更好的界限如何防止倦怠

您是否对曾经使您满意的工作失去了兴趣?你长期筋疲力尽吗?您害怕工作，老板还是同事?如果是这样，您可能会遇到倦怠.

如果您是令人愉悦的人或完美主义者，那么您可能特别容易遭受倦怠，因为您倾向于过度劳累和牺牲自己的福祉.

倦怠的其他迹象包括:

• 感觉不欣赏
• 恐惧日历上的内容
• 不想在早上起床
• 感到不满或生气
• 冷漠或不再关心事物
• 麻烦集中
• 身体疼痛或疼痛(例如头痛或胃痛)
• 悲观主义
• 疲劳
• 感觉无效

倦怠是一次艰难的经历.但是，好消息是，通常可以避免倦怠，否则如果您已经遭受了其影响，则可以对其进行修复.在处理倦怠时，学习设置边界是一个重要的工具.

边界保护我们免受倦怠

弱边界通常会导致倦怠.边界是我们设定的限制，以传达我们想要如何对待以及我们愿意做什么.它们很重要，因为它们保护我们免受虐待.

在工作中，边界是维护我们的需求和权利的一种方式.其中包括需要公平薪酬，休假时间，并为我们的工作获得信誉.它们还包括我们在安全条件下工作的权利，尊重尊重，并为工作时间支付.如果您的需求始终未满足或反复侵犯您的权利，那么您可能会遇到倦怠.

过度锻炼是人们在工作中遇到的最常见的与边界有关的问题之一.技术和全球市场已成为可能，并且通常期望我们将超出传统的9-5时间表.您可能会带回家工作，在周末和假期工作，或者接受太多的客户或项目.

这最初可能是可以接受的，甚至感觉良好，因为您正在使您的主管或客户满意，但这是不可持续的.您最终会筋疲力尽和脾气暴躁.您的家人和朋友会错过与您在一起的美好时光.随着时间的流逝，您的工作可能会遭受痛苦，您会不满意您的同事或客户，您的工作热情会减少.换句话说，您将容易倦怠.

说否或在工作中设定界限意味着您不太可能被烧毁，因为您的需求(例如休假，公平的补偿，安全的工作条件和尊重)的需求得到了满足.结果，您将更加参与工作，对自己的成就感到良好，并有能力克服出现的挑战.

边界的示例可以帮助您防止倦怠

• 未在周末检查工作电子邮件.
• 休息午休.
• 告诉老板您需要更多时间完成作业.
• 寻求帮助.
• 关闭办公室的门以避免中断.
• 召集一位同事为您的工作获得信用.
• 当您体验工作场所歧视时，与老板或人力资源交谈.
• 准时离开工作.
• 澄清您的责任和不责任.

边界对每个人都有益，但是它们并不总是那么容易

在工作中设置界限不仅使您受益.他们使您的家人，您的雇主，您的同事以及您的客户或客户受益.例如，据估计，与工作相关的压力使美国公司每年花费3000亿美元的医疗保健费用，缺勤，员工流动和生产力(UMass Lowell，n.d.).但是，这并不意味着您的雇主或同事会喜欢或尊重您的界限.

在工作中设置边界可以理解地感到脆弱.您没有老板或雇主的权力太多，而且大多数人也不想冒险被解雇，即使是他们不喜欢的工作.

这些技巧可以帮助使工作中的界限更加轻松，更有效.

• 清楚您的需求和要求.
• 保持一致.例如，如果您要求老板不要休息一天，但是您在她的情况下取货，您的边界将永远无法工作.
• 专业和礼貌.
• 如果您的健康或安全处于危险之中，您的雇主不会纠正这种情况.
• 在可能的情况下，改变自己的行为，而不是期望别人改变.例如，如果您对自己的同事在午餐时闲聊不舒服，则可以选择不和他们共进午餐；也许，听您喜欢的播客或在另一个位置吃午餐.

正如我在中解释的更好的界限工作簿，无法保证设置界限会改善您的工作状况或工作满意度. "不幸的是，有些人和机构拒绝以尊重对待他人，并会尽可能地利用人们的优势.因此，在极端情况下，离开您的工作可能是保护自己免受虐待的唯一途径.因此，我鼓励您考虑通过在工作中设定界限来考虑什么"(Martin，2021年，第119页).通常，即使其他人不愿意倾听，建立自信和自尊心和自尊心，是主张您受到尊重的权利的重要一步.