领导者如何找到幸福?
您能过上更快乐的生活并成为更好的领导者吗?根据领导力的喜悦:积极的心理学如何在充满挑战的世界中最大化您的影响力(并使您更快乐)的合著者塔尔·本·沙哈尔(Tal Ben-Shahar)，幸福是成功领导力的关键，但只是追求它并不会帮助您.探索SHARP模型，过上更快乐的生活，轻松应对拖延症的方法，以及预测幸福感的首要因素.在这里听.
成绩单
Peter :欢迎来到Bregman Leadership播客.我是Peter Bregman，您的房东兼Bregman Partners的首席执行官.这个播客是我使命的一部分，目的是帮助您在最重要的事情上获得广泛的关注.
我们今天有幸与塔尔·本·沙哈尔(Tal Ben-Shahar)在一起.他是积极心理学界的巨人.他是一位演讲者和一位作家.他写了《快乐》.他写了《选择想要的生活》.他最近与安格斯里奇韦(Angus Ridgeway)聚在一起，他们一起组建了Potential Life公司.这是一个领导力发展组织.
我和塔尔今天谈论的这本书是领导力的喜悦，他与安格斯(Angus)共同撰写.积极的心理学如何使您的影响最大化，并使您在充满挑战的世界中更加快乐.
Tal，我想看一下本书的内容.本书的基础之一是当安格斯(Angus)曾在欧洲，中东和非洲领导麦肯锡(McKenzie)的战略实践时，从他的角度来看，有伟大的战略，有些战略是由高管实施的，而有些则没有.没错他认为，有效实施和执行策略的领导者和组织与非有效领导者和组织之间的区别在于他们的领导能力.他们有能力影响他人的思想和活动以实现共同的目标.
您不一定要参与这项研究，但是您显然很清楚地意识到了这一点.我想知道您在他们身上看到的是什么，而这可能只是渗入有关这本书的对话中，这确实使他们之间产生了不同，他们说:“嘿，这是个不错的策略，但是我不知如何使它完成了"与“这是我们正在执行和实施的".
Tal :这与心态息息相关.我们如何看待领导者的角色?杰克·韦尔奇(Jack Welch)曾经说过，他将自己的角色视为组织中的秘书，提醒人们去做事情，而且许多人，我们中的许多人或外行领导人对领导力的含义有误解.
这是关于站在西奈山或拉什莫尔山，基本上是在谈论您的宏伟愿景，然后从此过上幸福的生活，或者至少从此以后着名的生活.领导力是细节，而领导力是执行力.这是关于做.这是一种思维定势，谦虚地弄脏自己的手，提醒自己和其他人需要做什么.
Peter :这很有趣，因为我认为这可能有点偏离，然后我们再回到它，即您所说的谦虚.我认识很多有领导能力的领导者，但他们也都拥有这种非常健康的信心.这句话成双成对地组合在一起:“我可能很谦卑，但我也相信自己，而且我相信自己可以完成工作，并且相信自己可以推动工作."
我想知道您在研究中看到的哪些内容可以使人们同时拥有这两项功能，因为我们都知道谦虚的人由于无法相信自己的行动能力而无法完成任何工作.我们都知道，自信的人会越过界限进入狂妄自大的境地，而不仅仅是自信.您看到的余额是多少?
塔尔:这是必须存在的平衡，要真正实现这一目标非常困难. Collins和Porras在《 Building to Last》一书中谈到的一件事是，重要的是不要屈服于or的专制，而是要接受and的天才，我想不出哪个更好的例子了.和的这个天才一定要比同时充满自信和谦逊更重要.
同样，这很难.在我的成长过程中，一个很小的故事就一直吸引着我的想象，其中一个故事是谈论我们口袋里有两张纸走来走去有多重要.我们需要一个口袋里的纸，上面写着:“对我来说，世界就是创造的."在第二个口袋里，必须有一张纸写着“我来自尘土，我将回到尘土."
彼得:我喜欢.
