“我不着急，我只是睡不好”

《焦虑症一直好不了我来帮你找到痊愈的方向吧》 《惊恐障碍总复发看看我是如何自愈的》

                                               

大众心理健康网(www.dzxl120.com)
本文链接：https://www.dzxl120.com/post/44154.html

                       

本文是我们系列中的第二部分，内容过于着急而无法变得更好.第一部分可以在这里找到.

焦虑症的范围:跳跃的人

焦虑症有许多不同的风味，有助于将其视为自然的光谱，范围从功能性，轻度到重度.首先让我们开始最恐怖的事情.

我认为

• 恐慌发作是最严重的形式-这些是短暂的“即将来临的厄运"，心以及使您想到急诊室的那种恐惧.
• 紧张比恐慌少是一种长期的担忧-大多数人与焦虑有关.焦虑高涨的人总是在想出什么问题了.在我的工作中，财务，健康或任何大大小小的威胁都可以称为“噩梦".就像噩梦一样，但是白天却是奇特的，灾难性的幻想-与白日梦相反.人们灾难性地思考，每一个小事件都是结局的开始，崩溃，失败或其他怪异的结果，而他们只是无法停止.

反应性(和烦躁):有些人冷静，镇定和镇定(当独自一人静静地在山顶修道院的静修所中时)，但是当生活使他们投掷曲线球时，他们会做出强烈反应.或者，当服务员问太多问题，或者有人在路上砍掉他们时.情绪可能会随时间和情况而变化很大.根据事件的不同，人们可能会度过一个美好的早晨和一个糟糕的下午.到处都是曲折的感觉，人们对下一步的感觉没有任何了解或可预测性.当您有时感到惊讶并且对他人感到可怕时，很难获得帮助.我在焦虑的人中看到了超警惕性和“跳跃性".他们会在几分钟内检查并回复电子邮件.他们像专业赛车手一样驾驶，对路面上的一切都保持警惕.受到惊吓时，他们在身体和情感上都容易跳下.

• 思考太多(和睡眠太少):这可能是最不明显的焦虑形式.太多的数据使决策感到困惑，而且我们再次看到森林在树木之间迷路了.我经常说这些病人的思想太多了，而他们的心却不够多.在没有感觉的情况下，并且被太多的思考所淹没，每个有意义的决定都会变得具有挑战性.太多的思考也会使人难以入睡，难以入睡，因此人们最终无法获得足够的睡眠，因为他们早上起床的时间比他们需要的早得多.
• FOMO(对错过机会的恐惧):有时候，善良的敌人会更好.的确，当焦虑的人倾向于生活在现在以外的任何地方时，总有更好的事情发生在其他地方. 《现在的力量》(The Power of Now)的作者Ekhart Tolle出色地描述了精神上的时光旅行(过度思考和不存在)是幸福的敌人，而幸福只有在幸福中才能真正找到现在.焦虑的人天生就不存在-因为他们对其他地方，过去或将来的可能性的想法不断地出现.有一点计划和梦想是好的，但是当您无法体验或对当下拥有的东西感到满意时，这不是很好.托勒(Tolle)写道，就像一个好工具一样，您必须知道何时以及如何放下思想，然后休息一下.否则它会因过度使用而变得无聊-并且您的生活减少而幸福感下降.这一确切的时刻是您真正掌控的时刻.您想如何感受?

减速，睡眠，跑步，禅宗

如果阅读此书后可以得出结论，您可能会感到焦虑或“有点热"，那么以下内容绝对可以帮助所有人，无论是否焦虑.

• 速度杀人.我看到了这一路标，并且经常想到对焦虑症患者的影响.在实验室中，没有什么比奔忙的人更可靠地产生压力了.别说了.尝试减少计划的活动量-特别是在您的休息日.不用担心，您会发现需要做的事情. 慢.
• 睡眠是其中的另一件事，它可以减少压力并增加时间，从而变得更好.尽量让晚上睡7到8个小时.读书有很大帮助(互联网花絮少，反正第二天你也不记得了).保持良好的休息状态可以改善冲动控制，可以帮助您抵制焦虑的冲动或反复出现的想法.
• 锻炼.汗流to背，使它计数.理想情况下，每周三到五次30到40分钟.与我合作的每一个焦虑的人都同意，这是从字面上“释放力量"的最佳方法之一.也很高兴看到您在适当的时候会感到肾上腺素，例如跑步20分钟之内，而不是您阅读老板的电子邮件.
• 冥想也有帮助.练习将您的想法带回呼吸.像每个人一样，您一开始会感到恐惧.您一开始也很开车，但是您没有退出，现在您甚至无需考虑就可以开车.冥想的目的不是完全没有思想，而是将松散的，猴子头脑的思想带回沉默或呼吸的做法.这需要练习，如果坚持下去，就会有所改善.

和平终于来了. “我不知道我会这样."

您并不孤单，但每个人都保持沉默.也许是因为焦虑的人有时会感到“偏执"，所以他们往往不想与任何人甚至自己分享自己的弱点.焦虑症每年影响约4000万美国人，约占人口的18％.几乎有五分之一的人.但是其中只有三分之一的人会得到帮助.以我的经验，更低的人数将使过程持续足够长的时间，从而变得更好.但是，看到另一边的人总是很高兴，这是一个人人都不应错过的机会.在药物和治疗之间，我在自己的工作中看到了令人难以置信的奇迹.赛车的想法消退了.睡眠更深，更长.人们从内心深处回到自己的体内时，内在的美就闪耀着.他们找到了和平与存在.不断的匆忙，不知所措的感觉，对自我和其他人的烦躁情绪逐渐消失(我已经期望焦虑的读者对此有所批评).我经常说爱是焦虑的对立面，确实如此，当焦虑减轻时，爱就出现了.热爱工作.对家庭的热爱.爱朋友.热爱现在.最重要的是，对自我的爱.

有关其他有用的提示，请在此处观看Alex Dimitriu博士的最新演讲.