改善大脑健康:妇女的优先事项

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多年来，研究人员一直试图了解为什么美国女性的老年痴呆症发病率是男性的两倍.鉴于老年痴呆症随年龄增长而增加，最初的理论认为，由于女性的平均寿命比男性长5年，因此她们更有可能被诊断出来.但是，将男女之间阿尔茨海默氏病诊断年龄相等的研究表明，答案更为复杂，而且女性可能更容易在生物学上发展这种疾病，这可能与遗传，激素或其他因素有关.

一项这样的研究表明，年龄在55至85岁之间的“遗传易感性"男女患阿尔茨海默氏症的几率相近，但65-75岁年龄段的女性的相对危险性显着上升，这表明遗传和遗传之间存在潜在的相互作用.绝经后/激素因素.另一项研究表明，患有轻度认知障碍的妇女(可能是阿尔茨海默氏症的早期形式)以比男性更快的速度下降.

其他研究表明，由于心脏健康状况不佳的男性在中年死亡的可能性更高，因此，年龄在65岁以上的男性可能具有更健康的心血管功能(甚至可能更健康的大脑功能)，这可能导致痴呆症的发生率降低.与女性相比.

鉴于大脑健康涉及多个因素，包括运动，饮食，睡眠和“认知储备"，因此不同的研究表明不同的变量很重要也就不足为奇了. 但是，一项关于妇女和痴呆症的新研究提供了与痴呆症风险降低88％的惊人因素相关的独特信息:中年人的心血管耐受力高.

在该研究中，有191名38至60岁的瑞典妇女进行了骑自行车测试，根据他们在达到疲惫状态之前的心血管能力峰值水平分为三类:低适应性(59名女性)，中等适应性(92位女性)和高健身(40位女性).该研究对女性进行了长达44年的随访.在那段时间里，有44名妇女患了痴呆症:低健身组为32％，中健身组为25％，高健身组仅为5％.进一步强调健身水平与痴呆的关系，无法完成健身测试的女性中有45％患有痴呆.

总体而言，高健身组女性患痴呆症的可能性比中健身组女性低88％.此外，高健身组的两名女性痴呆症的诊断时间平均比中健身组的女性晚11年(90岁对79岁).

该研究控制了已显示影响大脑健康的几个因素，包括吸烟，饮酒，血压和胆固醇水平.与所有相关研究一样，尽管我们不能将发现解释为痴呆症是由健身水平差异引起的证据(假设结果可能与血流，遗传，饮食或两组之间的许多其他差异有关)，但结果相似到其他纵向研究中，发现健身水平与痴呆之间存在剂量依赖性关系，因此，较高的健身水平与较低的痴呆水平相关.

这些发现与其他有关运动对大脑增强益处的研究相结合，提供了有力的证据，证明出色的健身能力是大脑健康的基础.

以下是开始健身计划以增强您的脑力的3个技巧:

1. 将健身重新定义为“自我护理".通过有意识地照顾自己的大脑，您可以最大限度地提高个人和职业上的成功，享受和人际关系.花几分钟时间写下为什么大脑健康对您重要的原因，并让这些原因促使您将健身作为自我保健的重要方面.

2. 从今天开始，无论您的年龄或健身水平如何. 鉴于与阿尔茨海默氏症相关的脑部变化始于诊断前约20年，对于女性来说，一生中优先考虑脑部健康是理想的选择.但是，需要注意的是，一些具有出色记忆力和大脑健康的女性“超级老年人"直到60岁或更晚才开始锻炼，而且该锻炼甚至可以增强中度阿尔茨海默氏症患者的认知功能.换句话说，开始永远不会太晚！

3. 将耐力和多样性纳入您的健身常规.如果您不定期运动，则每天要进行5分钟的运动.如果您已经定期运动，请考虑增加持续时间，直到每周进行4-5次心血管活动30分钟(在多项有关脑部健康状况的研究中达到最佳水平).接下来，考虑使用高强度间歇训练(HIIT)等技术来改变锻炼强度，在这种训练中，短时间的高强度心血管运动与低强度活动或休息交替进行(HIIT还显示出可以逆转某些方面的影响整体细胞老化！).还可以考虑通过做不同的活动来增加锻炼的多样性.例如，您可能会考虑步行，远足，游泳，跳舞，HIIT和骑自行车(或者强度较低的替代品，例如水上步行，有氧健身操，固定自行车或椭圆训练)的混合体.在对运动方案进行任何更改之前，请务必先咨询您的医疗保健提供者.

在接下来的几年中，这里要优先考虑美丽大脑的健康！