此COVID-19感恩节期间仪式的重要性

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现在已经举行了总统大选，美国人正在逐渐接受结果—不管是在欢呼声中欢呼雀跃，还是悲哀地哀悼候选人的流失.尽管仍然存在政治忧虑，但假期正通过广告在我们的屏幕上走来走去.随着传统的感恩节聚会的最后一刻计划发生变化，COVID病例和死亡人数的增加可能导致短信，聊天和/或FaceTime互打，进一步加剧了家庭成员的焦虑感.

鉴于COVID-19大流行，失业，检疫和大量死亡，这已经是2020年最具挑战性的一年，除了大家庭和选择的家庭成员以外，度过假期的前景可能感觉就像一座大山感觉太大了，无法攀登.当我们开始考虑即将到来的感恩节，排灯节，圣诞节，光明节或宽扎节假期时，为谁和将要失踪的人的悲伤留出空间是非常重要的，和考虑什么可以重新创造，为灵魂提供营养.

COVID假期前的压力

虽然通常与核心家庭或在COVID之前的成年朋友团体中庆祝万圣节，但即将到来的感恩节和圣诞节假期通常是大家庭的聚会时间.假期聚会提供了情感和心理基础，这是我们在社区中的身份基础的一部分，同时也增强了我们的自尊心.

对于许多人来说，假期很困难.众所周知，这是分手的季节，人们受到季节性情感障碍(SAD)的挑战，由于性别不合格或性取向而面临排斥，并且饮酒量增加.毫不奇怪，强迫性快乐往往会产生相反的效果，使人感到不真实，与自己和周围的人脱节.

与以前的国家危机相比，到2020年，众多额外的压力因素被证明对美国人的心理健康构成更大的威胁.根据Czeisler等人在疾病控制与预防中心网站上发布的最新研究报告，“焦虑症症状的患病率(2020年)大约是2019年第二季度报告的患病率的三倍(25.5％，高于8.1％)百分比)，抑郁症的患病率约为2019年第二季度报告的四倍(24.3％比6.5％)."

假期和生命周期活动的仪式

家庭治疗师埃文·伊伯·布莱克(Evan Imber-Black)在她的论文"COVID-19时代的仪式:想象力，回应力和人文精神"中写道:“特殊时间与正常时间划定了仪式时间，使我们可以展望未来一项仪式，无论是每天，季节性还是每年.特殊的地方可能是教堂，酒店或饭店或墓地，也可能是后院，厨房餐桌，起居室，这些都被仪式转变成特殊的地方."

我总是让我的客户知道，将限制视为创造新仪式的创造性机会，这对于个人的代理，联系和连续性很有帮助.作为前编舞，当我受命制作一个要在很小的舞台上表演的舞蹈作品时，需要我想象一下，如果不考虑空间限制，我永远不会创造出什么样的动作.仪式像艺术一样，为我们提供了结构化的时间，一种将时间标记为特殊且与众不同的方式，并赋予了反映我们最深层价值的虚假含义.他们巩固了我们的身份，并加强了与我们所爱之人的联系.

当过去的客户不得不面对流产，流产，分居或外出时，我鼓励他们创建一种对他们有意义的仪式，也许每年重复一次，作为对痛苦，损失，救济和生活阶段里程碑的喜悦，这在社会或某些宗教中尚未得到认可.

COVID的创造力:在假期和生命周期活动中让人们更加亲近的创新仪式

在世界各地，家庭正在想出各种新颖的方式在不同的距离状态下共同庆祝假期:身体上的(由于全球大流行)，在某些家庭中的政治上(计划在2020年举行的美国大选).全世界的人们都为复活节，斋月以及婚礼和葬礼等生命周期事件创建了新的仪式.

例如，斋月假期始于4月23日晚上，到5月23日达到顶峰，穆斯林在白天特别快.随着清真寺因COVID-19而关闭，那些观察假期的人找到了在家祈祷的方法，着重于个人的祈祷习惯并将孤立变成内心的平静.

对于复活节，家庭通过装饰房屋，发送复活节卡片，虚拟玩宾果游戏等复活节主题游戏，并在复活节周日主持在线家庭聚会来远距离庆祝.婚礼和葬礼也成为虚拟事务，幻灯片，流媒体和延期成为惯例.

在COVID-19的早期，我参加了两次湿婆仪式(犹太哀悼时期)和通过Zoom举行的葬礼.他们实际上感到非常亲密，一个送葬者为他的朋友和亲戚创建了分组讨论室，在这里我可以与他一对一交谈，而不必面对包含两到三个屏幕的其他面孔的Zoom组.这是限制为新的有意义的仪式提供饲料的一个很好的例子.

婚宴行业也根据病毒发展了新的词汇表:许多未婚夫组织了“迷你礼"，微婚礼或私奔来庆祝.去年五月的毕业典礼如雨后春笋般落下帷幕，老师和家人沿着街区的街道行驶以纪念开学典礼.前总统巴拉克·奥巴马(Barack Obama)和奥普拉·温弗瑞(Oprah Winfrey)等人在网上进行了现场直播的毕业典礼演讲.学生通过社交媒体重新创建了舞会和年鉴.机智的怀孕公告广为流传，开玩笑说父母没有社交距离并购买了错误的保护.

感恩节仪式

虽然大多数美国人不认为感恩节是宗教活动，但有些人认为感恩节是一种非常有意义的仪式，它将家人和朋友彼此联系在一起.由于目前该国许多地方的COVID案件数量增加，一些家庭根据CDC的最新建议选择彼此庆祝.但是，仍然需要创建有意的家庭仪式和庆祝活动.

