摆脱焦虑和完美主义的根源
我们中的一些人只知道自己是高度焦虑，完美无瑕的成年人.
当出现问题时，我们立即认为这是我们的错.
发生错误时，我们无法原谅自己.
即使是最小的错误，我们也感到内and和羞愧.
我们跳到了最糟糕的结果，因此我们可以为此做准备.
我们变得社交焦虑，因为我们不相信自己的真实自我会被接受.
当我们的伙伴疏远自己时，我们会被遗弃吓坏.
当人际关系出现冲突时，我们急于挽救局势，有时会牺牲自己的尊严.
即使我们已经尽力而为，我们也要责怪自己不完美.
如果我们要剖析我们的生活史，我们可能会意识到，我们的呼吸困难源于过早，过早地成长为一个敏感而富有同情心的孩子.
“父母身份认证"发生在孩子被置于必须“过早过早地成长"，承担着巨大责任或被迫成为其兄弟姐妹和父母的父母的位置时.
许多对情感敏感和天生善解人意的人自动地在家庭中扮演了“小成年人"的角色-有时是具体和实际的，但大多数时候都是在隐秘和心理层面上.
他们是年老的灵魂，他们天生比按年龄排列的年龄更加协调和成熟.由于他们非凡的热情，同情心和深度，他们的家庭成员(通常是无意间和无意识地)依靠了他们.当我们发现母亲的恐惧并吸收了所有的世代相传创伤时，它甚至可能开始在子宫中.
如果一个或两个父母患有身体或精神疾病，无法生育或出于任何原因不能履行育儿职责，也可能发生父母身份化.有父母的孩子常常长大后会变得警惕和负责任.他们习惯于确保一切都井井有条，并不仅要满足自己的需求，而且还要负责满足其他人的责任.他们被编程为感觉，如果放开控制盘一分钟，就会出问题.
孩子们自然会为发生的事情而自责.
如果他们被欺负，他们相信这是因为他们不够漂亮，或者不够聪明.
如果他们被忽视，他们认为他们太有必要了.
如果他们承受着无法实现的要求的负担，他们会认为这是他们的失败-不能成为一个完美的孩子，不能很好地照顾自己的兄弟姐妹，不能缓解父母的愤怒.
当父母责备孩子时，孩子认为他们错了.
这种感觉不仅会消失，而且我们许多人都将这种感觉带入了成年期.
一些敏感而又刻板的孩子被当成家庭的败类，是所有人的罪魁祸首.
但是，即使我们当中那些没有被明确替代的人，如果我们的父母没有完全承担起他们的责任和缺点，或者如果由于他们的脆弱性而我们不得不照顾他们，我们仍然会以失败告终.潜意识中的信念是，发生的一切都是因为我们，而我们应该以某种方式解决这种情况.
从表面上看，我们可能会说我们不认为我们应对家庭的功能失调负责.
但是深入其中，我们觉得好像自己是个不同的孩子，情况会更好.
我们幼稚的思想认为，如果我们不那么困难，不那么敏感，我们的父母就会以不同的方式对待我们.
我们认为，如果我们以某种方式“更好" —不需要那么多的孩子，更有帮助的孩子，那么坏事就不会发生.
我们认为，如果我们使自己的需求和欲望保持沉默，如果我们从不表达挫败感或悲伤，他们会减少生气.
我们认为，如果我们变得警惕和过分乐观，从父母爆发的最早线索中汲取教训，我们就可以保护我们的兄弟姐妹.
我们认为，如果我们是父母的知己和顾问，我们可以减轻他们的痛苦.
根深蒂固的“解决问题"的愿望是我们许多苦难的根源.尽管在不知不觉中，我们已经陷入了一个无法忍受的神话中，这个神话以某种方式表明了我们可以并且应该控制一切. 这种信念可能不是有意识的；但会以慢性焦虑，无名内和无法安全感的形式渗入我们的生活.
我们不能放过过去的一个原因是我们渴望能够使事情“正确"的内心深处的渴望.
然而，无论我们多么努力，现实都不是完美的，我们的家人可能仍然否认自己的过错.
即使在我们自己的生活中，我们也无法控制许多不确定因素.
当坏事发生时，我们养成了习惯，把所有的责任归咎于自己，陷入内and和羞耻之中.
但是您正在阅读本文，因为您已经受够了.
您那孩子般的部分仍然对冲突感到恐惧，害怕被遗弃和拒绝.
但是，您明智，健康的部分想要摆脱使您陷于困境的神话.
投降的艺术是许多精神和疗愈实践的中心.知道我们无法控制现实可以自相矛盾地带来最大的缓解.
要夺回对自己的爱，我们必须消除童年时代的养成，这种养成使我们时刻保持对情绪信号的高度警觉，将他人的需求摆在我们自己的面前，并过度同情.我们迷失了自己.
让自己摆脱无法挽救，帮助或情感上照顾任何人的责任，这是给我们自己的最大礼物.
您不能治愈父母的抑郁症，酒精中毒，工作狂，成瘾和创伤，这不是您的错.
您不必因没有达到不可能的标准而受到惩罚.
过父母的未曾过的生活从来都不是您的任务.
您无法保护自己的兄弟姐妹免受父母的机能障碍的影响.
永远不要让您镇定或安慰任何人.你还只是个孩子
允许您不完美，犯错误，弄乱.
您不必做任何值得存在的事情.
您不是在这里帮助别人，成就他人或提高生产力.您应该按原样存在.
您不必牺牲自己的需求来容纳他人.人们可以照顾自己.
您无法更改父母的身份，行为方式或信仰.
也许永远不会有正义，但是您的幸福并不取决于他们的言论或想法.
释放过去的伤害的第一步是宽恕自己-甚至根本没有什么可以“宽恕"的.
放开手.您所做的已绰绰有余.
减轻负担，过上自己的生活，而不要遵循任何人的脚本.
这是里尔克(Rilke)写的一首关于释放你无法承受的负担的诗:
恐惧 不是 痛苦.让它的重量回落
进入大地；
因为山重，海洋重.您在童年时代种下的树木长大了
太重.你不能带他们去.
尽情发挥自己无法承受的力量.(Rilke in Anita Barrows和Joanna Macy的翻译，“你不能承受的一切.")
