睡眠和自然如何增强您的思维
在最佳时期，我们的选择在决定我们的生活质量方面发挥着巨大作用.当事情变得不太稳定时，它们就变得更加重要.我们的决定影响一切.它们会影响我们的健康，幸福，财务状况和人际关系.这就是为什么我们每天都需要采取步骤来为更好的选择而动脑筋的原因.现在有两种简单的方法可以实现这一目标.
1.通过睡眠重新设置您的思维.
您是否曾经想过，为什么累了时更容易吃垃圾食品?当您睡眠不足时，您会发现自己更容易惹恼吗?如果是这样，您已经了解了睡眠如何影响我们的思维和选择.
关于脑功能，即使短暂的睡眠不足也很重要.剥夺睡眠仅一晚后，志愿者的杏仁核(大脑的情感枢纽)活动增强.这有助于解释睡眠不足与情绪反应增强之间的联系日益紧密.此外，睡眠不足似乎会损害我们识别他人情绪状态的能力.结合这些发现，很容易理解为什么睡眠对于我们的人际关系如此重要.考虑到目前我们中的许多人正将大部分时间花在少数人身上，因此保持足够的睁眼实际上可能对维持人际关系至关重要.
除了抑制情绪反应之外，睡眠还可以帮助我们围绕食物做出更好的选择.最近的一项评论比较了获得一整夜休息的人的饮食习惯与那些睡眠不足的人的饮食习惯.平均而言，他们发现那些睡眠不足的人每天消耗的卡路里多于385，而又不消耗任何额外的能量.更糟的是，睡眠不足可能会导致我们优先选择不健康的食物.如果我们想减肥甚至维持体重，就需要牢记这门科学.
那么您如何从所有这些科学中受益呢?有很多简单的方法可以使睡眠更好.对于初学者，尝试限制睡前几个小时的蓝光消耗.蓝光会阻止褪黑激素的产生，这是良好睡眠所必需的.下午2点后限制或停止摄入咖啡因，因为这种化学物质会降低您的睡眠节奏.睡前避免不必要的压力增加源，因为它们会加速您的大脑，使您难以入睡和入睡(是的，这可能意味着您晚上的例行新闻会减少).最后，建立并坚持一个睡眠程序，使您的身体和大脑在睡觉前放松.例如，您可以尝试洗个热水澡，读一首柔和的音乐或听些平静的音乐.
2.通过自然接触来提高您的认知能力.
进入自然界给我们的身体和大脑带来各种好处.您可能已经意识到，在树木，河流或海洋中漫步后感觉会更好.与大自然接触可能有助于预防心脏病，心理健康问题和早逝.现在我们知道，其中一些影响可能是由于自然界对我们大脑的影响.更具体地说，大自然可以帮助我们做出更好的选择.
2014年，研究人员让志愿者观察自然，城市场景或几何形状(控制条件)的图片，然后做出一系列选择.大自然的照片小组做出的冲动决定明显减少了.此发现已被复制到儿童中.这怎么可能?该机制似乎与压力反应有关.
长期压力会导致从糖尿病到抑郁症的所有疾病.它与大脑边缘系统特别是杏仁核的活化有关.实际上，它使我们容易做出错误的选择.已经证明，报告更多慢性压力的人们做出更多以短期为导向的决策，却以将来的成功为代价. 2014年对该主题的评论发现"...压力与冲动决策之间有很强的关系."
考虑到这一点，重要的是要询问自然暴露是否会影响我们的大脑功能，进而影响我们通过压力系统进行的选择.实际上，这一假设得到了科学文献的支持. 2018年的一项荟萃分析显示，暴露于绿色植物与压力系统激活的多个标志物减少相关.这些包括降低血压，心率和皮质醇水平. 2019年对脑成像研究的回顾为该想法提供了进一步的支持，发现城市场景似乎优先激活了杏仁核.
好消息是，可以立即利用所有这些信息，以帮助您进行认知和选择.而且不必担心您无法进入大片森林或国家公园；即使是室内植物，也可以从中获得大自然的益处. 2019年对此主题的审查得出结论，认为室内植物与压力和焦虑感降低有关，为它们的抗应激作用提供了基础.如上所述，即使是大自然的照片也可能会有所帮助.一项研究表明，与城市照片相比，大自然的图像对压力的恢复产生了积极的影响.最重要的是:我们所有人都可以找到一种方法，将自然融入我们的日常活动中，以改善整体健康状况，改善大脑功能并增强决策能力.
