你是多动症的妈妈吗?
ADHD妈妈:5个使Calmer感到舒服的秘诀
您是否患有多动症，对平衡工作和做妈妈感到不知所措?
下班回家时，您会立即被孩子伏击吗?
您的早晨是否充满混乱和压力?
我的许多成人多动症患者也是妈妈.成为妈妈需要专注，组织，提前计划，多任务处理和挫折感.所有这些对患有多动症的父母提出了挑战.
以Sandra *为例.她是一个40岁的已婚妇女和一个妈妈.她有三个孩子，并且在房地产领域工作.多年来，她非常努力地跟上.然而，拥有多动症并成为妈妈只是解决了问题.她在20年代初被诊断出患有ADHD和焦虑症，目前需要Ritalin和Zoloft来应对这些疾病.
仍然，桑德拉(Sandra)感觉这些天她的生活已经失控了.早晨，她为准备自己的工作和孩子们的上学准备而感到疲惫.而且，当她下班回家时，她赶在最后一刻准备晚餐.尽管她的丈夫非常负责家务和养育子女，但桑德拉仍感到自己快要溺水了.
最近，桑德拉(Sandra)拜访了她的初级保健医生，进行了年度检查.得知桑德拉(Sandra)的杂耍责任挑战后，她的医生将她转介给我，接受使用认知行为疗法(CBT)的ADHD治疗.除了治疗外，如果您是能够识别Sandra情况的父母，我建议您在家中练习几种日常技巧.
以下是我的许多患有多动症和父母的患者发现有五种策略的帮助.
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创建家庭日历和ADHD妈妈.创建或购买大型月历并将其放置在每个人都可以看到的厨房中.将家庭的所有活动和事件放在日历上以及您的个人日历中.这将有助于将所有人保持在同一页面上.
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创建琐事图表和ADHD妈妈.每周的琐事可以帮助孩子们感受到家庭的一份子，并创建结构来帮助您使房子井井有条.根据孩子的年龄，有些杂事可能包括清洁桌子，洗碗，取出垃圾桶和walking狗.除了减轻您的负担外，这还可以腾出时间来采用必要的应对策略，并最大程度地减少压力.
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建立家庭规则和ADHD妈妈.在创建家庭规则时，让整个家庭参与可能是有效的.这可以帮助每个人都拥有主人翁感.规则会因家庭和孩子的年龄而异.规则可能包括对彼此相处的期望，就寝时间，家庭作业，放映时间和家政责任.视需要经常检查规则.
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组织儿童纪念品.如您所知，患有多动症会导致房子周围堆满一堆文件.学龄儿童倾向于对混乱做出重要贡献.为每个孩子创建一个组织系统.我建议您为每个孩子指定一个文件箱，按学年划分，并为艺术品，奖项和年级分别指定文件夹.另外，为每个孩子的纪念品准备一个塑料储物盒.确保标记年份和其他重要信息.最后，为每个孩子的房间创建一个架子或展示架，以摆放奖杯和其他重要的纪念品.所有这些步骤可以帮助避免积聚和焦虑.
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计划用餐.与其在忙碌的一天后不争分夺秒地吃饭，不如制定一周的游戏计划.需要从超市切碎，融化，剥皮或捡起什么?将膳食准备任务委托给可能首先回家或使用周末准备晚餐食材的家庭成员.对潜在菜肴的制作难度进行评分；在较长的日子里，您可以依靠意大利面或商店烤鸡肉的“轻松"餐点.
- 花些时间为妈妈充电.对于每一位父母来说，充电都很重要.与您的伴侣安排时间，使每个人都可以与家人休息一下，为自己做点事，无论是锻炼身体，与朋友共度时光还是其他愉快的活动.确保您不忽略自己的恋爱关系；留出时间在没有孩子的情况下一起度过.育儿是一项全职工作，没有周末，因此，即使只是几分钟安静地读书或在健身房一个小时也可能是有益的.
我和桑德拉一起工作了三个月.在初次见面时，我们为她的理想工作和家庭生活制定了治疗目标.在每次会议上，我们讨论了她面临的挑战之一，并制定了帮助她前进的策略.
她开始为每个家庭成员的活动和事件使用家庭日历.我们讨论了她与家人讨论的杂项图表的元素.孩子最初很犹豫，但几周后，他们开始享受与家人更多的互动，并为获得回报感到自豪.桑德拉最喜欢的策略是为自己创造时间.她和丈夫同意保留一晚的空闲时间与朋友们度过，并在周日早上锻炼身体.
最终，桑德拉(Sandra)不再感到不知所措，对自己应对工作妈妈的日常忙碌的能力更有信心.房子里的混乱较少，有更多的愉快的家庭时光.当您开始采用这些策略来创建一个更安静的房屋时，请记住在似乎没有任何效果的日子里原谅自己.成功看起来并不完美.它看起来像持久性.所以，父母，要坚持.
*免责声明:案件的详细信息已更改，以保护任何个人的机密性.
