准时开始新年
毫无疑问，2020年将被铭记在我们的集体记忆中，因为这是我们一生中最艰难的时刻之一.对于数以百万计的个人而言，这是毁灭性的一年，因为他们没有自己的过失而蒙受了损失.失去亲人，生计和房屋.像“完美"视力指标一样，2020年可以代表清晰的目标，就像在经历了近视远景后才佩戴矫正眼镜一样，到2020年，我们可以清楚地看到对于我们中的一些人来说可能是太模糊而无法集中精力或保持兴趣.
在2020年，我们现在可以清楚地看到的一种视觉现象是，困扰着我们国家几个世纪的有色人种的民事不公正现象，以及人们对同胞的同情或同情之心令人震惊.边.从这个有利的角度来看，我们可以看到的另一件事是，我们的政治领导人在尽早解决COVID-19大流行方面犯了明显的错误.与此类似，我们将继续经历我们可能认识的人(甚至我们?)做出的选择的回响，这些选择产生了可怕的后果，并对我们或其他人造成了负面影响.
但是，随着这一地狱般的岁月的逐渐消逝，即使目标似乎似乎过高，我们每个人都有机会亲自承担责任并为建立一个更美好的未来做好准备.现在是明智而又好地重置我们的心理时钟的最佳时机.
花时间回顾去年
当我们反思2020年时，当我们被邪恶的怪物COVID-19淹没时，新的“正常"开始时我们可能会想到的东西迅速转向了异常.这场持续不断的灾难使我们意识到自己的生活在某种程度上是由于我们的个人选择，但也有许多外部环境的影响.在“时间透视疗法"中，我们要求客户通过了解过去的一年来了解自己是如何到达目的地的，尤其是如果他们经历过过去的经历或创伤时.
如果您想这样做，我们建议您独自一个人回顾上一年，然后，如果您有恋爱关系，请与亲人，可信赖的家庭成员或亲爱的朋友分享这些想法.首先，花几分钟放松身心.进行深呼吸，可能会有所帮助.当您感到放松时，请考虑一下过去一年发生的事情，包括与人际关系，工作，爱好和娱乐的关系，以及对生活状况的看法.不要卡在所有负面因素中，要记住尽可能多的正面因素.
通过思考如果事情进展不顺利或您希望它们前进的方式来避免偏离自己或殴打自己，但以某种方式它们不适合您.发生了什么事，发生了.如果您伤害了某人，请向自己发誓要尽快作出赔偿.寻求宽恕.如果您意识到自己的思维方式或行为方式是负面的，对自己或他人有害或完全错误的，那么您现在就有机会朝着更好的方向改变主意和行为.如果您做了自己引以为傲的事情，请晒晒自尊心.当您觉得自己对年终审查有把握时，请与您所爱的人分享相关方面，并请他们对您进行同样的操作.
接受已发生的事情，同时尽可能地享受当下的生活
希望您能回顾一下过去一年中生活中发生的积极事件，这将有助于您对自己现在的处境感到更加积极.在过去的一年中，可能是外部环境主导了您的生活选择.但是，如果您觉得没有什么可庆幸的，那么您可能处于当前宿命时区.至关重要的是要认识到，生活中的某些部分不受更改，修改或调整不适合您的事物的命运的控制，从而可以创造更好的现实.让您的思想最重要.
有时候我们都会感到沮丧，当情况恶化时，我们陷入了自己的苦难中.转移焦点，并盘点一下您目前生活中所有的事情，例如家人，朋友，住所，并希望获得工作或政府补偿.然后，花些时间-即使您认为没有时间-通过做一些使您对自己和自己的生活感觉良好的事情来练习精选的现代享乐主义.尽可能与他人分享经验.怎么样?
- 散步，在大自然中漫步，对它的美丽感到好奇，或者如果不可能，请观看一部令人振奋的自然纪录片.
- 与家人一起玩游戏.
- 呼叫您一段时间未与之交谈的朋友或家人；说你为他们的友谊而感激.
- 养一只毛茸茸的动物；感谢您的宠物.
- 给予某人合理的称赞.
- 制作并享用您喜欢的食物.
- 读一本书；观看一部感觉良好的电影或系列.
- 完成一个您开始的简单项目.
- Zoom与遥远的家人和朋友保持联系.
每天或每周至少几次选择精选的享乐主义会减轻心情，并有助于增强内在的力量.
制定计划并继续前进
每天有多少人过着生活.我们认为未来太不确定了，我们对此没有任何控制权，那么制定计划有什么意义呢?当我们有这种感觉时，我们的当前宿命论就沦为未来否定论.但是通过制定来年的计划，我们可以控制自己的思想，并为我们的未来锦上添花.
下一年的计划不必详尽，它可以是一般性的，如果包括其他人，则可能会更有趣.它可以从接下来几周或一个月的计划，或在安全的时候开始.以下是一些示例:
- 努力提高家庭和工作中的沟通技巧.
- 制定计划与您曾经亲密但失去联系的人联系.
- 建立一个室内药草园.
- 请在安全的情况下计划参观博物馆和其他文化景点.
- 努力改善自己的健康状况，定期锻炼.
- 阅读您可能会喜欢并丰富生活的书籍.
- 如果可能，每月减少信用卡债务.
- 在当地学校，食品银行或慈善机构中自愿提供服务.
为明年制定一个计划，甚至是一个简单的计划，都将为您提供要努力的目标，并使您对自己和自己的生活有更好的感觉.花时间把它们写下来.提前与亲人分享这些内容有助于确保您为实现这些目标而努力.
我们的美好未来
我们作为世界，国家，社区，家庭和个人的未来可能充满困难.但是，我们可以选择在当下采取积极的立场，并相信我们现在所做的改变和我们前面的艰苦努力将带领我们走向一种新的，更好的生活方式.毕竟，如果您按常规执行常规操作，则将获得您始终拥有的功能-通常情况是更糟，而不是更好.也许2020年最重要的一课是，这似乎不再奏效了，该是时候做点重要的事情了.
在装备了合适的“眼镜"之后，我们有可能可以在汲取过去的重要教训的同时，享受当下的快乐，并准备迈向更光明的未来.我们所有人都有选择，可以继续维持现状或向前迈进.
大众心理健康网(www.dzxl120.com)
本文链接：https://www.dzxl120.com/post/60281.html
