在恐慌的边缘?

来源:未飞溅

呼吸困难；笼罩着我们的空气是热的，停滞的.我疯狂地环顾四周，看着紧紧地拥挤在旧火车车厢中的其他乘客.一位年轻的母亲徒劳地试图打开一扇窗户，只能使窗户裂开.不管.在巴黎夏季热浪中，外面的空气与里面的空气一样稠密，压迫和缺氧.闷热的湿气一直笼罩着我们，汗水慢慢凝结，然后滑落到我的脸，脖子，胸部和背部.指挥家在overhead啪作响的高架扬声器上宣布我们已经推测的内容-延迟出发.

我的旅伴变得越来越躁动不安，擦干湿的眉毛，在狭窄的座位上不安地移动，他们的不适威胁着绝望.我在坐在我对面的一个大学时代的背包客的眼中瞥见了它，因此他的膝盖几乎触碰到了我，并且年轻的母亲对她的小孩子毫无生气.我凝视着我17岁的女儿，紧张地注视着她的眼睛逐渐扩大，我的脑海里迅速记录着她的表情-她正摇摇欲坠，惊慌失措.我用低声的声音坚定地指示她闭上眼睛深呼吸，延长每次呼气的时间.我向她保证，我们将很快上路，并希望我听起来比我的感觉更具说服力，因为我也在努力.

在原始的，孕产期的水平上，我直觉她要依靠我来对我们俩保持镇定与稳定.本能地，我闭上双眼，回到过去14年中开始晨练的冥想练习中.我向下放松肩膀，使眉头弯曲，观察下腹部的自然上升和下降.吸入.呼气上升.掉下来.我的注意力投向了我胸部明显的压力感.我注意到并且尽我所能接受当前的身体感觉.我将注意力转移到腹部的上升和下降.吸入.呼气不知所措，我想知道什么时候结束?渴望着，我想象着凉爽的空气散发出的甜美气息.好的，我哄自己.吸气呼气.汗水反复流淌着我微弱的注意力.注意.允许.呼吸.

慢慢地，惊慌的情绪消退，像潮水一样往外移动.我的力量得到了恢复.我睁开眼睛检查我的女儿，女儿仍然闭着眼睛，似乎也使自己稳定了下来.火车从车站喷溅而出，一阵急风从破裂的窗户中流过.似乎同时，我们都深深地，集体地松了一口气.

在海湾度假中保持恐慌情绪:

在产后抑郁症发作期间，正念无数次地救助了我，而在痛苦中以及在冲突，恐惧和悲伤的压倒性时刻，无助地看着亲人.尽管我在巴黎的故事可能是关于第一世界的香槟问题，但它还是真实的正念插图.强大的接地效果.无论是面对无处不在的损失之痛，还是仅仅承受暂时的不愉快状况，在正念人生的海湾中，保持恐慌都是在任何人生风暴中保持镇定的根基.

1.注意

如果可能的话，请闭上眼睛，但是如果必要的话，也可以睁开眼睛来休息一下.从脚开始并向上移动，简要浏览身体的各个部分-小腿，大腿，底部，胃，胸部，下背部，上背部-注意并放松任何紧张区域.放下肩膀，让手臂松弛地垂下，并软化双手.放松下巴和舌头.松开额头和额头.在此过程中，您可能还会发现其他难以缓解的感觉，例如胸部沉重，恶心，肌肉酸痛，头痛或胃痛.只需注意.

2.允许

面对不愉快时，强烈的抵抗力在身体和心灵上都是普遍的.肌肉绷紧，思想徒劳地质疑和恳求:为什么会这样?太恐怖了！我不能这样做！我们越抗拒，在我们的斗争中堆积起来就越痛苦.允许并不意味着我们放弃并屈服.这确实意味着我们承认目前的状况.当然，如果可以采取某些措施立即减轻痛苦，那就一定要这样做.但是，如果您几乎无法控制(除了对此做出的反应)，则倾向于允许.尽管您可能一点都不喜欢它，但这是您当前的现实.与之抗争是一种无意义的挫折练习.尽您所能，暂时允许并接受.

3.呼吸

是的，我知道您一生都在努力，但是请相信我.当我们处于困境中时，我们会不自觉地间歇性地屏住呼吸，并在胸部浅呼吸，从而使神经系统受到威胁.为了抵消战斗或逃跑的反应，请深呼吸，在吸气时填满腹部和胸部，在呼气时排空.然后，让呼吸以自己的节奏来回运动，将注意力转移到腹部自然的上升和下降.当您的注意力逐渐消失时(肯定会无数次)，请将其牢固并牢固地带回到呼吸的本垒.当您耐心地度过过去的风暴时，请一次又一次地开始.

注意:与所有正念一样，我们越努力练习，越容易休息.危机冥想可能有效，但远不及我们
定期打坐
.如果您尚未养成每日冥想的习惯，那么这个短暂的休息可以激发您的灵感.

(最初与Mindful.org共享)