如何通过冥想帮助孩子集中注意力

儿童和青少年目前正在面临的主要挑战之一是在在线课堂上的注意力和专注力.这些注意力和专注力技能是称为执行功能技能的更大领域的一部分.

执行功能技能是负责我们启动，计划和组织，转移(例如，过渡，解决问题的灵活性)，调节(情绪控制)，记住说明和注意的能力的心理过程.例如，当我们计划一个大型项目并能够组织我们的工作时，我们的执行职能技能将被用来帮助我们完成此过程.在学校学习方面，这些技能可以帮助我们调节和遵守指示和工作时间，而不会分散我们周围的事物的注意力.

尽管这些技能对于学习和成长至关重要，但我们的执行功能技能要到20年代中期才能充分发展.有一些重要的研究发现围绕着儿童和青少年在执行功能方面欠发达时可能会遇到的挑战.这些挑战包括趋向于降低学习成绩，与同龄人和家庭发生更多冲突，表现出更多的行为困难.他们也更有可能发展心理健康问题.好消息:执行功能技能可以通过许多不同的方式进行开发和增强.

正念与注意

基于正念的策略已得到越来越多的研究，并显示出可以增强这些执行功能的技能. “正念"这个词在大众媒体中也越来越多地听到.这是什么意思?

乔恩·卡巴特·辛(Jon Kabat-Zinn)将正念定义为“在当前时刻有针对性地以特定方式关注，而不是判断性地".有趣的大脑扫描研究表明，持续的正念练习会改变大脑的功能和结构，从而增强注意力和调节技能.

正念听起来很简单，但是学习确实需要时间和练习.练习正念的妙处在于，它可以通过增强我们自己的“反思性处理"来提高我们训练注意力的能力. (或我们调适自己的感受和想法的能力).能够调入并知道我们在思考时在想什么，以及在感觉时会感觉到的东西，可能会非常强大并且可以解放自己.

如何与全家人一起练习正念

那么，我们如何实践这些正念策略来帮助我们增强调节和关注的能力?正式和非正式的方式有很多，以下是一些有用的方法(作为一个家庭):

1. 对父母有支持，耐心和非判断性的态度:我经常使我想起罗斯·格林的话:“如果他们能做的话，孩子们会做得很好."一种简单而有力的好奇心而非判断力，可以帮助我们认识孩子所在的地方.儿童和青年以一种支持和接受的态度壮成长.以这种方式育儿是恢复能力的重要预测指标.
2. 注意呼吸:暂停并注意呼吸.我们每天至少呼吸20,000次！我们注意到多少次这些呼吸?仅仅调整一下呼吸就可以成为将自己扎根于当下时刻的有力工具.您可以选择使用指导性冥想应用程序(例如，顶空，平静或微笑的头脑)来非正式或正式地进行练习.对于年纪较小的孩子，可以通过使用气泡练习呼吸来使这种练习引人入胜.
3. 关注您的身体:就像呼吸一样，您可以停下来调整自己的身体感觉.我们的身体告诉我们很多有关我们当下的感觉的信息，并且可能会带来很多我们没有意识到的紧张和紧张.例如，在此刻感觉下巴或肩膀—你注意到了什么?我们经常在身体的这些部位承受很大的压力.对于年幼的孩子，您可以想象自己将手电筒对准身体的不同部位，从而练习适应身体.
4. 使用5-4-3-2-1接地技术:使用五种感官，到家或在户外走动并观察！我喜欢把它变成寻宝游戏，这是一个挑战:

• 周五收听:停止收听.你听到了什么?看看您是否能注意到最远的声音和最接近的声音.您注意到任何新声音吗?您对任何声音感到惊讶吗?通过注意内部或外部不同的声音是否更容易来进行实验.
• 臭臭的星期六:走进厨房，闻一闻！您发现周围有什么气味吗?有“惊喜"气味吗?煮东西，注意所有的香气.如果您可以在伴侣的帮助下进行实验，请查看您的伴侣是否可以放在一起一个不同气味的“神秘包"，并且在闭着眼睛的情况下，尝试猜测每种物品可能基于气味的原因.
• 触摸周日:在家里做一些平凡的事，同时着重于触摸感(例如洗碗，洗衣服).您会注意到什么纹理?温度?有什么惊喜吗?
• 看星期一:出去！你看到了什么?你注意到什么颜色?从正面，上方，侧面和下方看.
• 品尝星期二:小心饮食！品尝是涉及身体许多部位的东西.舌头上的化学受体可区分风味和质地.您是否知道我们如何吃东西(例如，吮吸，吹气)会进一步刺激大脑和神经系统?例如，如果您感到疲倦，则吸吮薄荷可能会唤醒您.如果您感到压力很大，用吸管喝酒可能会平静下来.看看您是否可以试验一下饮食方式和感觉.

归根结底，我们要确保无论我们从事的正念练习是什么，我们都要以非判断性的态度和同情心进行.这意味着有时候我们的正念练习可能并非我们想要的那样.没关系.有时我们会分心.那是正常的.正念真的是在那一刻抓住自己，将注意力重新吸引到呼吸和运动上.随着时间的流逝，这种做法确实会变得更加容易.

正念练习将有助于建立自我调节和注意力技能，并在面对压力时具有韧性.