预防感冒，流感和COVID-19的科学技巧
最近发表在《心理科学观点》上的论文，综述了上呼吸道病毒感染，普通感冒和流感的预测因素，作为预防COVID-19感染的指南.
>
以下是该研究发现的摘要.
吸烟
与不吸烟者相比，吸烟者在暴露于感冒病毒后更有可能出现感冒症状.最近的一项审查还发现了患流感的风险增加，并指出目前的吸烟者“患...流感的可能性比不吸烟者高5倍以上."
吸烟通过多种方式增加呼吸道感染的风险，例如，通过诱发炎症，改变免疫反应或引起气道结构改变.
喝酒
饮酒过多(例如暴饮暴饮)会抑制免疫反应，并增加病毒和细菌感染的风险.但是，适度饮酒的人感染后患感冒的可能性似乎相对较低.在一项调查中，每天喝少于一种酒精饮料的人患感冒的可能性是每天喝三到四种饮料的人的两倍.
锻炼
锻炼的好处很多，包括预防感染.在上面引用的调查中，每周运动少于两次的人更容易出现感冒症状.但是，长时间的剧烈运动训练会抑制免疫功能.因此，节制是关键.美国心脏协会的建议可能是一个很好的起点.
维生素C
在1997年的一项研究中，每天摄入少于85毫克维生素C(大约等于建议的维生素C饮食建议量)的人出现感冒症状的可能性是原来的两倍.
维生素C具有有效的抗氧化特性，对于免疫系统的健康运转至关重要.维生素C的某些天然来源是柑橘类水果(例如柠檬，橙子)，十字花科蔬菜(布鲁塞尔芽菜，西兰花)，甜椒和草莓.
睡眠
睡眠不足或无效的人患普通感冒或流感的机会增加.睡眠效率是指躺在床上的实际睡眠时间所占的百分比.
在一项研究中，睡眠时间少于七个小时的参与者与至少八个小时的参与者相比，出现感冒症状的可能性要高将近三倍.并且，与睡眠效率达到98％或更高的参与者相比，睡眠效率低于92％的参与者患病的可能性提高了五倍半.
患有严重睡眠问题的人们可能会从几种有效的自助解决方案和基于研究的失眠治疗中受益.
心理压力
使用压力的总体度量，作者和合作者发现，压力水平最高的参与者患病的可能性是压力水平最低的参与者的两倍以上.该衡量标准由三个压力指标组成:负性情绪(例如抑郁，焦虑)，感知压力(感觉无法应付)以及最近的主要压力性生活事件(例如失业，亲人死亡).
呼吸系统疾病更可能伴随长期的压力事件，例如反复出现的人际关系问题或由于失业/就业不足而造成的财务困难.
慢性应激会导致炎症性疾病，在普通感冒或流感的情况下，可能触发疾病症状(例如，充血，流鼻涕)或导致更严重的症状症状.
压力管理和放松技巧(例如呼吸练习，自我催眠，冥想，自体训练)可以起到保护作用.有兴趣的人可能会发现戴维斯的《放松和减轻压力的工作手册》 很有帮助.
社会支持
社会支持是指可以通过一个人的社交网络访问的资源(通常是情感上的).在压力时期，例如在人际冲突期间，社会支持的重要性变得更加明显.
在一项调查中，感觉到的支持似乎可以保护人际冲突相关的感染(感冒病毒和流感病毒).
美国心理学会就如何发展您的社会支持网络提供了一些建议.
社会融合
社会融合是指“积极参与各种社会活动或关系，并具有社区意识和对社会角色的认同感."通常，具有更多社会角色(例如，作为父母，配偶，教会成员，同事)的人在社会上的融合程度更高.
社会融合已被证明可以预防死亡，也许是因为它促进了一种认同感和自我价值感，更不用说积极的社会压力和自我保健的动力了.相比之下，社交孤立和孤独通常会感到压力很大.
在一项研究中，与具有至少六个社会角色的人相比，具有三个或更少社会角色的人患感冒的可能性高四倍.
缺乏社会融合对于移民和少数族裔来说通常是一个问题，但是任何个人或群体(例如，妇女，LGBTQ +，残疾人，老年人，有心理健康问题的人)都可能会感到被排斥或边缘化.
具有社会包容性的政策，社区活动和社会计划可以帮助增强被排斥者的权能，增强归属感并鼓励社会参与.
外卖和预防COVID-19感染
为了应对COVID-19大流行和相关公共卫生措施(例如封锁，隔离，社会隔离)的直接和间接影响，我们中的许多人一直在遭受恐惧，焦虑，沮丧和其他心理健康问题.
经济困难(例如失业)，家庭暴力增加，不健康的应对方式(例如吸毒和酗酒)，结构和日常活动减少，健康习惯的减少(例如锻炼)许多方面，减少了获得卫生资源的机会，削弱了社会支持结构，等等.考虑到呼吸道感染的危险因素，可能会发生类似的变化，从而增加患COVID-19的风险.
因此，了解这些危险因素并尽我们所能解决这些问题，不仅可以预防COVID-19感染，还可以预防呼吸系统疾病，例如普通感冒或流感.