Tal :拥有这两张纸非常重要，因为当您过分自信时，您需要走到口袋里说“我来自尘土，然后从尘土中回来".当您不够自信时，“对我来说，世界就是被创造出来的."并且保持平衡并能够同时容纳这两个看似相反的极端情况，是非常重要的.
Peter :我喜欢.您说领导力本质的核心是个人的蓬勃发展，而这很大程度上是这本书和您的信念的基础.你可以谈谈吗?
Tal :当然，有很多关于成功与幸福，成功与繁荣之间关系的研究，而这项研究基本上指出了一个非常简单的事实，那就是成功确实对幸福没有贡献.您会看到许多成功的人，从心理上讲，他们做得并不很好，并且您看到的人在财务上也不好，他们感到非常幸福，但是这两个变量之间存在联系，并且是一个非常重要的变量.
不是成功带来幸福，而是快乐带来更多成功.我们看到的是，如果我们安排幸福感，甚至只是一点点，并且我们说的是3-4％，那么，您立即看到的是，创新能力得到了显着提高.您所看到的是组织中的团队合作精神得到改善.总体而言，人际关系会变得更好.您所看到的是动机水平上升，弹性水平上升.能够克服困难.身体健康实际上得到了改善.您会发现，当您增加幸福感时，所有这些因素都会得到改善，增强.
现在，我提到的所有这些因素，无论是更好的人际关系，更好的团队合作，还是更高水平的创新，创造力，开箱即用的思维能力，还是更高水平的动力，所有这些因素都是可以解决的.无疑是在21世纪今天拥有强大领导才能的人.
当我们蓬勃发展时，我们也会提高人们作为领导者的表现.
Peter :这很有趣，因为一方面您在说什么，我们知道这是因为您写了关于幸福的书，所以我在这里会相信你，是幸福导致成功.我也听说过，并且很好奇您对此观点的看法，那就是追求幸福并不一定会带来幸福.
Tal :很好.
彼得:您能谈谈吗?
Tal :是的，在整个幸福领域中存在着一个真正的悖论.一方面，正如我提到的那样，增加幸福感对我们有益，除了让自己感觉良好之外，它还有助于我们所有人想要和渴望的所有美好因素.
同时，有研究表明，直接追求幸福的人实际上并不那么幸福，因为幸福实际上与孤独和焦虑有关.我们该怎么办?我们会自欺欺人吗，说:“嗯，我追求幸福，但并非如此."这可能很难做到.
这个悖论的答案或解决方案是我们需要间接追求幸福.意思是，我们知道促进幸福的因素，因此，如果我过着更有意义的生活，或者在工作中有目标感，或者在家人的背景下，我会更快乐.
如果我经常运动，并照顾好自己的身体，我会更快乐.如果我建立人际关系，与我关心的人和关心我的人共度美好时光，那将有助于幸福.如果我充满好奇心，如果我乐于接受有助于幸福的经历，那么，如果我追求这些东西，它们会间接地使我走向幸福.
只是说“我要为幸福而去."，那真的没有帮助.我在这里使用的隐喻是阳光.如果我直视太阳，那会伤害我的眼睛.但是，如果我间接地(也许是通过棱镜)看着光线，那么我会看到并体验到美丽的彩虹.
间接追求幸福就像观察，享受彩虹一样.
Peter :之所以与您分享，是因为我对您的背景有所了解，但是在犹太教中，Na'aseh V'Nishma的想法就是您首先要做的.您先采取行动，然后再注意该行动的影响.我一直认为，对于犹太实践的本质来说，这是一整套将导致联系和宗教参与的实践，但这是获得实践的实践.这不只是意图.
Tal :这可能是带来变革的最重要的一课.您会发现，在变革方面，西方哲学是错误的，宗教是正确的.距今已有250多年历史的西方哲学之父苏格拉底说:“懂得善就是做善." “知道优点就是做好事情."
现在，苏格拉底是一个聪明的人，但在这种情况下，他是错的，实际上是非常错误的，因为例如，我们都知道我们该吃什么，对我们有什么好处，但我们都犯了罪，吃我们不应该吃的东西我们都知道，即使周围的人都失去了自己，也应该始终保持冷静和镇定，但有时我们也会失去镇定，后来对此感到后悔.
