五个新年决议，以改善您的心理健康
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本周，许多人往往会在认真思考过去一年的个人进步后制定新年决议.实际上，一月份提供了一个回顾和总结成就，挑战和经验教训的机会.这也是一个为2018年创建“待做"(或“待做")列表的机会.这对于所有关心个人成长和自我完善的人来说都是当务之急.
增强精神健康有时被认为是精神科医生，心理学家和众多其他临床专家的工作.但是大量研究表明，个人自身可以在促进自己的心理健康中发挥关键作用.新的一年是人们考虑并开展可以改善心理健康的活动的完美时机.
证据表明，某些自我发起的活动可能对心理健康非常有益-下表列出了其中五项.因此，强烈建议根据这些活动制定(并颁布)新年决议.显然，没有“一刀切"的解决方案，但读者可以根据自己的情况定制以下一项或多项措施.
锻炼
许多研究表明，锻炼对于良好的心理健康至关重要.它释放天然内啡肽，可显着改善情绪.实际上，许多司法管辖区的医生现在都可以正式将运动处方为抑郁症的治疗方法.最近的研究表明，运动在减轻抑郁症状方面可以与精神药物同等有效(如果不是更有效的话).下面的简短视频介绍了有关健身教练Audley的简短视频，Audley积极使用运动来帮助他从躁郁症中康复.
社交和贡献
研究经常表明，社会活动和社会支持促进个体的心理健康，同时也使个体免受急性和慢性压力的负面影响.英国研究人员布朗和哈里斯进行的开创性研究表明，即使存在离婚和失业等严重的生活事件，社会支持也能保护人们免受抑郁症的困扰.一些研究表明，社交活动在涉及做出有意义的无私贡献(例如志愿服务)的情况下尤其有益.
宗教与灵性
证据表明，具有较高宗教信仰和实践水平的人的心理健康状况更好；抑郁症，药物滥用和自杀的发生率较低.部分原因是宗教人士经常可以在礼拜场所进入有爱心的社区.信仰体系还提供一种连贯的感觉，可以给人以安慰和支持，尤其是在不利时期.灵性有多种形式，但可能涉及瑜伽，正念冥想和与大自然的接触(见下文).研究表明，所有这些都可以促进良好的心理健康.
与自然接触
越来越多的研究表明，与城市相比，农村地区的精神疾病发病率更低.这归因于多种因素，其中之一是与自然接触的有益作用.大自然可以提供反思，冥想和更新的空间.它还可以促进健康锻炼(例如游泳或远足)以及暴露于健康的阳光下.因此，精神卫生保健提供者(例如蒙特利尔的道格拉斯医院)现在提供园艺或宠物疗法以使患者受益.
不要为小东西出汗
一些研究表明，高水平的完美主义与精神疾病(例如抑郁症和进食障碍)有关.这种完美主义会导致持续的担忧和失败感，以及自我审查和批判性自我评价的不健康水平.所有这些都会恶化心理健康.因此，许多认知行为疗法的基础是通过更现实和更容易接受的视角帮助患者检查生活.简而言之，采取“不为小东西流汗"的态度可能有助于促进良好的心理健康.
结论
一年的转折使我们能够反思过去的时光以及未来的时光.新年决议是一个历史悠久的传统，它促进了新的起点和新的起点.希望上述活动可以为寻求解决方案的人们提供基础，以改善他们在2018年的心理健康.
新年快乐.
