你看见我看到的了吗?
社交焦虑症是最常见的焦虑症之一.大约有1500万成年人患有社交焦虑症，这种焦虑症通常始于儿童期或青春期.在社交场合中，社交焦虑的人通常将注意力向内转移到他们的焦虑症的身体症状(他们的心律，呼吸频率，出汗，胃中的蝴蝶等).然后，当他们注意到焦虑的内部征兆时，便假定其他人可以看到这些征兆，并知道自己感到焦虑.因为社交焦虑的人害怕尴尬，所以他们想要的最后一件事就是让其他人知道自己感到焦虑.
害羞而社交焦虑的人开始将自己视为外部观察者.这些图像本身经常包含可见的夸张(例如，他们的手在明显晃动或脸红)，而被误认为其他人实际看到的图像.这种将注意力集中在内部焦虑暗示上，转向外部观察者的观点以及可观察到的焦虑迹象的夸大被称为自我关注.不幸的是，以自我为中心的注意力会增加焦虑感，降低注意力并降低参与社交场合的能力.
那么，如何减少专注于自己的注意力并享受这一刻呢?
- 关注您正在谈论的主题.如果您专注于手头的任务，无论是谈话的话题还是演讲的话题，您可能都会迷失在话题中，焦虑感可能会下降.例如，当我在课堂上演讲或在拥挤的礼堂里演讲时，我常常对这个话题感到非常兴奋，以至于我忘了紧张.
- 专注于体验的有趣方面.例如，如果您正在参加聚会并且渴望参加聚会，请尝试找到参加聚会的一些好方面.例如，您可以闻到食物的味道，闻起来令人惊奇，或者您在外面，这是美好的一天.如果您目前正在寻找积极的方面，那么您就会跳出头脑，专注于除自己之外的其他事物.
- 接受您的焦虑，这没关系.许多人在公开演讲和其他社交场合中感到焦虑.如果您认识到自己焦虑，并且认为这是负面的事情，那么您会变得更加焦虑，而您将专注于自己的焦虑暗示.如果您接受焦虑，并认为这是一种普遍的经验，那么焦虑就不会那么令人厌恶，对您的力量也就更少.
- 实践可以使您变得完美.令您焦虑的社交环境.随着时间的流逝，您的焦虑情绪会下降，并且每次进入这种情况时，您所遭受的焦虑都会稍有减轻.有关面对恐惧的更多信息:http://www.psychologytoday.com/blog/dont-worry-mom/201405/faceing-fears-without-pushing-your-child-over-the-edge
有关社交焦虑的更多信息:
安德鲁·库克斯(Andrew Kukes)社会焦虑基金会
美国焦虑与抑郁协会
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