明天我会更喜欢
这是一年中最美好的时光，至少在研究方面.我们的高级荣誉学生正在完成他们的论文项目.期待已久的数据触手可及.我对Mariam Hanna进行的一项研究感到特别兴奋，该研究探讨了情感预测与拖延症的关系.
情感预测正在预测我们对未来的感觉或未来事件的情感后果，就像天气预报正在预测未来的天气一样.情感预测的有趣之处在于，我们在预测中存在偏见，而这些偏见会导致拖延.
让我多说一些有关情感预测的信息，以及我们遇到的具体偏见之一:回想一下上一次饥饿时去杂货店购物的时间.现在将其与购物前进餐时去杂货店购物的时间进行比较.经历和您的杂货店购物车有所不同吗?你打赌他们是.通常，当我们饿了时，我们预计我们整个星期都会饿，所以我们买的食物比平时多.相反，当我们感到满足时，我们不切实际地认为我们整周都会有这种感觉，因此我们不需要那么多食物.看到这里的图案吗?我们依靠现在来预测我们的未来.哈佛大学的丹·吉尔伯特(Dan Gilbert)称之为“表现主义".我们认为这种存在主义偏见会导致拖延.
当我们拖延时，我们这样做是为了避免令人不快或厌恶的任务.推迟这项令人厌恶的任务可以使我们摆脱与其相关的不愉快情绪.至少目前来说，我们感觉更好.而且，通常，当我们推迟任务时，我们会对未来的任务做出一些新的打算，例如说:“明天我会做."
玛丽亚姆(Mariam)特别对运动拖延感兴趣，她预测随着时间的推移，我们可以看到这种体验和情绪模式.她进行了一项回顾性研究，要求参加者回想一下他们不必要地推迟锻炼的时间点.她的参与者向她提供了有关他们推迟进行预期锻炼时的感觉以及他们对锻炼意图的动力和承诺水平的信息.她的结果令人震惊.
不足为奇的是，当参与者本应锻炼但拖延时，他们报告的积极情绪很少(例如，良好，充满活力，兴奋)，消极情绪很多(例如，懒惰，疲倦，负担重，内，怨恨)，动机低，承诺低.但是，在将来打算重新锻炼身体时，他们的情绪以及他们的动力和承诺也得到了恢复.他们的等级反映了一种强烈的信念，即他们的未来自我会更有动力并致力于锻炼，这与他们再次感觉良好有关.无论您将其视为偏见还是自欺欺人，很显然，我们对未来的预测都过于乐观.
实际上，这项研究的初步结果记录了一些我认为我们都知道的东西:希望源远流长.明天我会更喜欢它. . .我们相信这一点.
尽管我们目前的自我感觉不像是在锻炼，但我们未来的自我意愿却使我们感觉更好.这些数据还表明，对修改后的意图以及对运动的感觉如何与我们感觉良好有密切关系.换句话说，存在主义在我们的拖延中起作用.我对未来的打算现在感觉很好，所以我预测以后会感觉很好.
心理学家已经记录了人类思维中的许多偏见.我们过于乐观，这似乎可以通过帮助我们应对而很好地为我们服务.不幸的是，特别是拖延症，当未来的自我变成现在的自我时，我们再次不必要地延迟了锻炼，甚至将其推迟到新的未来自我上，即使我们难以相信它.这是一个普通的故事，它可能成为拖延习惯的螺旋式下降.
克服这一可能导致我们误入歧途的第一步是要认识到我们以这种方式有偏见并挑战两种信念.首先，我真的太累了，没有动力今天不能锻炼?第二，明天我真的会更喜欢吗?这两个问题的答案都是“不！"
动机紧随行动.因此，诀窍是找到行动的低门槛入口点.进行运动时，这可能仅意味着穿上运动鞋，然后踩到室外或上健身机.没有期望.没有承诺多久.这只是一个简单的操作，可以帮助您入门.
作为人的具有讽刺意味且可以预见的非理性方面是，我们可以通过这样的入门来引导自己，然后几分钟后，我们认为我们已经为钢铁侠做好了充分的准备.不久之前，我可能已经太累了，甚至没有考虑去跑步.一旦开始，我相信我会永远跑步.正如我所说，希望源于永恒，过分乐观是人的天性.在某些方面这是一种适应性偏见，但我们必须要意识到这一点，以免我们被拖延所困扰的自欺欺人.
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