为什么相同的旧思维能为您带来相同的旧结果
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我们都去过那里.一旦新颖性和刺激性消退，我们大多数人就退出了新年决议.我们耸耸肩，辞职，再一次意识到，没有银弹可以使人保持镇定，更性感的身材或六位数的身材.
我们的意图很好，但是我们对现实的看法却不是那么好.至少我们并不孤单.
根据斯克兰顿大学的一项研究，将近80％的解决者将其目标保持了一周. 临床心理学杂志的后续研究发现，头两周后有71％的人扔了毛巾.
为什么不下定决心改变想法，而不是在2018年及以后陷入同样的陷阱?
作为一名心理治疗师，我可以证明改变心态方面的艰巨努力.有人会认为心理上的沉重负担与任何CrossFit锻炼或12步恢复计划一样具有挑战性.当我思考那些达到其咨询目标并更快地离开办公室的客户时，就会发现一些特色.即，对他们拥有的东西表示感谢，而不是为他们没有的东西感到后悔.该原则支持更大的图片视图，并包含对他人的同情关怀.一种“我们都在一起"的集体思维方式.当孩子们在几个邮政编码附近的孩子营养不良时，您还清了那五英镑，这真的是一个问题吗?
另一个共同点是认识到我们永远不会“存在".无论目标是改善心理健康，改善体形还是成为父母的耐心，都知道没有终点线.会有好日子，会有坏日子.您可以忍受多少痛苦?面对逆境，你能鼓起多少恩典?您会告诉自己怎样重新站起来再试一次?
这就是为什么设定现实目标很关键的原因.与其将理想体重减轻到负50磅，不如将目标改为10磅?
您将如何衡量当前的基线行为?如果您发现自己每天都在“丢失"并大吼小叫您的孩子，配偶和狗，那么当您反应过度时，您将如何知道呢?您的目标是每周保持凉爽的4个晚上还是每月保持10次呢?您能确定您的前期压力源吗?是睡眠不足，不知所措，工作压力还是上述所有原因?
您现在和每天可以采取哪些小步骤来使自己更安静，更仔细和更细心?
最后，也许最重要的是，您将告诉谁您的计划，您的痛苦以及您想做什么? 培训与发展协会(ATD)的一项研究发现，与他人分享您的目标与65％的成功率相关.问责制不仅是一个很好的激励因素，它还暗示着游戏中的谦卑与外表.这可能意味着找到一个上午5:00的健身伙伴，向您的妈妈说您已经复发了，想返回康复中心，或者去接受治疗.
根据科学，到60月份我们中有60％的人将无法通过我们的决议.让我们通过切合实际的思考，提高我们的痛苦承受能力，跟踪我们的进步并与他人分享我们的生活来改变这种状况.
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©2018 Linda Esposito，LCSW