要了解善良，不一定就是善事.现在，宗教是正确的.为什么?因为宗教认识到您首先必须做善事，然后您学习善事，然后您才知道善事.他们把这个方程颠倒了，今天的研究表明这种方法是正确的.
我们知道，如果我们想改变大脑中导致持久变化的神经通路，那么我们就需要一种仪式，就像在宗教中一样，一遍又一遍地做，这就是我们如何改变的方式.这就是我们也要从字面上而不是隐喻地改变的方式，这就是我们也改变主意的方式.
Peter :这让我想起了一个故事，佛教老师兼作家西尔维亚·布尔斯坦(Sylvia Boorstein)与我分享了她和她在一起的情况，我想他是4岁的孙子，他们走到这座寺庙.通往这些大而巨大的木门的地方有许多大楼梯，她的孙子抱住她，她说:“怎么了?"他说:“我不喜欢那些楼梯"，她的回答是:“哦，亲爱的，您不必喜欢楼梯，只需要爬楼梯即可."
我认为这对于那些经常花费大量时间试图说服人们应该做的事情的领导者来说意义重大，而取胜的方法也许就是说“我们正在做的事情".之后我们可以谈谈为什么.您可能需要充分了解原因，以使您觉得自己愿意这样做，但是即使您不喜欢它也必须这样做，然后我们会看到它的影响."
要成为领导者，要摆脱这种困境有点困难，因为每个人都有自由意志，他们可能会交叉双臂说:“我没有这样做."但是从某种意义上说，动机和动力来自行动之后而不是行动之前，这是那些具有讽刺意味的难题之一.
Tal :在您讲这个故事时，我正在考虑研究拖延症.超过80％的人认为自己是拖延者.显然，这伤害了我们的幸福，拖延症患者的主要特征之一是他们相信，要做某事，您确实需要做某事.
那些没有拖延的人说:“好吧，你知道，我想，我不想.无论如何，我都会去做."而且这样做的动力也常常来自其中.动机并非成就.这样做是在激发动力.
Peter :实际上，在激励之时，您实际上并不需要那么多的激励.我在雨中骑车，天气很冷.骑行了大约20英里，这真是棒极了，当我回来时，我们公寓楼里的一个人看着我，我浑身湿he的，他说:“哇，你真的有动力去做这些事情."我想:“你知道，我只需要30秒钟的动力.我需要走进雨中并开始踩踏板."
10英里远的地方我不是在想:“哦，这太蠢了.我应该回去."我的意思是说，我当时在10英里范围内.我不得不往回走10英里.您不需要每一秒钟的动力.当您坐下来写作时，一旦写作，您就在写作.您不需要持续地保持动力，但是当您打开计算机，坐在椅子上并写下前几句话时，这三分钟可能需要动力.
Tal :是的，您知道，在拖延中，研究人员谈论的是五分钟起跳技术.刚坐下来的前5分钟，或坐上那辆车5分钟，通常(通常)它会变得永存.
彼得:对，太好了.本书中有一个SHARP模型，它是优势，健康，吸收，关系和目标.这一切都导致了这种深刻，蓬勃发展的领导能力.您能否给我们每句话一两个，然后我们可以进一步深入探讨?
Tal :当然，我和我想做的Angus Ridgeway是确定领域或当今世界上伟大领袖的独特特征，我们确定这五个要素不是唯一的要素，但是那些造成大部分差异的因素.那些可以解释大部分区别于其他优点的东西.
第一个是力量，那就是不仅要而且首先要专注于我们擅长的事物和我们热衷的事物.当我们专注于实力时，会有更多的投资回报和努力回报.
第二，关于健康.这是关于学习管理我们的能量.学习应对压力.吃得更健康，当然要定期锻炼.然后，我们开始吸收.吸收是关于正念，参与，存在.在当今与世隔绝的世界中，这一点至关重要.我们是一个分心的社会，周围充满了很多分心，所以吸收很重要.