在感恩节期间，有一些创造性的方法可以创建仪式和团结感，以庆祝这种精神意识.例如，对于我的家人的逾越节缩放，我和兄弟俩为每个家庭计划了节段，歌曲和即兴作业，以便每个在Zoom上的家庭都有时间为假期贡献一些乐趣或有意义的东西.

以下是一些对2020年COVID-19感恩节的期待，联系和意义的想法；

• 在线订购工艺品，并在感恩节之前将它们运送到每个家庭成员的家中，以便您可以通过Zoom一起创建主题DIY项目.例如，您可以购买秋季花环的制作材料，每个家庭都可以一起工作，同时赶上显示其制作能力的Zoom.
• 安全地准备传统菜肴，并以不与他人接触的方式将其运送给家人和邻居(例如，将它们放在门廊上).
• 玩纸牌游戏总是很有趣，并且可以虚拟玩.
• 卡拉OK是将音乐带入您的庆祝活动的好方法-通过Zoom播出您喜欢的音乐.
• 安排时间虚拟地共享一顿饭.
• 让人们在重要的一天之前分享食谱，以便他们可以通过视频平台或Facetime一起烹饪火鸡，酱料或其他菜肴.它复制了在厨房周围闲逛的每个人在做饭或观看正在准备的食物时谈话.
• 一旦与您的亲人一起在线共进晚餐，您就可以在屏幕上四处走动，添加一种表达感恩之情的仪式，这将是强调家庭纽带和治愈潜在家庭裂痕的好方法.

用正念技术来扎根自己并保持焦虑，担忧和恐惧

您可能还想在假期中创建一个正念空间，这是否意味着您每天早晨都要进行短暂的正念呼吸，或者在聚会开始时为家人进行正念会议(无论是亲自参加)和/或虚拟).正如Jamie D. Aten博士所写，摆脱混乱是必须的. “当灾难袭来时，生活会感到混乱，我们的精力被用尽，扑灭了大火.但是，当火焰熄灭时，重要的是要腾出空间来做一些我们曾经喜欢做的事情."

在2020年的大流行中，四分之一的成年人报告了焦虑和抑郁，从历史上看，流行病伴随着更高的自杀率.研究人员预测，未来几年COVID-19大流行会对心理健康产生影响.假期是我们度过艰难一年的高压缩影，只有通过跟踪自己的心理健康状况，才能适应新的常态.

我最近为在选举日前夕对选举感到焦虑的同事们进行了一次认真的基础会议.这是我可以提供服务并帮助其他人保持居中状态和减少焦虑的一种方式.向假期工作的不知疲倦的医院工作人员发送食物，现在他们已经被COVID病例所淹没，这是回馈社区的另一种不错的方法.确保与邻居接触，尤其是那些可能独自生活的邻居-简单的短信或电话就足以使他们的生活更美好.如果您今年无法为无家可归或无家可归的人提供食物，请找到捐赠时间或金钱的方法，以便这些人可以享用感恩节或节日大餐.这些都是在社区的支持和意愿下仍然团结在一起的方式.

让整个家庭在假期中参与运动

最近的一项研究表明，大流行对饮食和身体活动产生了明显影响，因此对心血管健康也产生了明显影响.在COVID-19期间，以创造性的方式进行编织，以使整个家庭在Zoom家庭聚会期间一起移动.一些例子可能是:

• 一个年轻的家庭成员可以将在TikTok上学到的舞蹈动作带给其他人.
• 青少年，年轻人或其他狂热的音乐迷可以创建并共享每个人都可以在各自的起居室中在线跳舞时播放的音乐播放列表.
• 小组中的年长成员可以携带家庭故事或诗歌，与他们分享假期的精神.

面对大选后的节日，充满同情心

由于感恩节假期发生在这次前所未有的选举中，这场选举使这个国家分裂了，因此在大家聚集在一起之前(无论是虚拟的还是IRL的)在政治讨论之间划清界限非常重要.让家人提前知道您打算只听，但不希望在聚会上讨论政治(如果您知道亲戚之间有冲突的想法).

今年，与其他人相比政治信仰不同的亲戚之间的距离可能会是一个新的机会.这种亲密的距离可能使家庭成员有机会专注于彼此之间的思念，而不是试图赢得一场辩论.我们还可以通过将感恩节的仪式作为我们通过关注我们所有人的共同点来治愈政治分裂的机会.这可能是一个很有同情心的练习.冥想老师和作家莎朗·萨尔茨伯格(Sharon Salzberg)强调同情并不意味着达成共识；实际上，她说，达成共识甚至不是同情心的一部分:“我们都有联系，同情心是看到这种联系的自然反应.这是关怀和关心，而不是与我们和他们分离的感觉……[同情]是[对万物的相互联系]认识的结果."

以下是为今年的假期做准备的家庭或个人的两个引导性的感恩冥想:行动中的更大收获和YouTube.

在Zoom假期聚会或打电话之前培养一些正念技巧和习惯，可能是您可以给自己和家人/朋友最有力的礼物.

在即将到来的假期中，请准备好一些心理健康资源.

• 国家预防自杀生命线:(800)273-8255
• SAMHSA(物质滥用和心理健康服务管理局)的国家服务热线:(800)662-4357
• 国家饮食失调中心服务热线:(800)931-2237
• 生命线聊天:访问链接
• 危机文本行:向741741发送文本首页