为什么您担心体重增加?
从零到十，您对体重的恐惧程度如何?如果您完全害怕，请务必检查原因.阅读下面的列表，并勾勒出您担心如果体重增加可能引起的任何负面后果:
- 被社会拒绝.
- 让人们对你说贬低你的身体.
- 让人们对别人说关于你的身体的贬低.
- 让人们认为贬低您的身体.
- 失去竞争优势.
- 没有找到浪漫的伴侣.
- 被一个浪漫的伴侣抛弃.
- 生病(例如糖尿病)
- 垂死.
- 拥有更多女性化或更少男性化的感觉.
- 感觉不安全(例如，掠食者的攻击对象).
- 其他:_____________________________________
尽管我们固执地担心许多事情，例如，一只狮子将我们击倒，但我们并非生来就害怕体重增加.随着时间的流逝，我们开始将体重增加与上述一些令人焦虑的情景联系起来.例如，如果某人非常害怕社交排斥，他们可能还会担心体重增加，因为体重增加可能导致被排斥.在这种情况下，人们对社交排斥的核心恐惧与体重增加有关.
对我们的协会进行检查后，很快就会发现，“增重"对于威胁到我们的社会，心理和身体的所有真正令人恐惧的事情确实是一团红线.体重增加本身并没有什么可怕的.
上面列出的所有内容实际上都是要解决的问题.减肥不是答案.尝试减肥只是一种避免行为，旨在避免您真正担心的事情发生.因此，仅暂时减肥可以缓解您的恐惧.一旦达到设定的目标体重，那些潜在的恐惧仍将存在.
我们可以整天辩论体重增加是否会导致您担心的事情发生.很可能，有些会，有些不会.但这不是重点.问题的关键在于:为了避免恐惧，您有可能遭受心理和身体上不健康的行为(例如速食，禁食，强迫运动等).一般而言，我们通常不会在恐惧的地方做出明智的决定.即使有最崇高的减肥意图(例如``为了健康'')，不健康的行为也可能会在绝望中迅速出现，从而避免这种恐惧.
因此，这是一个忠告:避免通过不健康的饮食和运动习惯来避免恐惧，而要面对与体重增加(例如拒绝)有关的恐惧.因为说起来容易做起来难，所以寻求进一步的教育或治疗可能会有所帮助.
如果您担心担心体重增加，那么一些有用的书包括Karen Koenig的正常饮食规则，琳达·培根(Linda Bacon)的各种尺寸的健康，和Evelyn Tribole和Elyse Resch的直觉饮食.如果您怀疑需要这种治疗方法，那么找到一个进行认知行为疗法增强(CBT-E，克里斯托弗·费尔伯恩(Christopher Fairburn)撰写)或综合疗法(IMT)，循证实践治疗的治疗师会很有帮助.共同创建).
