家长友善实践，以增强适应力
想象一下，一个住在另一个城市的好朋友问您的孩子过得怎么样.您可以尝试解释一下学校的时间表:“约翰尼刚上高中，他在A班，所以他在星期一和星期二上课.他的姐姐莎拉(Sarah)在B组中，因此她的课程在周四和周五.但这是异步的.星期三是学校的深层清洁.中学是相似的，但是是同步的.比利在上小学，一半的班级在早上开会，另一半则在下午开会.我勉强能保持直率."你停顿一下. “当我尝试解释远程，混合，同步和异步模型时，我觉得我正在试镜 Saturday Night Live .只是不再有趣了."
但是我们来了.对每个人来说，养育子女都很困难.比我们父母难.甚至弗洛伊德博士也称其为不可能的职业.大流行使它成倍地变得不可能.大多数父母承受的压力很大，支持也很少.
在过去的几十年中，我们扩展了家庭和社区来提供帮助.但是现在，随着我们世界的变化，我们越来越多的人感到孤独，孤立和忧虑.一位家长最近打趣说:“如果COVID不会杀死我，远程教育将会.我失去了安全网."
通过养育子女，事情很少会像我们想象的那样发生.当他们不顺利时，我们会责备自己，批评我们的孩子，加倍努力，并尝试施加更多的控制力.我们会感到焦虑和沮丧，多吃，多喝，求助于物质.我们的孩子感到焦虑和沮丧.我们失去睡眠，我们的孩子睡得更多.有时，整个家庭也会感到不同步.
它对任何人都有用吗?看来我们在社交媒体上的朋友们在一起.他们的孩子在微笑.甚至他们的酸面团看起来也更好.但是，您是否注意到越来越少的人张贴烘烤食品的图片?那也已经变薄了.我从机管局最喜欢的一句话是:“不要用别人的外部来判断你的内部."
大多数孩子都具有韧性，但是我们呢?许多人根本没有弹性.但是，正念和同情心无疑可以在困难时期提供帮助.我们有数十年的扎实研究表明，正念和同情心可以减轻压力，减轻抑郁和焦虑，减缓衰老，使我们更友好，更少偏见，更慷慨并增强韧性.
随着我与年幼子女的父母开展更多的工作，我发现自己正在创建简短的“对父母友好"的做法，以应对这一切.一位妈妈在一个研讨会之后对我说，在那里我教了一些简短的三到五分钟的冥想，“苏珊，我有三个孩子.我没有五分钟.我不能坐下我无法闭上眼睛.如果这样做，就会有人受伤."
尽管我一直在教自我同情十多年，但我发现许多人误解了它，并常常将其忽略.父母认为这意味着变得放纵，宽容，成为门垫.他们担心养育一代自私的w夫.因此，正如作家格特鲁德·斯坦(Gertrude Stein)所说，名字叫什么?我认为这些做法是培养内在弹性的一种方式.
抢一杯咖啡或茶，一支笔和一些纸，然后尝试反思这种时代造成的不确定性.
不确定性处理
- 呼吸一下；让自己休息片刻.
- 您现在的生活中不确定的是什么?您在努力控制什么?
- 您的孩子上学有问题吗?远程教育不能正常工作吗?
- 混合异步Zoom教室是否让所有人都精疲力竭?
- 您的孩子有没有得到回应的特殊需求吗?
- 老师发现问题了吗?
- 您是否正在处理家庭中的健康问题?
- 您是否在工作困难中挣扎?您或您的伴侣失业了吗?
- 您正在处理损失或悲伤吗?
- 您的孩子还是您正在上瘾吗?
- 您正在处理分居或离婚的不确定性吗?
- 您是单亲父母吗?
- 记下一些生活中不确定或无法控制的事情.
- 无论发生什么事情，您都应该得到仁慈.
- 屏住呼吸，如果愿意，请把手放在心上.
事实证明，发展韧性的最好方法之一就是记住某人向我们展示某种友善的时代.因此，让我们在文章开始时回到朋友身边，反思真正关心我们的人会如何回应.
好朋友会怎么说?
- 花点时间想想一个好朋友.也可以是老师，导师，亲戚，动物或属灵的人.
- 通知您在朋友面前的感觉.您在脑海中注意到了什么?
- 告诉您的朋友您生活中的不确定性以及您正在经历的事情.
- 朋友会对你说什么?想象一下单词，语气甚至面部表情.
- 对即将发生的事情保持开放.文字，图像，感觉.随意记下来.
- 这将做什么?
- 如果有帮助，请写下回复并随身携带，放在钱包或钱包中，并在需要支持或舒适时随时使用.
作为父母，这些简单的做法可以帮助您增强适应能力，以应对生活中的不确定因素.正念和同情心不仅是努力挣扎求生的精疲力竭和压力重重的父母的工具，更是生活的工具.它们提供了与我们的负担和不被我们的历史和生活事件所定义的自由建立不同关系的希望.
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