如何识别焦虑引起的拖延症
焦虑与拖延并驾齐驱.当我们对某事感到焦虑时，我们将其推迟.有时这对于经历它的人来说是显而易见的.例如，如果您因为害怕在驾驶过程中失败或受伤而推迟驾驶考试，或者您太紧张而无法问出一个迷恋您的人.但是，对于患者或观察者来说，焦虑和焦虑联系并不总是那么清楚.
这里有五种类型的与焦虑相关的拖延症，常常被忽视或误解.在阅读每个示例时，请问自己是否要执行适合该类别的任务.在文章的结尾，我将解释为什么承认自己的焦虑会有所帮助，并提供一些提示.
1.当您因别人的无所作为而受到指责时.
焦虑可以典型的方式表现出来，或者看起来像是愤怒或绝望.如果您因焦虑而推迟了工作，您可能会发现自己将自己的无所作为归咎于伴侣，同事或父母，而不是承认自己的焦虑.
在某种程度上，其他人会助您一臂之力或妨碍您前进，但是专注于此可能会使自我责任模糊，并给您借口不做您可以采取的主动行为，但是感到压力和诱发焦虑.
2.当您对某项任务感到焦虑时，您会拥有很多成功完成工作的经验.
有时候人们会急于完成自己有很多经验的任务，特别是如果自从上次执行任务以来已经过去了一段时间，如果赌注更高，或者对他们的工作的评价会采取不同的形式比平常更重要.
当您担心自己之前已经做过很多次的任务时，请问问自己，这次使任务变得与众不同的原因是什么.要确定属于此类的任务，请考虑任务中涉及的基本技能，例如填写表格或学习测试，即使具体情况或领域不同.
要对自己进行现实检查，您可以使自己想起过去成功提供的技能的所有客观证据.
3.当对一个项目的一个小方面的忧虑阻碍了您在整个事情上的进展.
您可能不会对某个任务的所有方面感到紧张，但也许您只对一个方面或几个方面感到紧张.例如，您可能不希望打个电话，但是一旦您走完了那一步，剩下的任务就不会特别麻烦.
在这种情况下，人们有时会在90％的步骤中对自己的工作不满意，从而将自己标记为对某项任务感到焦虑.清楚地看到这一点可以帮助您平衡思考并感到更有力量.
4.当您对完全必须执行任务感到不满时.
当您正在经历的其他情绪占主导地位时，焦虑就会被掩盖.当您生气并指责特定的其他人时，我已经提到过.另一种情况是，当您对需要做的事情而不是某个特定的人感到普遍不满时.
例如，您对于执行似乎浪费时间的某方面的任务感到不满，或者在需要遵守不合逻辑，不公平或无心的系统或程序时感到不满.当焦虑的人觉得系统对他们不起作用时，它会触发他们的普遍不适感，以及对此的焦虑感.或者，当某人对完全遵守所有规则感到非常焦虑时，觉得繁琐的程序可能会引发对实现其目标的完全遵守的焦虑.
5.当你的焦虑表现为完美主义时.
焦虑的人有时会以完美主义来回应自己的焦虑.当他们想要做对某事时，他们可能会以超乎寻常的方式设计任务.如果保持合理的规模，这可能会导致一项完全可管理的任务，使您感到完全不知所措并触发拖延.但是，与大多数人执行任务的方式相比，焦虑的人通常并不认为他们执行任务的方式是最重要的.他们没有意识到基本任务本身并不像将其转变成困难的那样.
为什么感谢您的焦虑症可以帮助您
- 如果您有焦虑症，可以采取一些策略来克服焦虑.如果您不这样做，那么有很多书籍和资源可以提供帮助.将问题标记为与焦虑相关，然后就可以使用焦虑管理策略.例如，您可以将任务分解为较小的块，以使其更易于管理.您仍然会感到焦虑，但是一次做一点动作可以使您感到可以忍受.对我来说，我经常发现锻炼可以帮助我在数周内完成引发焦虑的任务时应付自如.有时，我甚至会在跑步机上缓慢行走时甚至会在手机上执行任务！
- 如果您因拖延而责备他人，那么承认自己的焦虑情绪可以帮助您承担起自我责任，并逐渐适应.有时，谈论焦虑会帮助您与需要解决的问题进行富有成效的对话，例如与配偶或伴侣一起做出决定时.如果您不过度使用此策略，那么表达脆弱性可能会触发其他人以更关心的方式做出响应.
- 认识到您的焦虑可以帮助您变得更加自我同情.您不必为拖延而殴打自己，而可以对自己正在做的任何事情都善待自己.有时候，寻求支持以完成引起焦虑的任务也很合适，尤其是在您通常不愿意寻求帮助的领域.
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