不良童年经历和情商

生活给我们每个人投掷曲线球——伤害、失望和损失.作为回应，我们可以理解地感受到强烈的不愉快情绪，例如悲伤、恐惧、愤怒、内疚和悲伤.对于那些对童年不良经历 (ACE) 有未解决记忆的人来说，当前的挑战往往会激起过去类似的、强烈的情绪.现在幸存者不仅要面对现在的痛苦，还要面对过去的情感痛苦.

情商的关键组成部分包括承认并有能力解决强烈的、令人痛苦的情绪——了解它们的来源并有办法管理它们.

失调的压力——被卡在太高或太低的唤醒——是 ACE/健康结果链接的核心.重要的是，我们处理不好的强烈痛苦情绪会触发、维持和恶化失调的压力.这篇文章探讨了我们可以学会调节强烈、痛苦的情绪的某些技能，以便我们能够控制自己的情绪、健康和功能.这些技能稍后将在解决与 ACE 相关的未解决记忆方面发挥关键作用.

正念意识

想象一下，您正在缓慢地跟踪整个身体发生的事情.在某些时候，您的意识会停留在您注意到疼痛的膝盖上.与其支撑疼痛，这会加剧疼痛，而是温柔而善意地拥抱它，就像抱着一个处于疼痛中的孩子一样，直到孩子康复为止.准备回去玩了.你将同情心注入受伤的部位，而这种同情心会抚慰和缓解疼痛.当想法出现时(例如，“我无法忍受这种痛苦"或“我必须消除这种痛苦")，您只需将善良、不带评判、接受和好奇的意识带回痛苦所在的区域.当你准备好时，你会更有意识地向受伤的区域深吸一口气.当您呼气时，当您将注意力转移到身体的不同区域时，您对该区域的意识就会消失.矛盾的是，当我们接受痛苦并以善意的意识保持它时，痛苦往往会减轻，只需改变我们对痛苦的反应.

现在想象一下，如果您在身体中找到情绪上的痛苦，在不判断或对抗痛苦的情况下向该区域注入同情心，并以善意软化痛苦，会发生什么.研究表明，这种正念意识会降低其强度并提高我们应对痛苦情绪的能力.

自我同情

尽管事实证明，带着痛苦的情绪正念地坐着非常有效，但自我同情会带来额外的好处.由克里斯汀·内夫 (Kristen Neff) 博士开发和描述的自我同情始于对自己的痛苦富有同情心(正念)的意识，然后鼓励受苦的人对自己重复四句话，例如:

• “这是痛苦的时刻." (这会温和地承认疼痛，而不会判断或立即尝试修复它，每一种都会造成紧张.)
• “苦难是生活的一部分." (这提醒我们，我们都在同一条船上.每个人都在受苦并希望快乐.我们并不孤单.)
• “愿我为这一刻带来同情." (同情心会引起大脑和身体发生巨大而有益的变化.)
• “我可以给自己现在需要的善意吗?" (研究表明，与严厉的批评相比，善意更能激发动力并产生更好的功能.)

善意意识和自我同情的结合已被证明是一种强大的解毒剂，可以消除令人不安的情绪.这种方法比试图避免痛苦的情绪或试图用工作、毒品或其他成瘾来掩盖它们更有效.

其他工具

幸运的是，还有其他工具可以帮助我们应对困难的情绪.例如，在写作中倾诉情绪痛苦已被反复证明可以减轻痛苦并改善健康.与其将情绪上的痛苦藏在心里(它可以吃掉一个)，不如用书面形式表达痛苦，通常每天 15-30 分钟，持续四天.作者表达了与令人不安的事件相关的事实、情感、思想形象和身体感觉.

带来最近令人不安的事件的所有方面(感觉、身体感觉、思想和图像)，然后轻拍身体的某些部位或跟随眼球运动是源自创伤治疗的策略，个人通常可以安全地快速尝试减少情绪困扰.

结论

这是可以非常有效地改变我们应对困难情绪的方式的技能示例.像这样的技巧，通过练习掌握后，通常有助于处理当前的困难情绪.如果疼痛似乎难以承受，而技能却无济于事，则可能表明需要寻求专门治疗创伤性伤口的心理健康专家的帮助.