立即支持健康免疫系统的资源
冠状病毒.新冠肺炎.社交疏远，曲线变平，庇护到位.
今年春天不仅带来了新的生活，还带来了新的词语和新的生活方式.应对爆发的影响非常紧张，而且事情似乎每天都在变化.我会感染病毒吗?我应该戴口罩吗?我的商店什么时候可以拿到卫生纸，这要持续多久?
在这篇文章中，我们将讨论您可以控制的内容.通过增强免疫系统并采取一些简单的措施，即使在现在，您也可以做很多事情以减缓COVID-19的传播并达到最佳状态.
支持您的免疫系统
免疫系统是人体抵御感染的天然防御能力，包括像这种冠状病毒的新入侵者.它可以24/7全天候工作，以保护您免受病毒，细菌和刺激物的侵害.虽然我们仍在了解引起COVID-19的病毒，但我们已经对支持免疫系统了解很多.
提高您的病毒抵抗力
在大流行期间，与您的整个家庭一起在家中待命，不仅会影响您的身体健康.它会在精神，社会和精神上影响您.如果您独自一人居住，您可能会感到难以置信的孤独.如果您与孩子或通常不在一起的伴侣在一起，您可能会被所有亲密关系所窒息.无论哪种方式，您都在不断做出新选择.我要消毒刚到的包裹吗?我距离杂货店检查员6英尺高吗?
这些情况，选择和问题中的每一种都有可能削弱您的适应力和对疾病的抵抗力.因此，支持您的免疫系统对所有人都有帮助.以下是一些有助于该系统发挥最佳作用的方法.
- 避免吸烟，饮酒和服用非处方药.您的免疫系统包括搜寻和破坏不应存在的物质的T细胞，例如新的冠状病毒.抽烟，多喝一点酒精(对于一些人而言，根本不喝酒)以及服用非处方药会使T细胞无法发挥最大作用.
- 获得充足的睡眠..缺乏睡眠会使您胡思乱想和饥饿，并降低了您对压力和感染的抵抗力.如果您是在家工作，或者您的日常工作有所改变，请利用机会在早上晚些时候睡觉.放慢狂欢的步伐，也要在一个体面的时间上床睡觉.旨在按照年龄和性别遵循官方的睡眠建议.
- 保持健康，自然而然. 这些东西增强了称为自然杀伤细胞的免疫系统细胞的功能.散步，远足，骑自行车或在户外跑步.在过去的几周中，我们看到了很多亲子运动伙伴.如果恶劣的天气或令人不愉快的环境使您无法入内，请进行免费锻炼. Parade杂志发布了从瑜伽到百老汇风格的舞蹈练习的最佳免费在线锻炼列表. YouTube还提供了大量自然视频，其中包括鸟鸣声，海浪声和其他令人耳目一新的声音.
- 增强传统免疫增强食物的摄入量.这些是祖母在生病时可能会制作的食物.它们包括鸡肉汤和用大量大蒜，维生素C和绿色食品制成的食物.香蕉和锌含量高的食物，例如瘦肉，豌豆和豆类，也可以帮助增强免疫力.
- 尝试凉茶或抗病毒提取物.考虑从饮食中摄取更多的姜，大蒜，橄榄叶，柠檬香脂和黑接骨木浆果提取物.所有这些植物都具有某些天然的抗病毒特性.最好将它们用于食物和饮料中，例如喝柠檬香脂茶或用新鲜蔬菜，大蒜和姜制成鸡汤.
- 服用药片或浓缩提取物的补充剂之前，请先咨询您的医疗保健提供者.它们可能会与您定期服用的药物发生相互作用.例如，大蒜丸可以与血液稀释剂相互作用.在未与您的医疗保健提供者交谈的情况下，切勿服用任何新的补品.
- 以数字方式保持社交联系..想念您的读书俱乐部会议或与同事定期的欢乐时光吗?通过视频聊天使其在线.或执行一些老式的操作-定期与某人进行语音通话.
- 精神生活. 春假临近，今年将有所不同.您无需担心，您可以通过视频聚会.每个家庭都可能想要烹饪自己喜欢的菜肴，或者您都可以计划同一餐并以虚拟方式共享.许多礼拜堂正在现场直播他们的服务.