SHARP的R用于关系.您的人际关系是幸福感的第一预测因素.毫不奇怪，它也是领导力的最佳预测指标之一，它是我们建立积极和真诚关系的能力，最后也是一种目标感.在工作中，工作中具有意义，并与我们正在做的事情保持联系.
Peter :关于这个问题，我想问你一个问题.当我在听的时候，这不是我写下的问题，但是当您说“我们找到了这五件事"时，它就被触发了.在这一点上，对于播客，我到此为止可能采访了一百多个人，因此有许多不同的人基于这些研究进行了“这是六件事".这是十件事.这就是我们所知道的.这是明星表演者和普通表演者之间的区别.“我问你这个，不是挑战，而是这个领域的同事.
我什至不知道确切的问题是什么，除了关于“这是我所看到的区别"的众多观点，基于研究的观点之外，我只是想知道您对此的看法是什么，因为我想您会有一个好人，并且您也非常注重研究?
Tal :如果您查看大量研究发现，发现三件事，五件事，十件事在该领域中有很多重叠之处，是我们在书中谈到的一件事.我们不是要重新发明轮子.
我们只是要以一种易于获取的方式获取现有内容并进行综合，因为变革的真正挑战不是了解，而是做事，而对做事有贡献的是拥有可访问的东西，并且可以相对容易地实现.
许多这样的模型，你知道，五件事，十件事，你会发现那里有重叠.是的，不时有人突破界限，提出了一个新概念，一个新思想，这是以前从未介绍过的，但这种情况很少见.我们的书是综合而非发明.
Peter :太好了，让我们逐一介绍一下.同样，只花了几分钟时间，重点介绍了实现和执行，因为我认为这是整本书的主题.这是这次对话的主题.这是我工作的主题.
从长处开始，我们都知道.我将在千人的观众面前站起来，说:“你们中有多少人进行了绩效评估?"每个人都会举手，我会说:“你们当中有多少人甚至不称他们为弱点，我们称他们为发展领域.这不是弱点，几乎是强项.不用担心，这将是一种力量.给我几分钟，这将是一种力量.
然后我会说:“如果过去10年来，以某种语言或其他方式举起你的手，举起你的手?"每个人都举起他们的手，所以有一个承认我有这些弱点，我可能没有，也许我会从C转到C加号，但我不会从C变成C.答:我不会取得广泛的成功，因为我的弱点变得如此出色.
但是，要想开发出我们不擅长的东西，以及人们在绩效评估或反馈中给我们的信息，而这一切都集中在我不能做的更好的事情上，这几乎是不可能的.比我本来就很擅长的这就是您如何解决那些令人痛苦的事情.
我想知道要改变这种哲学，思维方式或我们自己的内部指南针，说“我想变得更好"会怎样?
Tal :首先，从很小的时候起，这就是我们的内心深处.在学校里，您有一个孩子，比如说，他在数学方面非常擅长，但是在语言技能方面却不太擅长，重点是什么?这是语言技能，因为数学，他会没事的.他不必为此担心.
彼得:顺便说一句，你的英语说得非常好.
Tal :谢谢，我花了多年的时间来掌握.面临的挑战是，如何摆脱过去的思维定势?说起来容易做起来难.做到这一点的方法还在于思考运动.
我上大学时被招募为壁球.足球教练甚至都没有看到我.为什么?因为我5英寸7英寸，骨瘦如柴，在体育运动中，甚至连您都不会想找一个人说:“好吧，您应该充实自己，才能成为……"不，玩壁球.发挥自己的力量.
问题是，这很重要，当我们谈论专注于力量时，我们并不是在谈论忽略弱点，这就是为什么许多人害怕采用基于力量的方法，因为方向，因为他们在思考:“但是，我对人不好.我需要努力.我怎样才能成为一名经理，只专注于我的战略思维能力?"
