如何在假期中度过政治对话

我们正在进入另一个前所未有的假期.再一次，快速传播的冠状病毒有可能使卫生系统不堪重负.我们在政治上比以往任何时候都更加两极化.再加上克服假期压力，假期难免会有些紧张.

辩证行为疗法 (DBT) 是一种治疗方法，可教人们处理困难的情况，而不会被情绪淹没.这些技能适用于各种情况 — 但更重要的是，DBT 可以教会我们如何进行政治对话，而不会在情绪上不知所措.

无论你在问题上的立场如何，都会有分歧.以下是四个重要提示，可帮助您更好地处理假期前后艰难的政治对话.

1.提前划定界限

了解您对政治的限制.对于一些人来说，晚餐/假期聚会上没有政治讨论是限制.对于其他人来说，限制是没有关于政治的辱骂或破坏性交流.

无论您有什么限制，请提前与您的家人和朋友清楚地传达这些界限.当您提出请求时，请承认其他人可能难以遵守此限制.最后，加强他们遵守你的极限 —— 让他们知道你会多么感激.

这听起来像是，“我想设定一个限制，我们在假期不讨论政治.我理解考虑到现在每个人的情绪，这有多么困难，这样做可以让我们专注于假期中最重要的事情."

如果客人违反边界，您可以继续提醒他们请求.您甚至可以使用 Broken Record 技巧，该技巧包括以平静的语调一遍又一遍地重复您的信息.力量在于重复您的信息.

2.使用辩证法

辩证法意味着看似相反的两件事可以同时成立.在处理人际关系时，辩证法是一项至关重要的技能，尤其是在平衡多种观点时 ——例如，涉及政治的假期聚会.辩证法帮助我们避免责备并防止我们“陷入"冲突.

以下是 Rathus 和 Miller 概述的辩证法的主要原则.

“总是有不止一种方法可以看到情况，也有不止一种方法可以解决问题.

所有人都有独特的品质和不同的观点.

变化是唯一不变的.

看起来(或实际上)相反的两件事都可能是真的.

尊重冲突双方的真相.这并不意味着放弃你的价值观或出卖.避免以“非黑即白"或“全有或全无"的方式看待世界."

如何运用辩证法
避免使用“总是"、“从不"或“你让我"等极端词语.从非黑即白的思维转向“两者兼而有之"的思维.

练习观察情况的各个方面.即使我们从根本上不同意他人的观点，我们也有可能找到真相的核心.问问自己，“这里可能遗漏了什么?"

使用“我觉得"陈述而不是“你是"、“你应该"或“事情就是这样".例如，说“当我听到你这么说时，我感到很生气"，而不是“你从来不听."

接受不同的意见可能是有效的，即使您不同意它们.例如，“即使我不同意，我也能理解你的观点." *请注意，这不适用于人权问题.

检查您的假设.不要假设你知道别人在想什么.通过询问以下问题来核实事实:“你说……是什么意思?"

使用这些原则可以帮助您在政治对话中保持冷静，知道您可以关心他人，但仍然全心全意反对他们.

3.在自尊与保持关系之间取得平衡

人际关系的情况是微妙的，我们通常需要决定优先考虑哪些人际目标.当我们从一开始就明确这些优先事项时，政治对话就更容易进行. DBT 教我们如何做.

优先考虑关系
有时，我们的目标是保持对我们重要的关系.当这是我们的目标时，我们希望以一种保持他人尊重的方式行事.当关系是优先事项时，问问自己:

• 我希望对方在互动后如何看待我?
• 我该怎么做才能保持这种关系?

优先考虑自尊
在其他时候，我们的目标是保持我们自己的自尊 —— 以帮助我们感到道德并尊重我们自己的价值观和信仰的方式行事.这包括以一种让您感到有能力和有效的方式行事，例如为自己说话.当自尊是重中之重时，请问:

• 当我离开这种互动时，我想对自己有什么感觉?
• 我该怎么做才能让自己有这种感觉?

您可以决定何时要为自己和您的价值观挺身而出，以及何时更愿意保持这种关系.这些限制因人而异，可能因问题而异.但你可以选择.

4.提前计划戏剧

政治会产生困难的情绪，尤其是当家人和朋友有相反的观点时.幸运的是，我们可以为困难的情况提前做好计划.我们在 DBT 中称之为 Cope Ahead，它涉及五个关键步骤.

1. 以客观、非评判性的方式描述情况.说出可能妨碍您在这种情况下发挥作用的情绪和行为.
2. 决定在这种情况下您将如何应对或解决问题.请明确点.这可能包括深呼吸、散步、准备压力球、不参与政治对话等.
3. 尽可能生动地想象自己身处其中.
4. 想象自己如何有效地应对这种情况.
5. 排练后练习放松(深呼吸、渐进式肌肉放松或正念身体扫描).

有了 Cope Ahead，您可以对自己处理危险情况的能力充满信心.

外卖

政治对话可能会令人难以置信地激怒，尤其是当它们以人权和我们的身份为中心时.然而，有效管理政治局势是一项有用的技能.

了解您的极限并在一开始就清楚地传达它们.决定何时要优先考虑自尊，以及何时要优先考虑人际关系.通过制定计划并想象自己成功执行该计划来应对.最后，用辩证法来理解每个观点都有其核心的真理，即使我们不同意它(同样，不适用于人权问题).

有了这些提示，您就可以在这个假期好好照顾自己.政治等等.