自我保健的5个方法

心理健康 2021年8月15日

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自我保健似乎是一个简单的概念，对吗?实际上，很多人对自我保健有误解.流行文化给我们的印象是，自我保健就是泡泡浴、面膜和按摩.当您更好地了解自我保健时，它会变得更容易且更有效.

当我们筋疲力尽时，我们经常会选择吃垃圾食品或重复吃令我们厌烦的食物.当您努力工作和/或压力过大时，健康、美味的饭菜可以提供食物和一些值得期待的东西.但是，准备它们通常比我们有足够的精力付出更多的努力.

找到能让您提前准备有趣饭菜的策略.如果您允许自己在其他任务之前优先考虑这些策略，那就是自我照顾.如果你认为我只是说做饭，我不是.你可以有点创意和足智多谋.

这是一个非常具体的例子，但我会分享它来说明您的策略应该是具体的和个人的，而不是通用的.离我家 17 分钟车程的一家商店用我喜欢的酱汁做一道菜.我不经常吃，因为 35 分钟的食物往返感觉太多了，但当我这样做时，它确实让我振作起来.

有一次，我问他们我是否可以只买酱汁.我可以！现在，我买了一大桶酱汁，可以在冰箱里放一周，足够四顿饭吃.剩下的饭菜很简单(我把豆腐、大葱和红甜椒放在烤箱里，还有酱汁.)在我面前准备好四顿健康美味的饭菜是一种缓解压力和幸福的助推器.

我知道我可以“准备膳食"，但这并不吸引人或无法实现.另一个解决方案确实如此.

当有一项我们没有完成的任务挥之不去时，我们经常会收到有关它的想法——例如，你在路上开车，你会想，“我还没有完成我需要做的那件事."两天后，当你坐着等待预约时，同样的事情发生了.

在过去的 2-3 周里，我有两个这样的任务.一个是我需要订购碳粉，因为我们刚刚将最后一个碳粉放入我们的打印机中.另一个任务是我需要为我们的空调通风口购买过滤器.这些任务还没有变得紧迫，我的待办事项清单上还有几十个更重要的任务，所以我一直没有时间去处理这些.

唠叨的待办事项和随之而来的思想干扰可能会让人筋疲力尽.完成一项非关键任务并从你的盘子里完成可以是自我照顾，这样你就可以停止思考它并减少你的认知负担.有时，您需要在看似更重要的事情上选择这一点.

这个例子与传统的按摩和烛光泡泡浴最相似.尝试在低感官环境中放松.我昨晚做了这个.我的家人还没有准备好睡觉，但我准备好了，所以我把自己带到卧室，把灯泡颜色变成深红色(模仿日落)，亮度降低到 5%.如果您正在努力放松，提供这些身体暗示会有所帮助.

你可以躺在那里，这是我最常做的事情.或者你可以听一些东西.我有时会做的一个选择是这个五分钟的自我同情冥想.有时我会把腿放在墙上，恢复性瑜伽风格.或者，您可以将手放在心脏上，感受身体的热量.

如果您在凉爽、黑暗的房间中需要进一步的帮助来放松和放松，请尝试缓慢地呼吸几次.当房间凉爽时，您可以用枕头和毯子将自己包围起来以获得舒适感，而不会过热.

拥有出色的遮光窗帘或遮光帘使这更容易.我住在拉斯维加斯，我家是五星级酒店改建时的二手房，非常适合遮光.

低感官环境可用于多种环境，例如，它们用于帮助分娩时的人充分放松，以促进分娩.

当我们感到压力过大时，我们常常会感到身体紧张，而没有意识到我们正在这样做.瑜伽、冥想和渐进式肌肉放松技巧可以帮助我们意识到这一点并释放紧张感.但其中的许多形式可能会让人感到太吓人或太繁重. (当我感觉需要自我照顾时，我从不想站在电视前上在线瑜伽课！)

相反，您可以找到 1-3 个动作来缓解您的紧张感.例如，香蕉体式就是一种很好的体式.找到一种可靠的方法来获得“啊哈"的身体感觉并立即缓解紧张感.

做一些伸展运动或力量训练可以帮助你慢下来几分钟，特别是如果你不是一个什么都做不了的人.尝试翻盖式、坐姿前屈或瑜伽下蹲.您可以使用配件来帮助您.例如，我在网上花了大约 5 美元买了一套阻力带，我在脚后跟下放了一条浴巾来帮助做瑜伽深蹲.

功能强度和功能灵活性对于进行我们喜欢的活动至关重要，尤其是随着年龄的增长.然而，如果你给自己施加很大的压力来进行长时间、频繁或剧烈的锻炼，你最终可能什么也做不了.您可以结合提示 #3 和 #4，并在您的低感官环境中执行这些操作.有时，自我保健就是在做一些你“应该"做的事情，而不会让你想推迟它.

在许多文化中，热和冷用于放松.和身体和情绪上的痛苦和紧张是紧密相连的.您可以通过减轻身体紧张来减轻情绪紧张.一个简单的方法是使用冰袋.例如，如果您整天在电脑上工作，您的手腕或上背部(肩胛骨周围)可能会结冰.或者，如果您因跑腿或坐在阳光下监督孩子们的运动而回到家时，您可以将冰袋放在腋下以降温.

请注意，您不一定需要定期使用这些自我保健技巧.其中一些我偶尔会做.只要您的工具带中有一系列工具，就可以了.

自我保健不需要看起来像杂志或 Instagram 上的照片.当您已经感到精疲力竭、压力过大和意志力不足时，您可以找到自己的版本，这些版本不会让您感到太繁重.