好吧，彼得·德鲁克(Peter Drucker)说得最好，就像他经常做的那样.他说:“您需要专注于自己的优势，同时应对自己的劣势."这很重要.这不是要忽略.再一次，我们达到了and的天才.您需要学习管理自己的力量，然后集中精力，对不起，应对自己的弱点，然后集中精力于自己的力量.
Peter :我经常认为这是减轻您的弱点带来的负面影响，因此它可能甚至没有变得更好，这可能正在委派，但存在一些负面影响，您必须以任何方式避免这种负面影响.
我说的可能太快了，但是我认为健康可以自我解释，那就是如果您不健康，睡眠不足，饮食不正确，饮食不合理等.全力以赴地从事自己的工作，您将变得领导者步履蹒跚.
Tal :的确如此，我只想指出一件事要强调，那就是我们与压力的关系.从历史上看，与压力的关系一直是负面的.你知道，压力是坏的.压力导致慢性疾病，导致死亡，导致表现欠佳，等等.今天，我们通过研究发现，越来越多的压力实际上得到了适当的管理，对我们有好处.
我总是举个比喻，去健身房和举重.您知道，当我们举重时，我们是在向肌肉施加压力.这不是坏事，这就是它们的发展方式.问题是，当我们不提供恢复时间时，就是受伤的时候.
这不是压力，而是没有恢复.吉姆(Jim)，劳拉(Laura)和托尼·施瓦茨(Tony Schwartz)在《充分参与的力量》中谈到了这一点，因此我们强调这一点.压力很大，这很重要.学习如何通过恢复进行管理，那就是最大限度地利用性能，这就是提高性能的时候.
Peter :是的，您谈论的是这种区别，我知道Jim和Tony也是如此，我们不在马拉松比赛中，而是在一系列冲刺中.我越来越看到的是，人们正在无间隔地运行自己的冲刺.间隔训练会尽快进行，然后恢复，即使持续10秒钟，我也看不到我们会停10秒钟.我们只是在一个又一个sprint之后运行sprint.
Tal :我们正在为此付出代价.就像在身体上一样，您会受伤，在心理上，精神上都将筋疲力尽.那就是我们周围看到的一切.
Peter :所以这是我关于吸收的问题.我经常发现，吸收就像幸福一样，当你在那里时，这是很棒的，但是对吸收的追求恰恰是可以阻碍吸收的东西，因为你永远不会真正地处于那个空间.您如何解决这个难题?
Tal :关于吸收的好处是，从字面上看，它可以在我们生活中的每时每刻都可以访问.这只是关于回到现在.我很喜欢这一点，我相信越南藏族和尚写的一本很棒的书，叫做《生活的喜悦》，他所说的是偶然的时刻，他说，“静心不是一直在专注.这是关于返回焦点，并在OOPS力矩哎呀我只是失去了我的注意力.让我回到它.糟糕，我又失去了它."
这是冥想的本质，因此，越多糟糕的时刻我们就越好.再一次，这就像锻炼肌肉，重新回到存在状态.
彼得:我在冥想中听说过.那一刻的美好之处是，您可能是过去，将来，或者您可能在担心，或者您的脑海中可能有许多事情发生，但是当您意识到这一点时，就是那一刻你完全在场.意思是，除非您现在就无法认出它.在我的沉思中，那一刻对我来说一直很特别，就像当你发现大便时一样.
塔尔(Tal):是的，关于那一刻，也很重要的一点是，当您坐下沉思和冥想时，可以访问它.当您坐下并听对话或参加会议时，也可以访问它，因此可以随时随地访问它.
Peter :现在让我问听众，你现在在做什么?您是在听Tal和我进行对话，还是在同时做其他事情?是不是有其他事情使您无法全神贯注于正在听的内容以及Tal和我之间的魅力?您是真的完全参与了这场对话还是做了其他事情?假设您只需要签到.
关系.您谈论的是真实性和积极性，我喜欢这一点，我认为在我的自由，联系和人际关系中，这是如此真实.我还注意到的是完全相反的，恐惧和脆弱性，这常常使我们无法到达那个地方.我们担心的是恐惧和脆弱性以及风险，缺乏安全性以及对我们读为当前的历史的恐惧.
