改善亲密关系的4种方法

我们都希望与对我们最重要的人建立更好的关系，无论是与配偶或伴侣、父母或家人，还是朋友或同事.最新研究对改善我们亲密关系的质量有何看法?以下是来自心理学研究的四项最新见解，为这个重要问题提供了新的视角.

1.与他人的健康关系始于与自己的健康关系.

心理治疗师常说，良好的人际关系始于我们与自己的关系——而那些依恋方式不安全、自尊或自我价值低或抑郁的人将难以与他人保持牢固的联系.

你如何改善与自己的关系?发表在积极心理学杂志上的新研究表明，结合生活方式医学和积极心理学的技术会有所帮助.在生活方式医学方面，研究人员建议每晚在没有设备的情况下躺在床上八小时.他们还建议您每天增加植物性食物的摄入量，并每天进行 30 分钟的适度运动或步行 10,000 步.

在积极心理学方面，研究人员建议您每天都尽量给予某人真诚的赞美.他们还建议每天花 15 分钟反思进展顺利的事情，并花时间原谅伤害过你的人.

2.找到一个共同的目标.

大流行使许多夫妇难以保持联系.成功的夫妻如何克服 Covid-19 带来的挑战?关系指导公司 Relish 的研究人员最近进行的一项研究发现，成功的夫妻更有可能:

• 共度美好时光.
• 规划未来.
• 专注于目标.

另一方面，在大流行期间报告关系最困难的夫妇更有可能从事诸如无所事事、过度关注孩子、花过多的时间独处以及与老朋友联系等行为它会干扰家庭责任.

3.寻找表达和加强承诺和欣赏的方式.

最近对 11,000 多对浪漫情侣进行的一项研究发现，将伴侣视为 (1) 高度致力于这段关系和 (2) 高度欣赏伴侣的爱的人最有可能拥有健康的长期关系.与信任、支持、激情、性频率和感情等其他因素相比，承诺和欣赏对浪漫关系的质量更重要.

4.尊重并尊重您的差异.

应该庆祝而不是最小化个性差异.最近发表在人格杂志上的一项研究表明，人格差距有多大，至少在性别方面是如此.研究人员对 31,000 多项性格测试进行了分析，发现仅了解个人的性格特征就可以在大约 85% 的时间内正确猜测其性别.

哪些特征表现出最大的差异?研究人员发现，女性在敏感性、焦虑、忧虑、温暖、复杂性和对变化的开放性等人格维度上得分更高，而男性在忠诚度、情绪稳定性和自信方面得分更高.最大的差异在于灵敏度维度.女性始终更加敏感、审美、多愁善感、直觉和温柔，而男性则更加功利、客观、不伤感和坚强.

结论:学会爱自己、寻找与他人共同实现的目标、表达承诺和欣赏以及尊重差异都是加强与他人联系的有效方法.