成人多动症的应对技巧

成人多动症的管理中的一个永恒的问题是要记住要记住在需要的时间和地点使用应对策略.性能点.正如我在大多数这些博客文章中所指出的那样，ADHD并不是知识问题，而是性能问题.即使在许多应对技能变得相对习惯之后，拥有备用的外带提醒也很有用，这些提醒可以在压力下激活技能.

这样的提示是将记忆延伸到诸如"ROY G. BIV"之类的事实的基础.即时通知所需的光谱颜色或说明，例如“停止，下降和滚动"在发生火灾的情况下，更不用说芝麻街，罗杰斯先生和Schoolhouse Rock的唱歌，这有助于在游戏化之前进行游戏化学习.简单的口头提示，例如“呼吸"为正念和“数到10"善于收集自己的素养是其简单性和有效性–ndash;使用时–这是我们正在讨论的问题.这种精妙的短语提供了内脏标记，有助于激活应对或至少唤起应对选择.

博士玛丽·索兰托(Mary Solanto)在她针对成人多动症的出色认知行为计划中，鼓励通过应对“口头禅"来应对多动症成年人的这种自我对话.例如，“如果您上手时遇到问题，则任务仍然太大."在具有个人反响的股票提醒中可以找到类似的灵感，例如“只要做到"即可.或“一旦我开始使用，它并没有我想的那么糟糕."喜欢的文化参考也可以达到目的，例如引导内在的尤达(``做或不做-没有尝试'')，亨利·福特(``无论您认为自己可以还是认为自己'')不能，您说对了"，并尝试了真实的Seinfeld参考文献(“做相反的事情！").

回忆应对策略:多动症之道

在我从事执业心理学家的日常工作中，最近的讨论使我想起了一些过时但有用的应对方法.资料来源是2000年代初期的浪漫喜剧，史蒂夫的道.简而言之，男主角的诱人女性哲学是建立在他对男性的看法上，这一观点是由不同的电视角色和演员史蒂夫(Steve)所定义的，主要是史蒂夫·麦昆(Steve McQueen).他对这一哲学的三步提法是“绝望".优秀消失.可以想象，这种方法冒着引发问题的风险，但在笔势结束时为增长提供了空间.

这导致我将其用于成人多动症.特别是，在我的博客文章中讨论的一个常见问题是应对拖延症，并着手进行有价值的工作.此主题本身可以用作加引号的引语，例如“我几乎每天都在锻炼—几乎在星期一，几乎在星期二，等等.但是，这是我对多动症之道的镜头:

• 要具体:定义一个特定的，可行的任务以及入门的最小步骤.
• 不舒服:不适是正常的.贴上感觉.进行短期的不适投资，以开始治疗并逐渐消失.阿尔弗雷德·希区柯克(Alfred Hitchcock)说，“爆炸中没有恐惧，只有爆炸的预期."
• 足够:有足够的心态–您有足够的精力，专心和能力来启动任务.想一想您的“未来自我"有多好稍后会感觉到.
• 开始:继续并迈出第一步，看一会儿会发生什么.
• 完成工作:赞扬自己所做的事情，注意到并感受到积极的感觉，继续前进.

我听说过心理学家说过，我们可以使简单的事物变得过于复杂，而使复杂的事物变得过于简单.在这种情况下，我可能在两个方面都感到内，但如果有一些适应性应对措施可以帮助您坚持并坚持实现目标，则可能会有所帮助.正如他们所说:“什么都没有冒险，什么都没有得到."