我们将历史误认为现实.人们由于担心脆弱性而很难与人建立亲密关系并在这些关系中保持执着和建立联系，这特别是阻碍真实性和积极性的方式.
Tal :正确，又脆弱，BrenéBrown对此做了出色的工作.我们为脆弱性付出了代价.我们受伤了.同时，我们在不真实的情况下所支付的价格要高得多，这是不可避免的.
如此多的人际关系，在这里我要谈论的是工作关系，恋爱关系或与孩子的关系.关系长远成功的第一大预测因素是我们具有真实能力，能够在其中获得真诚，付出所有代价的能力；再次，成为真诚并不意味着没有思想，或者并不意味着零守卫上.
您知道，第一次约会时，您将不会变得如此脆弱.在经历了20年的恋爱关系之后，您不应该像以前那样脆弱和开放，但是目标应该始终是我们如何达到越来越高的真实性，并且为此，我们需要逐步开放自己.
Peter :这样做是让您有信心承担这种风险.要说:“您知道，如果我要真正说出我在这种情况下的感受，那很重要."意思是说，如果我不说的话，我将过去.如果我不说的话，我们将在这里失去机会.不是无情或刻薄，而是说一些对我来说很重要的事情.如果我由于害怕因不说而可能失去一段恋爱关系的风险而不愿说出来，那么这已经表明它可能需要被说出来，因为这意味着您不会以某种方式出现在恋爱关系中你们俩都将从中真正的恋爱中受益.不论损失多少，都值得冒险，以刺探拥有真实和真实的东西.
Tal :是的，因为不承担这种风险是不可避免的损失.
Peter :对，您的最终观点，是过有目标的生活的关键点，我非常喜欢您如何构想这一点，这就是目标的重点是认为它们是手段而不是目的.许多人可能只将100％的目标集中在目标上，就误解了目的，生活的观念.你能说一两分钟吗?
Tal :当然，当我们谈论成功与幸福之间的关系时，我们回到对话的开始.许多人认为，变得更快乐是关于实现目标，达到里程碑，获得升薪，进入学校或获得工作.而我们所知道的是，达到目标最多只能带来暂时的幸福感，也可以使我们的幸福感达到峰值，然后我们回到以前的状态.
通往幸福的道路不是通过目标的实现.但是，与此同时，这并不是说目标并不重要，因为如果我们没有目标，那么我们就有可能到处乱七八糟，分心，无法参与，和现在，所以我们需要目标，以便解放我们以享受此时此刻.
例如，如果我知道我正在朝这个方向前进，并且想到达那座山的顶峰.一旦知道要去的地方，我就可以放手，我可以享受整个过程.如果我知道自己正在写书，那我就牢记在心了.我要这本书.现在我可以放手，只专注于写作的当下.
如果我没有目标，那么我常常会醒来，没有方向感，没有目标感，这会导致不快乐.
Peter :从某种意义上说，写这本书的目的是使您说:“好吧，即使我现在不是很特别，或者我不是很特别此刻，我要坐下来，我要写五分钟的时间来激发自己的动力，希望我能呆一个半小时并做好一些写作."没有这个目标，您可能永远都不会坐下来，但是目标本身可以帮助我们从“我现在要做的事情做好"中走出“我要做出让我感动的事情".具有实现我想要实现的目标的目的."
希望能以一种发挥我优势的方式.这可以帮助我保持健康，并以对我最强的方式使用自己的精力.这可以让我全神贯注，而且我不确定如何在其中交织关系，但必须在某个地方.
塔尔(Tal):好吧，如果您对某人很重要，那就是在那里.这是一个目标. It's an objective for us, and therefore, even through difficult times, we go through it. Nietzsche once said “If you have a what for, every how becomes possible." If you have a what for, an important goal, an objective, you're more resilient.
Peter: And there's very, very little that I can think of that one can actually achieve with purpose that doesn't involve relationships in some way in order to achieve it. We just don't live in an isolated world in that particular way.
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