？
根据DSM，噩梦通常被认为是由焦虑或压力引起的。创伤或不安事件；睡眠障碍; 睡眠时间表波动; 或药物或药物使用。
噩梦是PTSD的症状吗？
是的; 约有一半被诊断为PTSD的患者报告称，在发生创伤事件后经历了噩梦。创伤后的噩梦可能包含对创伤事件本身的详细记忆，但并非总是如此。有些包含主题或外伤带来的危险感，但不会逐字重播该事件。无论主题如何，噩梦都会带来更严重的症状。另一方面，针对恶梦进行治疗与改善所有症状有关。
什么是夜惊？
“夜惊”一词是指一种睡眠障碍，其中个人尖叫，哭泣或以其他方式表现为在睡眠中强烈的恐惧所消耗；个体也可能疯狂地跳动甚至四处走动。尽管夜惊可能令家庭成员或其他证人感到震惊，但经历过夜惊的人最有可能不记得早晨的那集情节。夜惊是许多儿童成长的正常部分。它们在成年期明显较少见，但约有2％的成年人经历过。
噩梦和夜惊是一回事吗？
不会。夜惊涉及身体运动和哭闹，通常发生在非快速眼动睡眠中。因为它们发生在更深的慢波睡眠阶段，所以醒来后，个体通常不会记忆所发生的事情。噩梦是REM睡眠期间发生的令人不愉快的梦。在噩梦中尖叫，颠簸和其他形式的剧烈运动并不常见。此外，由于它们发生在快速眼动睡眠期间（大脑活动最高时），因此个体醒来后通常会对梦night产生一些记忆。
常见的噩梦
噩梦通常感觉像是经历恐怖的人的一种恐怖表演。但是实际上，就像梦一样，实际上存在着无数的“普遍”梦m主题，这些梦across主题跨文化，性别和年龄都有报道。
通常，任何噩梦都与压力，悲伤或焦虑有关。某些人认为，特定的噩梦主题表示现实中存在特定的问题，困境或恐惧，但是这些确切的联系在研究中并没有始终如一地保持下去。但是，知道一个令人不安的噩梦主题并不罕见，这可能会帮助某人应对噩梦引发的任何焦虑，羞耻或悲伤。
噩梦中最常见的主题是什么？
根据一项对约10,000个梦进行的大型研究表明，常见的噩梦主题包括人身攻击，人际冲突或做梦者感到无助或无法逃脱特定情况的经历。噩梦也可能带来大规模的灾难，例如战争或自然灾害。恐惧，内，悲伤和厌恶是噩梦的特征。
如果我梦见自己的牙齿脱落了，那意味着什么？
涉及牙齿掉落，腐烂或折断的梦在世界各地都很普遍。一些证据表明它们可能与现实生活中的牙齿刺激有关，尽管这种关系尚无定论。其他研究人员假设，这种梦想是由焦虑或神经紧张等心理困扰触发的，尽管这还没有得到确切的证明。最终，噩梦可能没有任何意义。许多神经学家认为，梦只是人脑所产生图像的随机集合。
如果我梦见自己从悬崖上掉下来，那意味着什么？
一些证据发现，跌倒的梦与白天紧张或焦虑加剧有关。但是这项研究尚无定论。归根结底，即使是那些认为坠入梦境具有特定含义的人，其含义也存在分歧。因此，最好由个人决定自己的梦想的意义，如果他们愿意的话。
减少恶梦
只偶尔发生的噩梦通常不会引起人们的关注。但是持续的噩梦可能预示着更大的问题，例如抑郁或创伤，或者他们本身可能会通过破坏睡眠或引发白天的焦虑来干扰幸福感。
幸运的是，有多种治疗恶梦的方法。策略包括自助（即睡前练习放松技巧），改善睡眠卫生和正式治疗。如果频繁的噩梦突然发作而没有明显的心理触发，那么最好去看医生。某些药物或身体不适（如睡眠呼吸暂停）可能会引起持续的噩梦。
我如何停止做噩梦？
最好的起点是改善睡眠卫生。在许多情况下，坚持更一致的睡眠时间表，放松就寝时间，限制咖啡因和酒精以及坚持锻炼可能有助于遏制恶梦。下一步可能是与医生探讨问题，以确定噩梦是否有任何医疗原因。
我怎么知道什么时候寻求噩梦的专业帮助？
如果未找到任何医学原因，则已经发现某些类型的心理疗法（包括认知行为疗法和图像逆转疗法）可通过帮助个体应对可能造成压力的压力，焦虑或创伤来有效减少噩梦的发生率噩梦。
药物可以用来治疗噩梦吗？
是的; 用于治疗PTSD，抑郁或焦虑的药物也已显示出治疗恶梦的功效。医生可能会为恶梦开一些处方药，其中包括奥氮平，可乐定，曲唑酮和三环类抗抑郁药。
某些食物会引起噩梦吗？
许多人坚信，梦bed是某些食物，例如乳制品或辛辣食物，太接近就寝时间了。一些研究发现人们的自我报告的饮食习惯与噩梦之间存在关联，但研究人员警告称，对此类结果的解释应谨慎。尽管某些食物确实有可能引起消化不良或影响情绪，甚至可能导致恶梦，但这些发现也可能是确认偏差或巧合的结果。最终，某些食物是否真的会引起噩梦还有待观察。