控制压力
如果您暴露于COVID-19或其他病毒，压力水平可能是您是否实际生病的关键因素.如果您感到压力和过度劳累，您的身体会感觉到您更容易受到伤害，并且您更容易生病.您可以尝试以不同的方式考虑压力源.例如，不要说“我被困在家里"，而是说“我在家很安全".这里有一些其他工具可以添加到您的压力管理套件中.
尝试冥想
我们在healthjourneys.com上提供了音频冥想计划，以帮助支持健康的免疫系统.您还可以观看有关指导图像如何帮助免疫系统的YouTube视频，或查看我们创建的该视频具有冥想和呼吸运动的功能.
其他镇定策略
写日记和表达感激之情是降低压力水平的两种行之有效的方法.该视频介绍了三种日记技术.我们还有免费的日记本维护者指南，即《护理者的日记本指南》.或尝试开始感恩练习.有许多方法可以做到这一点，包括保留感恩日记以及给亲人写信或感谢信.最简单的方法是每天记下三到五件事，从好天气到美味佳肴.
保持恢复状态并保持健康习惯
如果您正在恢复中，这可能是一个特别具有挑战性的时期.就像在其他压力时期一样，通过SoberBuddy与帮助联系，参加在线恢复会议并与赞助商通过电话交谈都可以为维持恢复提供必要的支持.
诱导放松反应的身体锻炼对减少压力特别有帮助.深呼吸是所有这些的基础，因此每天最多放置20分钟坐着或站着，深呼吸到腹部，然后让它们出来.您将变得更加镇定，并且能够更好地保护自己免受白天或晚上的负面消息或其他人的压力.
无论您是否处于康复状态，每天因流行病而承受的压力都可能导致不健康的行为，例如饮酒过多，以前戒烟时吸烟，或者只是吃零食太多.储备您喜欢的非酒精饮料，如果您愿意吸烟，请补充任何戒烟产品的处方，并确保自己尽可能多地到户外或运动.如果您家中有含糖零食或舒适食品，请在特定时间保存它们，以免您在早餐时不吃饼干.在此处下载我们免费的健康饮食快速指南.地中海饮食是最健康的饮食之一，包括草药，香料和健康脂肪，可帮助增强您的免疫系统.在此处找到有关该指南的袖珍指南.
尝试建议或安慰剂
您的免疫系统也会回应建议.在一项研究中，看到某人与感冒的参与者战斗的照片，这些参与者激活了免疫系统以产生更多名为IL-6的物质，该物质是人体抵抗感染的反应的一部分.看到有人将枪对准他们的照片的参与者没有这种免疫系统反应.
研究还表明，当您的思想期望治疗有效时，身体会做出反应.例如，如果您希望从止痛药中缓解，或者相信每天服用一定剂量的维生素C可以帮助您保持健康，那么您的身体将对该期望产生积极的反应.了解有关此“安慰剂"响应如何工作的更多信息.
预防是最好的药物
养育自己和保持强大的免疫系统是您可以采取的积极步骤，以减少获取和传播COVID-19的风险.但是，请不要忽略美国疾病控制与预防中心要求所有人采取的简单预防措施.
- 定期洗手，或使用酒精含量至少为60％的洗手液.
- 掩盖你的咳嗽和打喷嚏.
- 清洁和消毒您的房屋和其他区域.请特别注意经常触摸或使用的区域，例如电灯开关和手机.
- 避免不必要的旅行，成群的人和密切的接触，例如拥抱，握手或站立时谈话.遵循您所在州的指南，与其他人保持多远的距离，通常离与您不住的人至少6英尺远.
- 如果您生病了，请待在家里，并远离其他生病的人.如果您与COVID-19的患者接触过，请独自呆14天(隔离)，并致电您的医生以进行可能的检查.
- 如果您生病或照顾生病或年长的人，请戴口罩.
如果有COVID-19疫苗，我们可能会鼓励您接种.同时，计划在今年秋天注射流感疫苗，以保护您免受流感的侵袭，这会使许多人患病并每年导致死亡.照顾好自己和家人需要一些计划，所以不要忘了享受旅途.煮一锅大汤，快步走或做一些瑜伽，然后给朋友写一封感谢信……也许还有一些增强免疫系统的技巧！
