月亮如何影响我们的睡眠

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我们非常了解日光对白天/夜晚周期的影响.光线是最强大的环境因素，每天都会使内部昼夜节律(24小时制)与饮食，活动和社交互动一起复位.随着春天的临近和日光周期的增加，许多人都感觉好些，尤其是在这个漫长，寒冷和令人恐惧的COVID-19冬季之后.

当然，其他光源也会影响昼夜节律.在太阳下山很久以后，室内照明就有可能在我们周围发出明亮的光.作为一个社会，我们的睡眠周期受此影响，而且大多数人熬夜的时间比前现代世界的人晚.在发明电照明之前，日落之后几乎没有明亮的光源.也许可能是灿烂的闪电或特别明亮的篝火.但是冒险进入一个漆黑的夜晚可能非常危险.幸运的是，有一个光源可以提供一些光线以保证一定的安全性.那个光源就是月亮.

我不止一次听到人们说，在月球周期的满月阶段，他们特别难以入睡.很难评估这些报告的重要性.这只是一个神话，还是可能有什么?已经确定了月光对某些动物的昼夜节律的影响，但对人类而言却更加困难.过去已经对睡眠与月球周期之间的可能联系进行了调查，但结果尚无定论.一些但不是全部研究都显示出相关性.

Casiraghi等人(2021年)的一项新研究试图改进过去研究月光对睡眠影响的研究方法.他们考察了四个使用电灯的社区.三个是阿根廷的土著社区.其中，有两个是农村地区，一个是城市地区.第四是美国的城市后工业社区.

这三个土著社区属于阿根廷的Toba/Qom.城市化的后工业化时代是由美国大学生组成的.来自阿根廷的研究有98位参与者.样本中有56％是女性.平均年龄为24.1岁，范围为12-75.这些社区之一是城市环境，可以完全使用室内的电子照明设备，而外面的街道照明设备则可以使用.第二个社区是农村地区，只能使用电照明设备，例如每个房间只有一个灯泡，并且没有室外照明设备.第三个社区是农村社区，无法在家中或门外使用电照明.这些社区有不同的生活方式，但有着共同的历史，语言和习俗.为了确保环境条件尽可能稳定，在春季(南半球是9月至11月)的三年时间内收集了数据.

该大学样本由华盛顿大学的学生组成.平均年龄为21.5岁，介于18-38岁之间，女性占62％.这些数据也是在三年期间收集的.

使用运动日志记录表和参与者填写的日志记录对睡眠的评估.通过对运动数据进行分析，可以确定睡眠和唤醒时间.然后将这些数据与从NASA喷气推进实验室HORIZONS网络接口获取的太阳和月相的天文数据进行统计比较.

研究人员发现了一种先前在电照明效果方面已经确定的图案.睡眠开始的时间较晚，并且随着照明的增加，睡眠时间越短.正如预期的那样，这一点在各个群体中都非常明显，其中美国城市样本受到的影响最大.他们还发现了一个一致的规律，即最长的入睡时间和最短的睡眠时间发生在满月前的三到五个晚上.在所有四个社区中都观察到了这一点.

月亮升起发生在每天约50分钟后，因此在满月之后的傍晚时分，月光变得越来越少，因此它对入睡的影响可能会降低.在满月之前的四天中，四组中的每个人的睡眠时间减少了20到90分钟以上.随之而来的是入睡时间的增加.增加时间在30到80分钟之间.对唤醒时间的影响微不足道.

Casiraghi等人(2021年)指出，月光足够明亮，可以进行户外活动，因此对入睡具有抑制作用，尽管这种程度的光线将昏暗到无法唤醒已经入睡的人.由于人们通常在日落之后的某个时间入睡，并且很少在黎明之前起床，因此，与在人们仍然起床的傍晚时分最亮的月光相比，在晚上晚些时候出现时，明亮的月光的影响会较小.导致满月.这些发现表明，月光确实影响了工业化前社会的人们的睡眠，并缩短了在明亮的夜晚的睡眠时间.他们还表明，后工业社会的人们也经历了这些影响.

这项研究证明了微妙的环境因素可能会对我们的睡眠产生重大影响.如果甚至连晚上的数月之夜都可以影响我们获得的睡眠量，那么我们可以想象每晚使用明亮的发光电子设备会对我们这些每晚使用电子设备的人产生影响.