关键时刻
无数的文章，书籍和讲座试图提出治疗拖延症的方法.我想知道它们中是否有许多使解决方案过于复杂.
我本人可能对此感到内gui.例如，就在昨天，我写了一篇文章，提供了许多反淫荡策略.早些时候，我写了一篇文章，重点介绍了拖延症的一系列情感前兆.
但是，在与阅读过我前面提到的策略文章的拖延专家蒂姆·佩奇(Tim Pychyl)进行了有益的交流之后，我决定为您提供一种更简单的方法.
1.警惕“关键时刻".那一秒钟，您正在决定是有意识地还是无意识地决定执行任务还是逃避更愉快的事情.很多时候，我们选择一些有趣的东西而不是TurboTax，而不花一点时间真正地考虑一下如果完成任务您的生活会变得更好，而如果不执行该任务，生活会变得更糟.
例如，通过执行任务，您可以避免因为最后一分钟而感到内，因为这有可能使工作陷入困境甚至无法完成.您可以避免将它挂在头上的忧虑，减少从有趣的活动中获得的乐趣.如果您完成了纳税，您将不必再申请延税，这将使您的纳税准备工作再拖延四个月，这将为您带来好处.在其他情况下，完成任务将例如改善您的工作状态或让您的配偶不为所动.它还可以帮助您认识到，通过不拖延某个任务，您正在迈出可行而有意义的一步，以摆脱终身拖延的信天翁.
2.评估接受任务的短期痛苦是否真的明智，以便获得长期利益:想象一下这样做的好处和不承担的责任.有时候，您责怪自己拖延时间，实际上是您的大脑明智地告诉您，您的时间可以做得更好.
例如，我回想起一个客户，因为自己没有写小说而殴打自己.但是，经过反思，她得出的结论是明智的.她发现这个过程很繁重，而且深深地相信，她的书极不可能出版，更不用说做得很好了.下意识地，她意识到最好把自己的时间花在其他地方.
3.使其尽可能轻松有趣:播放音乐，成为学习伙伴，并承诺15分钟后会得到奖励，无论如何.
或者尝试考虑一种更简单的方法来完成任务.例如，如果您不是基于遍历大量数据来编写报告，而是基于访问几个人，也许您会更有趣，甚至创建一个更有用的报告.
或者尝试游戏化，例如，“让我看看我是否可以在中午之前达到那个里程碑."如果您拖延纳税，可以将其视为一种游戏，在遵守法律的情况下，您可以保持积极进取的态度，而又不会大大增加审计的风险.
如果您要完成一项大型任务，也许会发现列出所有里程碑很有趣，然后在完成每个里程碑时将其划掉.
4. 强制自己完成任务的前一秒. 在上一步中，减轻了您的任务繁重的工作，通常仍然需要强制自己采取任务的第一步.这是因为拖延症患者即使会引起长期的巨大痛苦也选择了短期愉悦的习惯是如此根深蒂固，以至于尽管缓和了Tice和Bratslavsky所说的“让自己感觉良好"的感觉，但是拖延症患者仍然倾向于拖延症
是的，请强迫自己执行任务的第一部分.例如，打开TurboTax而不是在Amazon上购物.您下一秒钟的任务可能是在纳税申报单上输入您的姓名.通常，仅执行几秒钟的任务就足以使您滚动.
5.用一分钟的努力. 当您遇到困难时，拖延可能会再次破坏人的头部.通常，如果您在一分钟内仍未取得进展，则不太可能.因此，只需一分钟，决定是继续挣扎，获得帮助(如果仅从Google获得帮助)，还是可以完成任务而不必克服困难的部分.
6.原谅你自己. 甚至大多数傻瓜有时也会拖延.请记住，如果您摔倒在车上，则可以随时重新爬上并重新开始.坚持下去，您的拖延时间就会减少，甚至可能最终使那种破坏职业和生命的拖延症从您的背上消失.
我在YouTube上大声朗读.
